Jede zweite Frau ist von Knochenschwund (Osteopenie oder Osteoporose) betroffen.

Osteopenie ist das erste Stadium des Knochenverlusts, bei dem die Knochenmineraldichte abzunehmen beginnt. Osteoporose ist eine Erkrankung mit schwerem Knochenschwund und die häufigste Ursache für Frakturen bei älteren Menschen. Über 50 % der Menschen mit Osteoporose erholen sich nie vollständig von einem Knochenbruch. Sie erleiden nicht nur eine dauerhafte Behinderung, sondern über 20 % dieser Menschen sterben innerhalb eines Jahres nach der Fraktur. Durch Maßnahmen für eine gute Knochengesundheit 20–30 Jahre im Voraus könnten viele dieser Knochenbrüche verhindert werden.

Besteht bei mir das Risiko eines Knochenschwunds?

Frauen nach der Menopause sind aufgrund des Abfalls des Östrogenspiegels in dieser Zeit am stärksten gefährdet, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, ist der Knochenverlust in den ersten 5 Jahren nach dem Ende Ihrer Menstruation am schnellsten. Auch Männer können an Osteoporose erkranken. Typischerweise kommt es bei Männern aufgrund ihrer größeren Knochenmasse später zu einem Knochenschwund als bei Frauen. Ab dem 60. Lebensjahr besteht bei Männern ein erhöhtes Risiko, an Osteopenie (leichter Knochenschwund) oder Osteoporose (schwerer Knochenschwund) zu erkranken. Männer sind besonders gefährdet, wenn sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Viele verschiedene Faktoren bestimmen Ihr Risiko, an Knochenschwund zu erkranken. Die folgende Krankengeschichte kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Knochenschwund und Osteoporose erhöhen:

• Rauchen oder häufiger Passivrauchen
• Alkoholmissbrauch
• Frauen nach der Menopause
• Wechseljahre oder Hysterektomie Ende 30 oder Anfang 40 ohne Hormonersatztherapie
• Männer mit niedrigem Testosteronspiegel
• Verwendung von Steroidmedikamenten
• Einnahme von Refluxmedikamenten oder bestimmten Antidepressiva
• Verwendung von Methotrexat oder anderen Chemotherapeutika
• Verwendung von Heparin und anderen Blutverdünnern
• Diabetiker, die eine langfristige Insulintherapie erhalten
• Immobilität aufgrund von Verletzungen oder einer anderen sitzenden Lebensweise
• Malabsorption, Operationen zur Gewichtsabnahme oder Essstörungen
• Vorgeschichte von Frakturen oder familiäre Vorgeschichte von Osteoporose
• Schilddrüsen-, Nebenschilddrüsen- oder Nebennierenerkrankungen

Wie finde ich heraus, ob meine Knochen schwach sind und das Risiko eines Knochenbruchs besteht?

Der Knochenmineraldichtetest (d. h. DEXA-Scan) ist der am häufigsten verwendete Test zum Screening auf Knochenschwund. Mit diesem Test erhalten Sie einen sogenannten T-Score. Wenn Ihr T-Score 2,5 oder mehr Standardabweichungen unter dem durchschnittlichen 25-jährigen Erwachsenen liegt (T-Score = -2,5), wird bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert. Wenn Ihr T-Score zwischen -1 und -2,5 liegt, ist Ihre Knochendichte geringer als bei einem durchschnittlichen Erwachsenen und bei Ihnen wird Osteopenie diagnostiziert. Kürzlich hat die Weltgesundheitsorganisation ein webbasiertes Tool entwickelt, mit dem Sie Ihr zehnjähriges Risiko für Osteoporosefrakturen vorhersagen können. Diese Beurteilung wird als bezeichnet FRAX. Dieser Online-Rechner verwendet Ihren Knochenmineraldichtewert und berücksichtigt gleichzeitig mehrere andere individuelle Risikofaktoren.

Wie kann ich meine Knochengesundheit auf natürliche Weise ohne Medikamente unterstützen?

