إرساء أساس جيد للصحة كخط علاج أول لجميع الأمراض والاضطرابات

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الأمراض وعلاجها هو أن يكون لديك أساس جيد للصحة. هذا هو المكان الذي يمكننا أن نشير فيه إلى النظام العلاجي الطبيعي. إنه تسلسل هرمي للشفاء يميز أطباء العلاج الطبيعي عن الأطباء. ويهدف إلى علاج الأسباب الكامنة وراء المرض بدءًا من العلاجات الأقل تدخلاً والأكثر فعالية. من خلال إنشاء أسس قوية، ستبني قدرة أفضل على التحمل عند التعرض للضغوطات الجسدية مثل الالتهابات الفيروسية والإصابات المؤلمة بالإضافة إلى القدرة على تحمل الضغوطات العاطفية. الرسم التوضيحي أدناه هو وسيلة مساعدة بصرية لأسس الصحة التي تقع في أسفل الهرم - فهي التربة التي منها تنمو الجوانب الصحية العقلية والعاطفية والجسدية والروحية للصحة.

وبدون هذه الأسس، لا يمكن للعلاجات عالية المستوى مثل الأدوية أن تعمل بكفاءة. إذا تخطينا الأساسيات، فإن حيويتنا تتعرض للخطر، وبالتالي هناك حاجة متزايدة إلى تدخلات أعلى مستوى مثل الأدوية من أجل التحسن.

النظام الغذائي

تناول الخضروات الكافية هو الجزء رقم 1 من النظام الغذائي للجميع لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المناعة والأمعاء والنمو والوقاية من السرطان بخصائصها المضادة للأكسدة. يعد الحصول على ما يكفي من الخضار أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول أو حرقة المعدة أو السرطان أو مشكلة فقدان الوزن أو الإمساك. تعد الخضروات مصدرًا جيدًا للإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب ويمكن أن تقلل من علامات الالتهاب مثل مستويات البروتين التفاعلي (CRP). فهي مصدر كبير للألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية الهضم. استهدف تناول 4-5 أكواب من الخضار يوميًا. تحتوي الخضروات غير المطبوخة على نسبة أعلى من الفيتامينات والألياف، كما تحتوي الخضروات المطبوخة على نسبة أعلى من المعادن. كل فيتامين ومعدن فردي له استخدامات محددة، ولكن مجرد الحصول على مجموعة واسعة من الخضار المطبوخة وغير المطبوخة كل يوم سيضمن جرعة صحية من كل منها.

بالنسبة لأولئك منكم الذين قد يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تجعلك غير قادر على تحمل كمية الخضار الموصى بها، أو أولئك الذين لديهم ببساطة صعوبة في تنفيذ هذه الكمية دفعة واحدة، فإن الفيتامينات المتعددة تحتوي على الكثير من المغذيات النباتية مثل فيتومولتي بواسطة ميتاجينيكس أو ميتوكور بواسطة Ortho Molecular Products وهي عبارة عن فيتامينات متعددة تحتوي على كميات عالية من فيتامينات ب التي يمكن أن تكمل نظامك الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين هم في غضون 6 أشهر من التخطيط للحمل، أو الحوامل حاليا، أو الرضاعة الطبيعية أود أن أوصي أساسيات ما قبل الولادة من ثورن (يفضل تحمله إذا تم تناوله على جرعات مقسمة - كبسولة واحدة 3 مرات يوميًا مع الطعام). للأطفال أو أولئك الذين يفضلون المضغ، متعدد الجينات قابل للمضغ أو أقراص الفيتامينات المتعددة المثالية للمضغ هي خيارات جيدة. لقد وجدت أن هذه الفيتامينات المتعددة هي الأكثر فعالية لمرضاي، ولكن من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك لتحديد الفيتامينات المتعددة الأفضل بالنسبة لك.

الماء

الماء أداة قوية لنقل الدم عبر الجسم. فهو يساعد على زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والتي بدورها تدعم حركة الخلايا المناعية وإزالة السموم. الجفاف هو السبب الكامن وراء العديد من الحالات الشائعة مثل عدم تنظيم ضغط الدم، والتعب، وجفاف الجلد، والألم المزمن. يقوم الماء بتليين بشرتنا ويخفف الإمساك المزمن. تأكد من تصفية المياه الخاصة بك باستخدام نظام ترشيح موثوق. هذا شيء يمكنك التحدث عنه مع طبيبك.

