لقد كان التوازن الميكروبي في الجهاز الهضمي لدينا موضوعًا ساخنًا للبحث على مدى العقود القليلة الماضية. لقد كشف هذا البحث الطبي عن تفاعلات رائعة ومدهشة بين الميكروبيوم وصحتنا الجهازية.
يعد الجهاز الهضمي البشري مضيفًا لـ 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة الفردية من البكتيريا والخميرة. لقد وجد أن لها تأثيرًا نظاميًا على صحتنا بما في ذلك تحسين توازن السكر في الدم والتحكم في الوزن ومستويات الكوليسترول وإنتاج الفيتامينات ووظيفة المناعة. يتم تعريف Dysbiosis على أنه أي عدد من اختلالات الأخطاء المحتملة داخل البيئة الميكروبية المعوية. يمكن أن يؤدي الخلل في النظام البيئي للميكروبيوم إلى العديد من الأعراض الجهازية والأمراض المزمنة.
أصبح الاهتمام بالبكتيريا الجيدة، المعروفة باسم البروبيوتيك، خيارًا علاجيًا شائعًا لمجموعة متنوعة من اضطرابات الجهاز الهضمي. البروبيوتيك هي بكتيريا تبقى قابلة للحياة عند تناولها في الأمعاء لفترة كافية حتى تتمتع ببعض الفوائد لصحتنا. سلالات البروبيوتيك الأكثر شيوعًا هي أنواع Lactobacillus و Bifidobacterium، على الرغم من أنه يتم تحديد العديد من البكتيريا المفيدة الأخرى كل عام.
إن التنوع والتوازن العالي في الميكروبيوم هو الأفضل للصحة. تغيير نظامك الغذائي ليوم واحد فقط يمكن أن يغير مستويات البكتيريا في الجسم. على سبيل المثال، تناول نظام غذائي أكثر آكلة اللحوم سيعزز نمو الكائنات الحية المتحملة للصفراء لأنه يتم إنتاج المزيد من الصفراء مع هضم اللحوم. وبالمقارنة، فإن اتباع نظام غذائي أكثر نباتية سوف يفضل الكائنات الحية لتكسير السكاريد، وهو الكربوهيدرات الأساسي الموجود في الفواكه والخضروات.
إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف من المصادر النباتية سيكون له آثار إيجابية على الميكروبيوم. غالبًا ما يُشار إلى الألياف التي تساعد البكتيريا الجيدة على النمو باسم البريبايوتك. يمكن أن يكون البريبايوتك عبارة عن أي ألياف معقدة أو كربوهيدرات غير قابلة للهضم مثل سكريات الفركتوز (FOS) أو الإينولين أو بيتا جلوكان التي تستخدمها البكتيريا الجيدة كغذاء. عندما يتم تغذية ميكروبات البروبيوتيك بشكل جيد، فإنها تنتج الزبدات وغيرها من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تساعد خلايا القولون على الشفاء وإصلاح نفسها. نحن محظوظون لأن لدينا مثل هذه العلاقة التكافلية الرائعة.
يمكن أن يسبب خلل التوازن الميكروبي في الجهاز الهضمي ضائقة معوية محلية بما في ذلك الغازات والانتفاخ والإسهال والإمساك والتشنج. عندما يكون هناك فرط نمو للبكتيريا المسببة للأمراض، يمكن لخلايا القولون أن تتحلل وتسمح للسموم الخلوية البكتيرية بالدخول إلى مجرى الدم. يمكن أن يؤدي هذا الاختراق للسموم إلى أعراض جهازية مثل التعب العام، وآلام الجسم، والتقلبات الهرمونية، والالتهابات المتكررة، وحتى إشعال عملية المناعة الذاتية. تشير الأدلة الجديدة إلى وجود اتصال بين الأمعاء والدماغ حيث يمكن أن يؤدي عدم توازن النباتات إلى زيادة القلق والاكتئاب. إنه لأمر مدهش مدى تأثير الميكروبيوم على صحتنا. ولهذا السبب يركز العديد من الأطباء التكامليين أولاً على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتوازن الميكروبيوم عند علاج مجموعة متنوعة من الحالات المزمنة.
نصائح لتعزيز الميكروبيوم الصحي:
- الحد من التعرض للمضادات الحيوية
- الحد من استهلاك السكر الذي يغذي الكائنات الضارة في الأمعاء
- قلل من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى خلل في التوازن الميكروبيومي ويؤدي إلى تفاقم القلق أو الاكتئاب
- تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، والمخلل الملفوف، والمخللات المخمرة، والزبادي
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف من البقوليات والفواكه والخضروات بانتظام
- استعادة التوازن الميكروبي باستخدام البروبيوتيك من الدرجة الصيدلانية (الاهتمامات الصحية - صحة الجهاز الهضمي - البروبيوتيك - علم الطبيعة) بعد تناول المضادات الحيوية
5 روبية لاستعادة صحة الجهاز الهضمي:
- إزالة أي مهيجات للجهاز الهضمي بما في ذلك الميكروبات المسببة للخلل الحيوي، والحساسية الغذائية، والسموم الأخرى
- استبدال الانزيمات الهاضمة (الاهتمامات الصحية - صحة الجهاز الهضمي - الإنزيمات الهاضمة - علم الطبيعة) التي تحمي من الكائنات الضارة وتعزز تحلل الطعام وامتصاص العناصر الغذائية
- استعادة التوازن الميكروبي عن طريق استهلاك البروبيوتيك عالي الجودة (الاهتمامات الصحية - صحة الجهاز الهضمي - البروبيوتيك - علم الطبيعة) والألياف (الاهتمام بالصحة - صحة الجهاز الهضمي - الألياف - علم الطبيعة)
- إصلاح تلف بطانة الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي باستخدام العناصر الغذائية مثل L- الجلوتامين وDGL (جي آي النزاهة الفانيليا (naturologie.com))
- إعادة التوازن الاتصال بين الأمعاء والدماغ من خلال تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل
0 comments