Hochwirksame, gewichtsbelastende Übungen wie Krafttraining zusammen mit einer langfristigen Kalziumergänzung sind bekannte erste Schritte zur Osteoporose-Prävention. Frauen, die Kalziumpräparate einnehmen, können ihr Frakturrisiko um die Hälfte senken. Aber das ist erst der Anfang. Es gibt mehrere weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um eine gute Knochengesundheit zu erreichen.

1. Achten Sie auf eine Ernährung mit ausgeglichenem pH-Wert (alkalische Ernährung).

2. Finden Sie das Gleichgewicht.

3. Stress abbauen.

4. Bauen Sie Muskeln auf.

5. Entzündungen reduzieren.

6. Gezielte Ergänzung

• Kalzium: Die meisten Studien zeigen, dass eine Kalziumergänzung zusammen mit Vitamin D die Frakturrate um die Hälfte senken kann. Es wird angenommen, dass Calciumcitrat und mikrokristallines Hydroxylapatitkonzentrat (MCHC) die am besten absorbierten Formen von Calcium sind. MCHC hat den zusätzlichen Vorteil, dass es andere Spurenelemente und Proteine ​​enthält, die zur Knochenförderung beitragen. Calcium sollte in mehreren Dosen mit nicht mehr als 500 mg auf einmal eingenommen werden. Wir empfehlen normalerweise, täglich etwa 1000–1500 mg Kalzium durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
• Vitamin D: Es hat sich gezeigt, dass eine Vitamin-D-Ergänzung in Kombination mit einer Kalziumergänzung das Risiko von Stürzen und Brüchen verringert. Eine Vitamin-D3-Ergänzung mit 800–1000 IE pro Tag erwies sich als am vorteilhaftesten für die Knochengesundheit. Menschen, die in nördlichen Breitengraden leben, sind besonders gefährdet, einen Vitamin-D-Mangel zu erleiden und benötigen oft viel höhere Dosen, um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt messen, um die geeignete Menge an Vitamin-D-Supplementierung zu bestimmen.
• Magnesium: Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium zusammen mit Vitamin D und Kalzium dazu beitragen kann, Knochenschwund vorzubeugen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause. Im Allgemeinen empfehlen wir Frauen, täglich 600 bis 1000 mg Magnesium einzunehmen.
• Vitamin K: Viele Ärzte übersehen Vitamin K als entscheidenden Nährstoff für die Knochengesundheit. Vitamin K ist für die Aktivierung von Osteocalcin im Knochen verantwortlich, einem Protein, das Kalzium an den Knochen bindet. Dadurch wird sichergestellt, dass das Kalzium, das Sie über Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, in den Knochen und nicht in den Arterien landet. Zur Erinnerung: Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K einnehmen.
• Spurenelemente (Mangan, Kupfer, Zink, Bor): Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme einer Kombination dieser Spurenelemente zusammen mit Kalzium die Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause besser steigert als die alleinige Einnahme von Kalzium. Diese Mineralien scheinen entscheidend für die Verlangsamung des Knochenabbaus und für den Aufbau des Kollagengerüsts des Knochens zu sein.
• Cholinstabilisierte Orthokieselsäure („ch-OSA“): Diese patentierte Form von Silizium ist nicht nur ein echter Leckerbissen, sondern regt auch die Kollagenproduktion im Knochen an. Kollagen bildet ein starkes Netzwerk im Knochen, das dem Kalzium im Knochen mehr Haftmöglichkeiten bietet. Dies trägt zum Aufbau eines starken, flexiblen und bruchsicheren Knochens bei.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel in pharmazeutischer Qualität, die diese Nährstoffe kombinieren, um a zu versorgen umfassende Formel für die Knochengesundheit. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen oder bei Ihnen kürzlich Knochenschwund diagnostiziert wurde, empfehlen wir Ihnen, einen Termin mit einem qualifizierten Arzt zu vereinbaren, der Ihnen helfen kann, zu verstehen, wie natürliche Therapien mit Osteoporose-Medikamenten kombiniert werden können.