إذا وجدت صعوبة في امتصاص الماء وشعرت أنه "يمر عبري"، فقد تجد أن رش ملح بحر الهيمالايا في كل كوب سعة 8 أونصة من الماء يمكن أن يزيد من امتصاصه في مجرى الدم. إذا كنت تعاني أيضًا من الصداع وألم العضلات وارتفاع ضغط الدم ولديك معدة حساسة، مسحوق المغنيسيوم المتفاعل هو منتج رائع ويميل إلى التحمل بشكل أفضل من منتجات المغنيسيوم الأخرى. وهو لذيذ عند إضافته إلى الماء العادي!

يمكن حصر أسباب الألم في موضوع واحد: الاحتقان. الالتهاب هو احتقان خلايا الدم البيضاء في منطقة الشفاء. قد يكون هناك احتقان للسوائل في أذنيك، أو في مفاصلك، أو في رأسك. هذا الاحتقان يمكن أن يؤدي إلى الصداع وآلام المفاصل. ازدحام الطاقة في عالمك العقلي يسبب القلق والاكتئاب. يمكن تخفيف جميع أنواع الاحتقان بزيادة تناول الماء والدورة الدموية من خلال الحركة النشطة. وهو ما يقودني إلى الأساس التالي للصحة.

تمرين

الحركة، والتمدد، وتدريب الأثقال، والمشي، وركوب الدراجات، والجري، والتأمل - كل ذلك يمكن اعتباره تمرينًا اعتمادًا على هدفك الخاص. يمكنك القيام بمعظم هذه الأشياء في منزلك، أو في الهواء الطلق، أو من خلال الرياضات الترفيهية، أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الموصى بها لمدة 30 دقيقة يوميًا في أي مكان.

استهدف معدل ضربات قلب يتراوح بين 50-80% من الحد الأقصى (الحد الأقصى = 220 - العمر) اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية على الأقل ثلث مدة التمرين. إذا كان جسمك يسمح بذلك، فحاول أن تتعرق لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. يعد الجلد أحد أكبر أعضاء التخلص من السموم في الجسم وأحد قنوات التخلص الخمس. من أجل صحة العظام والعضلات، يمكن أن يساعد تدريب القوة لمدة 30 دقيقة كل يومين على تحفيز تكوين العظام وزيادة قوة العضلات لتحقيق استقرار المفاصل. يمكن أن يعني التدريب على الأثقال أي شيء بدءًا من صعود السلالم إلى ممارسة تمرين القرفصاء بوزن الجسم وحتى المشاركة في رفع الأثقال الأولمبية.

إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال، فمن المثالي أن تبدأ مع مدرب شخصي أو فصل تمرين جماعي بحيث يكون لديك إرشادات لممارسة التمارين بشكل جيد والحصول على أقصى قدر من النتائج لمجهودك. في بعض الأحيان يتم الاستهانة بتمارين التمدد، ولكن كجزء من روتينك اليومي، يمكن أن تكون جيدة مثل التدليك ويمكن أن تعمل العجائب لتهدئة العقل في نهاية يومك. في كل نوع من التمارين التي ذكرتها يمكنك أن تجد نفسك في حالة تأملية. يمكن للعديد من العدائين واليوغيين أن يرتبطوا بهذا وقد يكون ذلك كافيًا لإبقائهم متحمسين.

للحصول على تعافي أفضل من التمارين بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها، وهو أمر مهم لحرق الدهون وتعزيز استقرار المفاصل ومنع هزال العضلات، أضف مسحوق بروتين عالي الجودة إلى نظامك الغذائي. يعتمد نوع مسحوق البروتين على أهدافك واحتياجات جسمك. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون المصادر الحيوانية لمسحوق البروتين والتي قد يتم امتصاصها بشكل أفضل اعتمادًا على الفرد، فأنا أحب ذلك الانتعاش كلين لمصدر مصل اللبن و بروتين بيور باليو وهو منتج خالي من الألبان مصنوع مباشرة من لحم البقر (إنه لذيذ وأعدك به!). بالنسبة لأولئك منكم الذين هم نباتيون أو نباتيون ويجدون أنك تعاني من انتفاخ وألم في البطن مع مساحيق بروتين البازلاء، قد تجد أن مسحوق بروتين الأرز يمكن تحمله بشكل أفضل مثل أرز التراميل وهو خالي من الصويا ومنتجات الألبان ويمكن استخدامه كمكمل أو كوجبة بديلة.

من الأفضل ممارسة تمارينك المكثفة أثناء زيادة الكورتيزول الطبيعية في الصباح بين الساعة 6-10 صباحًا. الكورتيزول هو هرمون الطاقة الذي تنتجه الغدد الكظرية وهو المسؤول عن استيقاظك في الصباح. يستجيب الكورتيزول لأشعة الشمس. تتيح لك التمارين الصباحية أن تكون نشيطًا قبل يوم عمل مرهق وتقل احتمالية تأثيرها على نومك.

