"يا دكتور، ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟"

كأطباء العلاج الطبيعي، هذا هو السؤال الذي نسمعه كل يوم. بناءً على أحدث الأبحاث العلمية والخبرة السريرية، أفضل اختياراتنا هي:

1. فيتامين د

في المنطقة التي نعيش فيها في الشمال الغربي، يعاني السكان من نقص شديد في "فيتامين أشعة الشمس"، الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس. وهذا النقص في فيتامين د لا يقتصر على الشمال الغربي. في كثير من الأحيان، حتى المقيمين في المناخات المشمسة يعانون من نقص فيتامين أشعة الشمس بفضل الاستخدام المفرط لواقي الشمس. أكثر من 90% من مرضانا الذين لا يتناولون مكملات فيتامين د يعانون من نقصه. ويلعب فيتامين د دورًا في بناء العظام، والوقاية من السرطان، والحفاظ على صحة القلب، ومكافحة العدوى، وتحسين الحالة المزاجية. يتم تعزيز الأطعمة مثل حليب البقر بفيتامين د، ولكن بكميات صغيرة فقط. تبلغ الكمية الموصى بها من فيتامين د في الولايات المتحدة 400 وحدة دولية يوميًا، ولكن قد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى بكثير للحفاظ على مستويات كافية، خاصة خلال أشهر الشتاء في المناطق البعيدة عن خط الاستواء. من الممكن تناول جرعة زائدة من فيتامين د، لذا اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص دم بسيط لتحديد احتياجاتك الفردية من فيتامين د.

2. البروبيوتيك

الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من البكتيريا المفيدة أو "الجيدة" الموجودة عادة في الجسم تسمى البروبيوتيك. البكتيريا الصديقة ضرورية لعملية الهضم الجيدة ولتطوير نظام مناعة قوي. قد تكون على دراية بفوائد تناول البروبيوتيك بعد تناول المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا الجيدة والسيئة في جسمك بشكل عشوائي. يعاني العديد من مرضانا من مزيد من التحسن في صحتهم عندما يتناولون البروبيوتيك يوميًا. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي على البروبيوتيك، ولكن بكميات صغيرة نسبيًا مقارنة بالمكملات الغذائية. عند اختيار البروبيوتيك، ابحث عن مزيج يحتوي على عدة أنواع مختلفة من البكتيريا ويتم تخزينه في بيئة يمكن التحكم في درجة حرارتها. جميع المكملات الغذائية المقدمة في Naturologie تلبي هذه المعايير.

3. زيت السمك

النظام الغذائي الغربي النموذجي منخفض في EPA وDHA، وهما من أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة الموجودة في زيت السمك. توجد أوميغا 3 في الأسماك الزيتية مثل التونة وسمك القد والماكريل وسمك السلمون المحلي. تلعب هذه الزيوت دورًا رئيسيًا في وظيفة القلب والدماغ والعينين والجهاز العصبي والكلى والكبد. تشير الدراسات إلى أن زيت السمك وقائي ضد أمراض القلب والتهاب المفاصل والاكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يعمل زيت السمك أيضًا كمضاد قوي للالتهابات. في الجرعات العالية، يمكن لزيت السمك أن يخفف الدم، لذا استخدمه تحت نصيحة الطبيب.

4. بيوفلافونويدس

الفواكه والخضروات ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل تحتوي على أصباغ نباتية تسمى البيوفلافونويد وهي مضادات أكسدة قوية. تمنح البيوفلافونويدات جهاز المناعة دفعة كبيرة وتحافظ على الصحة والحيوية في العديد من الأعضاء والأنسجة بما في ذلك العيون والقلب والجلد والأوعية الدموية. ربما تكون قد سمعت عن ريسفيراترول وهو بيوفلافونويد موجود في النبيذ ويعتقد أنه يحسن صحة القلب. من المهم الحصول على البيوفلافونويد من مجموعة متنوعة من المصادر. بعض الأشياء المفضلة لدينا هي التوت والكركم والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنحك مكمل البيوفلافونويد جرعة فائقة من هذه المواد دون زيادة محيط الخصر لديك.


بالإضافة إلى هذه الاقتراحات، ننصحك بتناول الفيتامينات المتعددة، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم لصحة العظام. ومع ذلك، نظرًا لأن صناعة المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم الجيد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإننا نقترح المكملات الغذائية من الدرجة الصيدلانية، وهي مكملات تم تقييمها بشكل مستقل على أنها تلبي أعلى المعايير التنظيمية. في Naturologie، جميع المكملات الغذائية لدينا تلبي هذه المعايير.