الازدهار باستخدام أدوية GLP-1: استراتيجيات التغذية لفقدان الوزن بشكل مستدام

مرحبا بالجميع! أنا الدكتورة جيل مونستر، طبيبة ممارسة في العلاج الطبيعي ومؤسس مشارك لشركة Naturologie. لقد كنت أساعد المرضى على التنقل في رحلات فقدان الوزن لسنوات، وأرى نجاحًا كبيرًا مع المرضى الذين يستخدمون أدوية GLP-1 مثل سيماجلوتيد أو تيرزباتيد. من خلال تجربتي، يمكن لهذه العلاجات أن تغير قواعد اللعبة من خلال كبح الشهية ودعم التقدم المطرد والهادف. أجدها مفيدة بشكل خاص عند استخدامها بجرعات صغيرة مع هدف فقدان الوزن بمقدار ½-1 رطل في الأسبوع. ولكن هذا هو الجزء الأفضل: عندما تقترن بها مع التغذية الذكية، والحركة المنتظمة، والمكملات المستهدفة، يمكنك تحقيق نتائج تدوم مدى الحياة - مع الشعور بالقوة والنشاط والثقة طوال الطريق.

مفتاح النجاح في GLP-1 لا يقتصر على تناول كميات أقل فحسب، بل تناول الطعام أيضًا أكثر ذكاءً. تعمل هذه الأدوية على إبطاء عملية الهضم وتقليل إشارات الجوع، وهو أمر رائع لفقدان الوزن، ولكنه يعني أيضًا أننا بحاجة إلى إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على العضلات، ودعم صحة الأمعاء، والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة. النبأ العظيم؟ من الممكن تمامًا تحقيق تقدم مستدام يشعرك بالرضا ويستمر لفترة طويلة بعد تحقيق أهدافك. دعونا نتعمق في استراتيجيات التغذية المفضلة لدي!

إعطاء الأولوية للبروتين: أفضل صديق لعضلاتك

واحدة من أكبر الفرص في علاج GLP-1 هي الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة – بل وحتى بنائها – مع فقدان الدهون. يساعد تناول كميات أكبر من البروتين على مواجهة فقدان العضلات المحتمل أثناء تقييد السعرات الحرارية.

الهدف اليومي: استهدف الحصول على 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك (أو حوالي 0.6-0.8 جرام لكل رطل). بالنسبة للعديد من الأشخاص، يُترجم هذا إلى 100-150 جرامًا يوميًا، اعتمادًا على حجمك ومستوى نشاطك. ابدأ بالتتبع لمدة أسبوع لترى المكان الذي ستصل إليه، ثم اضبطه حسب الحاجة.

مصادر رائعة: اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، واللبن اليوناني، والجبن، والتوفو، والبقوليات، ومساحيق البروتين عالية الجودة.

تعزيز الألياف لراحة الأمعاء والشبع

يقوم GLP-1s بإبطاء إفراغ المعدة، مما قد يؤدي أحيانًا إلى الإمساك أو الانتفاخ. الألياف هي حليفك هنا - فهي تحافظ على حركة الأشياء، وتدعم صحة الميكروبيوم، وتضيف كمية مرضية إلى الوجبات.

الهدف اليومي: 25-35 جرامًا (أو أكثر!). التركيز على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من الأطعمة الكاملة.

أفضل الاختيارات: التوت، التفاح، بذور الشيا، بذور الكتان، الأفوكادو، البروكلي، براعم بروكسل، الشوفان، والفاصوليا. إذا لم تحقق هدفك من الألياف، فكر في إضافة مكملات الألياف.

حافظ على رطوبة جسمك: العادة البسيطة التي تحدث فرقًا كبيرًا

الترطيب المناسب يدعم عملية الهضم، ويقلل من الآثار الجانبية المحتملة مثل الغثيان، ويساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

الهدف اليومي: ما لا يقل عن 80-100 أوقية من الماء (حوالي 2.5-3 لتر)، موزعة على مدار اليوم. أضف شاي الأعشاب أو الماء المنقوع أو أكياس الإلكتروليت إذا كان الماء العادي يشعر بالملل. أنصح مرضاي عادةً بشرب نصف وزنهم بالجنيه في أونصة من الماء يوميًا. على سبيل المثال، يجب على المريض الذي يزن 200 رطل أن يتناول 100 أونصة من الماء يوميًا.

نصيحة احترافية: ارتشف بثبات - قد تشعرك الجرعات الكبيرة في بعض الأحيان بعدم الراحة عند استخدام GLP-1s.

أفكار ذكية للوجبات الخفيفة لإرضائك

يبدو تناول الوجبات الخفيفة على GLP-1 مختلفًا لأن الشهية أقل، لكن الخيارات الصغيرة المليئة بالعناصر الغذائية تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتحقيق أهدافك من البروتين/الألياف.

