هل تشعر بمتعة أقل في الأنشطة التي كانت تمنحك في السابق متعة كبيرة؟ هل تشعر بالإرهاق والتعب طوال اليوم ثم تجد أنك لا تستطيع النوم أثناء الليل؟ هل تؤدي المخاوف بشأن عائلتك وأموالك إلى الصداع التوتري المزمن واضطراب المعدة؟ إذا أجبت بنعم على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة، فأنت لست وحدك. هذه شكاوى شائعة من الأشخاص الذين يعانون من مشاعر القلق والاكتئاب.

يعد الاكتئاب والقلق من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا. أنها تؤثر على 1 من كل 5 بالغين في الولايات المتحدة. يعتقد العديد من الخبراء أن هذه الحالات ناجمة عن تغير في كيمياء الدماغ. تلعب الرسائل الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تسمى الناقلات العصبية دورًا مركزيًا في التحكم في المزاج والطاقة والاندفاع والتركيز والشهية. غالبًا ما تستهدف الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق ثلاثة نواقل عصبية رئيسية: السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين.

لسوء الحظ، يعاني العديد من الأشخاص من آثار جانبية سلبية لهذه الأنواع من الأدوية بما في ذلك زيادة الوزن وانخفاض الرغبة الجنسية وغيرها من الآثار الجانبية الجنسية. بعض الأشخاص غير قادرين على تحمل هذه الأدوية حتى بجرعات منخفضة. بالإضافة إلى ذلك، خلصت دراسة رائدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عدد يناير 2010 إلى أن الأدوية المضادة للاكتئاب الموصوفة طبيًا قد توفر فائدة قليلة أو معدومة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر شدة من الاكتئاب غالبًا ما يجدون أن هذه الأدوية أكثر فعالية. نرى العديد من الأشخاص في عيادتنا يبحثون عن علاجات بديلة للقلق والاكتئاب.

غالبًا ما تحدث أعراض القلق والاكتئاب معًا في نفس الوقت. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة طبيب رعاية صحية ذو خبرة في علاج اضطرابات المزاج.

القلق

الاكتئاب

• القلق المفرط على الرغم من عدم وجود علامات على وجود مشكلة
• غير قادر على الاسترخاء
• عدم القدرة على النوم أو الاستمرار فيه
• الصداع التوتري المتكرر أو القولون العصبي 
• التهيج ونوبات الغضب
• مشاعر اليأس
• فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة في السابق
• - صعوبة في التركيز والتركيز
• التعب المستمر ونقص الطاقة أو الحيوية
• - نوبات انفعالية أو بكاء بدون سبب واضح

عندما تعاني في البداية من تغيرات في المزاج، فمن المفيد أن تنظر إلى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والموجودة في الخزانة. على الرغم من تجاهلها في كثير من الأحيان، فإن العديد من الأدوية يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق كآثار جانبية غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من المواد القانونية وغير القانونية المستخدمة لأسباب ترفيهية يمكن أن تجعل الناس يشعرون ويتصرفون بشكل مختلف.

أمثلة على المواد التي تغير المزاج:

• الكافيين
• الكحول
• الماريجوانا
• الكوكايين
• الأمفيتامينات
• النشوة
• مضادات الهيستامين (ديفينهيدرامين)
• الحبوب المنومة
• المخدرات وحبوب الألم الأخرى
• مزيلات الاحتقان (السودوإيفيدرين)

عند علاج المرضى الذين يعانون من تغيرات عاطفية وتقلبات مزاجية، غالبًا ما ننظر إلى ما هو أبعد من كيمياء الدماغ. يمكن أن يؤثر نقص التغذية والاختلالات الهرمونية والتاريخ العائلي وضغوط الحياة الحديثة والمزمنة والتغيرات في النظرة الروحية العامة على الحالة المزاجية. غالبًا ما تكون أفضل العلاجات لتحسين الصحة العاطفية والرفاهية أكثر تعقيدًا مما نرغب. أساسيات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والنوم وأشعة الشمس المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن هي الأساس لأي خطة علاجية تعالج المزاجية والتهيج. لقد وجدنا أن الجمع بين التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبيعية المناسبة يمكن أن يساعد في معالجة العديد من اضطرابات المزاج. فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية والمدروسة جيدًا لعلاج الاكتئاب والقلق.

طب الأعشاب

• نبتة سانت جون: أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية المعروفة، ويعمل هذا الدواء العشبي بشكل مشابه للأدوية التقليدية. ومع ذلك، عند مقارنته بنظيره الدوائي في الدراسات العلمية، فإنه غالبًا ما يكون له آثار جانبية سلبية أقل. الجرعة المستخدمة عادة في هذه الدراسات هي 900 ملغ من المستخلص القياسي يوميًا مقسمة على جرعتين أو ثلاث جرعات. نجد أن نبتة سانت جون يمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من الأرق والتعب وآلام الجسم المرتبطة بالاكتئاب.
• محولات الغدة الكظرية: هذه المجموعة من الأعشاب الطبية معروفة بقدرتها على حماية الجسم من الآثار السلبية للتوتر المزمن. يمكن للاختبارات الخاصة تتبع هرمونات التوتر طوال اليوم العادي. عندما تكون هذه الهرمونات غير متوازنة قد تظهر أعراض التعب والأرق والقلق والاكتئاب.

