دعم طبيعي لعظام قوية وصحية
ستتأثر واحدة من كل امرأتين بفقدان العظام (قلة العظام أو هشاشة العظام).
قلة العظام هي المرحلة الأولى من فقدان العظام عندما تبدأ كثافة المعادن في العظام في الانخفاض. هشاشة العظام هو مرض فقدان العظام الشديد وهو السبب الرئيسي للكسور لدى كبار السن. أكثر من 50% من الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لن يتعافوا تمامًا من كسر العظام. لن ينتهي بهم الأمر فقط إلى إعاقة دائمة، ولكن أكثر من 20٪ من هؤلاء الأشخاص يموتون خلال عام واحد من الكسر. ومن خلال اتخاذ خطوات من أجل صحة العظام الجيدة قبل 20 إلى 30 عامًا، يمكن منع العديد من كسور العظام هذه.
هل أنا معرض لخطر فقدان العظام؟
النساء بعد انقطاع الطمث هم الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين خلال هذا الوقت. إذا كنتِ في مرحلة انقطاع الطمث، فإن فقدان العظام يكون أسرع خلال السنوات الخمس الأولى بعد توقف الدورة الشهرية. يمكن للرجال أن يصابوا بهشاشة العظام أيضًا. عادة، يصاب الرجال بفقدان العظام في وقت متأخر عن النساء بسبب كتلة العظام الأكبر لديهم. بعد سن 60 عامًا، يتعرض الرجال لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام (فقدان طفيف للعظام) أو هشاشة العظام (فقدان شديد للعظام). يتعرض الرجال بشكل خاص للخطر إذا كانت لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد خطر الإصابة بفقدان العظام. التاريخ الطبي التالي قد يزيد من خطر الإصابة بفقدان العظام وهشاشة العظام:
- التدخين أو التعرض المتكرر للتدخين السلبي
- تعاطي الكحول
- النساء بعد انقطاع الطمث
- انقطاع الطمث أو استئصال الرحم في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات دون العلاج بالهرمونات البديلة
- الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون
- استخدام الأدوية الستيرويدية
- استخدام الارتجاع أو بعض الأدوية المضادة للاكتئاب
- استخدام الميثوتريكسيت أو أدوية العلاج الكيميائي الأخرى
- استخدام الهيبارين ومخففات الدم الأخرى
- مرضى السكري الذين يتلقون العلاج بالأنسولين على المدى الطويل
- عدم القدرة على الحركة بسبب الإصابة أو نمط الحياة المستقرة الأخرى
- سوء الامتصاص أو جراحات فقدان الوزن أو اضطرابات الأكل
- تاريخ الكسور أو التاريخ الطبي العائلي لهشاشة العظام
- اضطرابات الغدة الدرقية أو الغدة الدرقية أو الغدة الكظرية
كيف أعرف إذا كان لدي عظام ضعيفة تعرضني لخطر الإصابة بكسر في العظام؟
يعد اختبار كثافة المعادن في العظام (أي فحص DEXA) هو الاختبار الأكثر شيوعًا المستخدم لفحص فقدان العظام. يمنحك هذا الاختبار درجة تسمى T-score. إذا كانت درجة T الخاصة بك هي 2.5 أو أكثر من الانحرافات المعيارية أقل من متوسط البالغين البالغين من العمر 25 عامًا (T-score = -2.5)، فسيتم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام. إذا كان لديك T-score بين -1 و -2.5، فهذا يعني أن كثافة عظامك أقل من متوسط الشخص البالغ وسيتم تشخيص إصابتك بهشاشة العظام. قامت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا بتطوير أداة على شبكة الإنترنت يمكنها التنبؤ بخطر الإصابة بكسور هشاشة العظام لمدة عشر سنوات. ويعرف هذا التقييم باسم فراكس. تستخدم هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت درجة كثافة المعادن في العظام مع الأخذ في الاعتبار العديد من عوامل الخطر الفردية الأخرى.