عدد قليل من المفضلة:

• زبادي يوناني سادة مع التوت ورشة من بذور الشيا أو المكسرات
• شرائح التفاح مع زبدة اللوز
• جبنة قريش مع الخيار والطماطم
• حفنة من المكسرات (اللوز أو الجوز) مع عود الجبن
• خضار مع حمص
• مخفوق بروتين سريع مصنوع من ببتيدات الكولاجين (المزيد حول ذلك أدناه!)

هذه تحافظ على تغذيتك دون أن تطغى على شهيتك المنخفضة.

حماية وبناء العضلات: نعم، هذا ممكن!

يعد الحفاظ على العضلات أحد أكبر اهتماماتي عند إرشاد المرضى إلى استخدام GLP-1s. تدريب القوة مع البروتين الكافي هو المزيج الفائز. اهدف إلى ممارسة تمارين المقاومة 2-3 مرات في الأسبوع - فكر في رفع الأثقال أو حركات وزن الجسم (القرفصاء أو الضغط أو الصفوف أو الطعنات) أو أشرطة المقاومة. حتى 20-30 دقيقة تحدث فرقًا كبيرًا!

يمكن أن تعطي مكملات الكرياتين دفعة إضافية للأداء والتعافي، مما يساعدك على الحفاظ على القوة أثناء فقدان الوزن. إن الحد من فقدان الوزن إلى ½ – 1 رطل في الأسبوع يساعد حقًا هنا.

المكملات الغذائية الموصى بها للحصول على دعم إضافي

في حين أن الأطعمة الكاملة تأتي في المقام الأول، فإن علاج GLP-1 يمكن أن يقلل في بعض الأحيان من تناول الطعام بشكل عام، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. هذا هو المكان الذي تتألق فيه المكملات المستهدفة. فيما يلي أفضل اختياراتي من Naturologie لإكمال خطتك:

• Naturologie متعدد الثلاثي: منتج متكامل ومريح يحتوي على فيتامينات متعددة عالية الجودة وأوميغا 3 وبروبيوتيك لملء الفجوات الغذائية الشائعة ودعم المناعة وتعزيز صحة الأمعاء.
  
  
• ناتشورولوجي كولاجين ببتيدات برو 15: يوفر هذا المزيج المتميز ببتيدات متخصصة لتوهج البشرة وراحة المفاصل وتعزيز البروتين بسهولة - ويتم تقليبه بشكل مثالي في القهوة أو العصائر أو الماء. هذا هو منتج Naturologie المفضل لدي. إنه لا طعم له ويمنحك 15 جرامًا إضافيًا من البروتين.
  
  
• Naturologie الكرياتين النقي: مونوهيدرات الكرياتين النقي لدعم قوة العضلات والطاقة أثناء التدريبات وصحة الدماغ على المدى الطويل. الجرعة المقترحة هي 5 جرام (مغرفة واحدة) يوميًا.
  
  
• ناتشورولوجي تراي ماج 300: شكل ثلاثي من المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. كما أنه يساعد على الاسترخاء، وتعافي العضلات، والطاقة الخلوية. يمكن أن يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية للعديد من مستخدمي GLP-1. إذا كنت الشخص النادر الذي يسبب فيه GLP-1 الإسهال، فسوف تحتاج إلى تجنب تناول المغنيسيوم.

تم تصميم هذه المكملات لتعمل بشكل تآزري مع نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، مما يجعل من الأسهل أن تشعر بأفضل حال على الإطلاق.

خلاصة القول: لقد حصلت على هذا!

تعد أدوية GLP-1 أداة قوية، ولكن دمجها مع التغذية المدروسة والحركة المبهجة والمكملات الإستراتيجية يحول النتائج الجيدة إلى نتائج جيدة. عظيمالمستدامة. لن تصل إلى أهدافك المتعلقة بالوزن فحسب، بل ستحافظ أيضًا على العضلات والطاقة والحيوية على المدى الطويل.

إذا كنت مستعدًا للنجاح في رحلتك GLP-1، فابدأ بتغيير واحد أو اثنين هذا الأسبوع (ربما زيادة البروتين والماء)، واحتفل بانتصاراتك، واعلم أن التقدم الدائم في متناول اليد تمامًا.

كما هو الحال دائمًا، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكملات جديدة أو إجراء تغييرات غذائية كبيرة. أود أن أسمع عن التقدم المحرز الخاص بك – شارك في التعليقات!

من أجل صحة نابضة بالحياة، الدكتورة جيل مونستر، المؤسس المشارك لشركة ND، Naturologie و NaturoMedica