الأحماض الأمينية

• نفس (s-أدينوسيل-L-ميثيونين): SAMe هو حمض أميني يساعد على تسهيل الرسائل الكيميائية في جميع أنحاء الدماغ. يمكن استخدام SAMe إما كعلاج مستقل أو بالاشتراك مع الأدوية المضادة للاكتئاب. كما هو الحال مع جميع الأحماض الأمينية، يجب إزالة SAMe من الطعام. تقوم العديد من الشركات التكميلية بتقليص التكاليف عند توفير منتجات SAMe ذات نوعية جيدة بسبب ارتفاع تكاليفها. أظهرت الاختبارات التي تم إجراؤها على المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية في بعض الأحيان أن هذه المنتجات تحتوي على القليل جدًا من المكونات النشطة أو لا تحتوي على أي مكونات نشطة. عند شراء SAMe تأكد من استخدام منتج صيدلاني موثوق به يلبي معايير الاختبار الصارمة.
• تيروزين، إل-تريبتوفان، و5-إتش تي بي: هذه الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية التي يستخدمها الجسم لصنع الناقلات العصبية السيروتونين والنورإبينفرين والدوبامين. يساعد هذا الدعم الغذائي الجسم على إنتاج المزيد من الناقلات العصبية الطبيعية الخاصة به. يمكن استخدام هذه المكملات في تركيبة مخلوطة أو بشكل فردي لتحسين كيمياء الدماغ والمزاج العام.
• أسيتيل إل-كارنيتين: تمت دراسة هذا الحمض الأميني كعلاج للاكتئاب المرتبط بالشيخوخة. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تحسين التركيز والانتباه والذاكرة. يبدو أن له تأثيرات متعددة بما في ذلك التنظيم الهرموني وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. عادةً ما تتم إضافة 1500 مجم إلى 3000 مجم من الأسيتيل-إل-كارنيتين يوميًا لمدة 2-3 أشهر قبل رؤية الفائدة الكاملة.
• لام الثيانين: هذا الحمض الأميني الرئيسي الموجود في الشاي الأخضر يستخدم عادة لعلاج القلق. الثيانين يساعد على تعزيز مشاعر السلام والهدوء دون التخدير.
• غابا: حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو الناقل العصبي المسؤول عن التهدئة وإنتاج الاسترخاء خلال أوقات التوتر والتهيج الشديد. يزيد GABA الطبيعي الموجود في الأطعمة المخمرة من إنتاج موجات ألفا في الدماغ والتي تتمتع بقدرة فريدة على تعزيز الاسترخاء الجسدي للجسم مع الحفاظ في الوقت نفسه على تركيز عقلي أكثر حدة. عند شراء مكملات GABA تأكد من أن GABA من الشكل الطبيعي لأن GABA الاصطناعي لا يظهر نفس الفوائد.

الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى

• زيت السمك (EPA وDHA): يعتبر زيت السمك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، وهو أحد التدخلات الغذائية الأولى التي أوصى بها الممارسون التقليديون والبديلون على حدٍ سواء. يعد نقص الدهون الأساسية أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. هذه الدهون الأساسية مهمة لتطوير بنية الدماغ الطبيعية. نوصي بالبدء بـ 2 جرام على الأقل وبشكل متكرر ما يصل إلى 4 جرام من زيت السمك يوميًا مع وجبة لتحسين الامتصاص.
• فيتامينات ب المعقدة: هناك 9 فيتامينات مختلفة تشتمل على فيتامين ب المركب. هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الناقلات العصبية وهي نقص شائع، خاصة عند النساء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك وفيتامين B12 لديهم زيادة في الاكتئاب بالإضافة إلى ضعف الاستجابة للأدوية المضادة للاكتئاب. ثبت أن فيتامين ب6 مفيد للنساء اللاتي يعانين من تقلبات مزاجية قبل الدورة الشهرية.
• فيتامين د: يُعرف فيتامين د باسم فيتامين أشعة الشمس، وقد اكتسب شعبية كبيرة لتحسين المزاج والطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويلعب دورًا في الوقاية من السرطان. يعاني العديد من الأشخاص في نصف الكرة الشمالي من نقص فيتامين د. نوصي غالبًا بـ 1000 وحدة دولية على الأقل يوميًا لمعظم مرضانا. قد يعاني بعض الأشخاص من نقص شديد في فيتامين د لدرجة أنه سيتم وصف 10000 إلى 50000 وحدة دولية في اليوم لفترة محدودة من الوقت. نوصي بفحص مستويات فيتامين د من قبل الطبيب المعالج قبل تناول هذه الجرعات العالية. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لذلك يمكن أن يكون سامًا في حالة تناول جرعة زائدة.

كما ترون، هناك العديد من العلاجات الطبيعية المختلفة لتعزيز التعبير العاطفي الصحي. غالبًا ما نبدأ بخطة علاج بسيطة تتضمن نظامًا غذائيًا أساسيًا للتخلص من الحساسية لتقليل الالتهاب وتثبيت نسبة السكر في الدم، وبرنامج تمرين خفيف يتضمن 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا، ومكملات مع مزيج من الأعشاب و/أو العناصر الغذائية من الدرجة الصيدلانية. بعد حوالي 6 أسابيع من استخدام هذه العلاجات الطبيعية، يشعر العديد من مرضانا بتحسن في مزاجهم ورفاهيتهم.