ينام

لا يمكن لهرمونات الجسم التي تحافظ على سلامة عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي أن تعمل بشكل صحيح عندما تحرم من النوم الجيد. يمكن أن يؤثر عدم كفاية النوم على حافزك للبقاء على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، مما يؤثر بعد ذلك على جودة النوم في الليلة التالية، وبالتالي تستمر الحلقة المفرغة. أعد ضبط جسمك من خلال التركيز على نومك. اهدف إلى النوم في حوالي الساعة 9 إلى 10:30 مساءً كل ليلة، والنوم خلال 15 دقيقة والبقاء نائمًا لمدة 7 ساعات كاملة. اهدف إلى الاستيقاظ براحة جيدة ودوافع لبدء يومك. هذا هو جدول نومك المثالي وقليل جدًا منا يمكنه الإجابة على كل هذه الأسئلة. إذا كنت واحدًا من القلائل المحظوظين، فإن هرموناتك من الغدة الدرقية والغدة الكظرية والأمعاء والدماغ والعديد من الأعضاء الأخرى تشكرك. وذلك لأن هرموناتك تتأثر عندما ينزعج إيقاع الساعة البيولوجية لديك بسبب النوم المتقطع. إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية لجسمك والتي تنظم التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة. يقع المنظم الرئيسي للساعة الداخلية في دماغك ويتم تعديله إلى حد كبير بواسطة ضوء الشمس (أو الضوء الاصطناعي) والظلام. تتأرجح الهرمونات مثل الكورتيزول (الذي ينظم ضغط الدم ويولد الطاقة)، ​​والميلاتونين (الذي يحفز النوم)، والهرمونات التناسلية (المسؤولة عن إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون)، والبرولاكتين (الذي يحفز الرضاعة)، وهرمون الغدة الدرقية (ينظم الطاقة والتمثيل الغذائي)، وهرمون النمو (يحفز نمو الخلايا) بشكل يومي وفقًا لذلك. تعمل الهرمونات الحساسة للمغذيات مثل الأنسولين (الذي ينقل الجلوكوز)، واللبتين (يعزز الشبع)، والجريلين (المسؤول عن الجوع)، والأديبونيكتين (ينظم تحليل الجلوكوز والدهون) بشكل أفضل عندما تتعرض لأشعة الشمس بين الساعة 7-9 صباحًا والظلام بين الساعة 9-10:30 مساءً.

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في اضطراب النوم ومن الأفضل التحدث عن ذلك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تتضمن بعض المجالات المحتملة التي يجب استكشافها صحة الأمعاء، ومستويات القلق، والتغيرات الهرمونية (الحمل، وانقطاع الطمث)، واستقرار نسبة السكر في الدم، وممارسات الترطيب، ونظافة النوم، وصحة الكبد.

بالنسبة لمرضاي الذين يعانون من صعوبة في النوم بسبب التوتر والقلق، غالبًا ما أجد ذلك مدير الكورتيزول يمكن أن تساعد في توجيههم في الاتجاه الصحيح. مدير الكورتيزول عبارة عن تركيبة عشبية تقلل من استجابة إجهاد الغدة الكظرية والتي قد تكون مرتفعة جدًا في الليل. فوسفاتيديل سيرين هو منتج آخر لطيف وبديل فعال لأولئك الذين أبلغوا عن شعورهم بالترنح في الصباح بعد تناول أدوية أخرى تساعد على النوم مثل الميلاتونين. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون منتج الميلاتونين البسيط، فأنا أحبه قطرات الميلاتونين الشحمية لأنني أميل إلى اختيار التركيبات السائلة كلما أمكن ذلك للحصول على الامتصاص الأمثل. ميجا النوم هو وسيلة مساعدة شائعة أخرى للنوم للعديد من مرضانا في NaturoMedica. وهو مزيج فريد من المهدئات العشبية، لام الثيانين وهو حمض أميني يرفع الناقلات العصبية GABA والسيروتونين والدوبامين في الدماغ للحصول على تأثير مهدئ، وجرعة صغيرة من الميلاتونين.