كيف يمكنني دعم صحة عظامي بشكل طبيعي بدون أدوية؟
تعتبر تمارين تحمل الوزن عالية التأثير، مثل تدريب الأثقال بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم طويلة الأمد، من الخطوات الأولى المعروفة للوقاية من هشاشة العظام. يمكن للنساء اللاتي يتناولن مكملات الكالسيوم تقليل خطر الإصابة بالكسور بمقدار النصف. ولكن هذه مجرد البداية. هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إنشاء صحة عظام جيدة.
تناول نظام غذائي متوازن الرقم الهيدروجيني (نظام غذائي قلوي).
البحث عن التوازن.
تقليل التوتر.
بناء العضلات.
تقليل الالتهاب.
المكملات المستهدفة
- الكالسيوم: تظهر معظم الدراسات أن مكملات الكالسيوم مع فيتامين د يمكن أن تقلل معدلات الكسور بمقدار النصف. يُعتقد أن سترات الكالسيوم وتركيز هيدروكسيباتيت الجريزوفولفين (MCHC) هما الشكلان الأفضل امتصاصًا للكالسيوم. يتمتع MCHC بميزة إضافية تتمثل في تضمين المعادن والبروتينات النزرة الأخرى التي تساعد على تعزيز العظام. يجب تناول الكالسيوم على جرعات مقسمة بحيث لا تزيد عن 500 ملغ في المرة الواحدة. نوصي عادةً باستهلاك حوالي 1000-1500 ملغ من الكالسيوم يومياً عن طريق تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- فيتامين د: ثبت أن مكملات فيتامين د تقلل من خطر السقوط والكسور عند دمجها مع مكملات الكالسيوم. وجد أن تناول مكملات فيتامين د3 بجرعة 800-1000 وحدة دولية يوميًا هو الأكثر فائدة لصحة العظام. الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية معرضون بشكل خاص لخطر نقص فيتامين د وغالبًا ما يحتاجون إلى جرعات أعلى بكثير للحفاظ على مستويات فيتامين د المناسبة. اطلب من طبيبك قياس مستويات فيتامين د لديك لتحديد المستوى المناسب لك من مكملات فيتامين د.
- المغنيسيوم: تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول المغنيسيوم مع فيتامين د والكالسيوم يمكن أن يساعد في منع فقدان العظام خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. نوصي النساء عمومًا بتناول 600 ملجم - 1000 ملجم يوميًا من المغنيسيوم.
- فيتامين ك: يتجاهل العديد من الأطباء فيتامين K باعتباره عنصرًا غذائيًا حاسمًا لصحة العظام. فيتامين K هو المسؤول عن تنشيط الأوستيوكالسين في العظام، وهو البروتين الذي يجذب الكالسيوم إلى العظام. وهذا يضمن أن الكالسيوم الذي تتناوله في المكملات الغذائية الخاصة بك ينتهي به الأمر في العظام وليس في الشرايين. تذكير: إذا كنت تتناول مخففات الدم، استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ك.
- المعادن النادرة (المنجنيز والنحاس والزنك والبورون): تبين أن تناول مزيج من هذه المعادن النزرة مع الكالسيوم يؤدي إلى زيادة كثافة المعادن في العظام بشكل أفضل لدى النساء بعد انقطاع الطمث بشكل أفضل من تناول الكالسيوم وحده. يبدو أن هذه المعادن ضرورية لإبطاء عملية تكسير العظام وللمساعدة في بناء سقالات الكولاجين للعظام.
- حمض أورثوسيليك الكولين المستقر ("ch-OSA"): إلى جانب امتلاء الفم، يساعد هذا الشكل الحاصل على براءة اختراع من السيليكون على تحفيز إنتاج الكولاجين في العظام. يبني الكولاجين شبكة قوية في العظام مما يوفر المزيد من الأماكن التي يلتصق بها الكالسيوم في العظام. وهذا يساعد على بناء عظام قوية ومرنة ومقاومة للكسر.
هناك العديد من المكملات الغذائية الصيدلانية التي تجمع بين هذه العناصر الغذائية لتوفير أ صيغة شاملة لصحة العظام. إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك أو تم تشخيص إصابتك مؤخرًا بفقدان العظام، فنحن نشجعك على تحديد موعد مع طبيب مؤهل يمكنه مساعدتك على فهم كيفية دمج العلاجات الطبيعية مع أدوية هشاشة العظام.