الروح والعواطف

S T R E S S هو سبب شائع للعديد من الأمراض. غالبًا ما يتم التغاضي عنه باعتباره جزءًا مهمًا من رحلة الشفاء وهو أمر مؤسف، لأن الجسم لا يمكنه الشفاء حقًا إلا في الوضع السمبتاوي والمعروف أيضًا باسم عقلية الراحة والاسترخاء. يمكن أن يؤدي التوتر إلى استنفاد مخزون الطاقة المستخدم للحفاظ على عمل جهازك المناعي. العقل قوي ولكنه في كثير من الأحيان يمكنه التركيز فقط على شيء واحد في كل مرة. يمكنك استخدام هذا لصالحك من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية والأشياء المختلفة التي قد تكون تأملية بالنسبة لك. ابحث عن قطعة واحدة من السعادة كل يوم. استخدم تقنيات التأريض مثل التنفس العميق والأفضل من ذلك باستخدام قدميك العاريتين في العشب للمساعدة في ربط عقلك بجسمك. يمكنك أيضًا التجول في منزلك بقدميك العاريتين وملاحظة كيف تشعر بالأرض أسفل كل مفصل في أصابع قدميك وعضلة قدمك. يعد هذا أمرًا مهمًا عندما تبدأ في الشعور بأن التواجد مع جسدك المادي يمكن أن يساعد في توجيه عقلك نحو اللحظة الحالية. إذا كنت تعاني من زيادة في المشاعر الأخرى مثل الحزن أو الخوف أو الغضب، فإن التعامل مع هذه المشاعر على المدى الطويل سيكون أيضًا جزءًا مهمًا من صحتك العامة. إن امتلاك روح صحية سيسمح لك أن تعيش حياة أكثر اكتمالًا وذات معنى أكثر مما يمكنك من خلال الحصول على جسم مادي سليم وحده. إذا كنت تبحث عن موارد ودعم إضافيين، فتأكد من الاتصال بطبيبك. إحدى هذه الأساليب التي قد تخبرك بها تسمى العلاج السلوكي المعرفي الذي يعمل على تغيير نمط تفكيرك إلى استراتيجية أكثر بناءة في مواقف معينة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام نصف ابتسامة "الموناليزا" أثناء المواقف العصيبة مثل الاختناقات المرورية واجتماعات العمل، أو تداعيات الوباء الذي نعيشه. يمكن أن يساعدك العمل مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك في معرفة نوع العلاج الذي سيكون أكثر فائدة بالنسبة لك.

كما هو مذكور في قسم النوم، هناك مكملات غذائية يمكن أن تساعد في تقليل تنظيم الاستجابة للضغط النفسي. هناك أيضًا مكملات غذائية تحتوي على أعشاب تكيفية تدعم استجابة الجسم للتوتر مثل التكيف HPA. تم استخدام Adaptogens منذ آلاف السنين لإعادة الجسم إلى التوازن أثناء وبعد التعرض لضغوط جسدية أو عاطفية مثل المرض أو ضغوط العمل. على عكس الكافيين، فهو يسمح للجسم بأن يكون أكثر مرونة ويتعافى من الأحداث التي تستنزف الطاقة دون إجهاد الغدة الكظرية، وهي عضو قوي وأساسي للطاقة. المفضلة الأخرى التكيفية بالنسبة لي هي BioAdaptogen الترا و إكسيلارين. كشكل أكثر مباشرة لتعزيز الهدوء في حالة وجود ضغوط حادة أحب استخدامه نيوروكالم الشحمي الذي يحتوي على ناقل عصبي GABA الذي يقلل من النشاط الاستثاري في الدماغ بالإضافة إلى الحمض الأميني L-theanine الذي يزيد من الاسترخاء دون التسبب في النعاس.

يرجى الرجوع إلى صحة الغدة الكظرية للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية عمل الاستجابة للضغط النفسي، وكيف يمكنك تعلم كيفية منع الإرهاق وعلاجه، وكيف يمكن للأنواع المختلفة من استجابات الضغط النفسي أن تغير أسلوب العلاج الخاص بك.

إن الأساس القوي للصحة يبني جسمًا أكثر مرونة للتغلب على العوامل البيئية التي يمكن أن تتسبب في ظهور الاستعداد الوراثي مثل أمراض القلب أو السكري أو السرطان أو اضطرابات المناعة الذاتية. يمكن أن تساعد في تقوية جسمك الجسدي والروحي للوقاية من المرض وكذلك تقليل مدة المرض وشدته. إن إنشاء هذه الأسس يمكن أن يسمح لجسمك بالاستجابة بشكل أفضل لأي علاج تكميلي أو دوائي يقدمه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إنها نقطة البداية العالمية في العلاج الطبيعي لأي مرض أو اضطراب في الجسم ولا ينبغي إغفالها حتى في أشد مراحل المرض خطورة.