Steigern Sie jeden Monat vor Ihrer Periode zwei Hosengrößen? Gehen Ihnen Ihre Lieben zu dieser bestimmten Zeit im Monat aus dem Weg, weil sie Angst vor Ihren gereizten und schneidenden Bemerkungen haben? Sie sind nicht allein. Mindestens 80 % der Frauen leiden in den zwei Wochen vor ihrer Periode unter prämenstruellen Beschwerden. Zu den häufigen PMS-Symptomen gehören: Blähungen im Bauchraum, Verstopfung, Gewichtszunahme, Flüssigkeitsansammlung, Kopfschmerzen, Brustspannen, Akne, Müdigkeit, Reizbarkeit und Depressionen. Zur Behandlung von PMS werden oft orale Antibabypillen verschrieben, aber das ist nicht die einzige Option. PMS-Symptome werden häufig durch geringfügige hormonelle Ungleichgewichte oder Nährstoffmängel verursacht. Nährstoffe und Kräuter können wirksame Therapien sein, um den Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen.

Wenn Sie Ihre ansprechen möchtenPMS-Beschwerden ohne Einnahme von Medikamenten, Ernährungsumstellungen sind ein guter Anfang. Streichen Sie für ein paar Monate einfache Kohlenhydrate, Koffein und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Achten Sie gleichzeitig auf regelmäßige Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag) und ausreichend Schlaf. Zusätzlich zu diesen Ernährungs- und Lebensstiländerungen möchten Sie möglicherweise die folgenden Nährstoffe ausprobieren:

• Kalzium: Obwohl dieses Mineral für die Knochengesundheit bekannt ist, wird es oft als notwendiger Nährstoff zur Vorbeugung von PMS übersehen. Frauen mit ausreichender Kalziumzufuhr haben ein geringeres Risiko, an PMS zu erkranken. Es hat sich gezeigt, dass es die Stimmung verbessert und Blähungen und Heißhungerattacken verringert. Wir empfehlen die tägliche Einnahme von 1000–1200 mg Kalzium.
• Magnesium: Frauen, die Magnesium einnehmen, leiden weniger unter hormoneller Migräne und Flüssigkeitsansammlungen während ihrer Periode. Außerdem ist Magnesium an der Serotoninproduktion beteiligt. Frauen, die Magnesium einnehmen, stellen häufig fest, dass sie weniger gereizt sind und eine bessere Stimmung haben. Wir empfehlen normalerweise 300–500 mg Magnesium täglich.
• Vitamin B6: Dieses Vitamin wird häufig bei PMS und Depressionen empfohlen. Vitamin B6 (Pyridoxin) unterstützt die Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin und verbessert den Hormonstoffwechsel. Die Einnahme von 100 mg Vitamin B6 pro Tag kann dazu beitragen, alle PMS-Symptome zu lindern, insbesondere solche, die mit depressiver Verstimmung und Reizbarkeit zusammenhängen.
• Vitamin E: Dieses Antioxidans verringert nachweislich das Brustspannen und die PMS-Symptome bei Frauen, die drei Monate lang 400 IE/Tag einnehmen. Vitamin E kann blutverdünnend wirken und sollte nur auf Anraten Ihres Arztes eingenommen werden.
• Essentielle Fettsäuren: Eine Kombination aus Fischöl und Nachtkerzenöl kann bei Frauen mit schmerzhaften Krämpfen und Blutgerinnseln während der Menstruation hilfreich sein. Die in diesen Ölen enthaltenen EPA, DHA und GLA wirken entzündungshemmend und helfen nachweislich auch Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. Um wirksam zu sein, müssen den ganzen Monat über 2–4 Gramm (2000–4000 mg) Fischöl und 500 mg Nachtkerzenöl eingenommen werden.

Eines der häufigsten Hormonungleichgewichte, die für PMS-Symptome verantwortlich sind, ist die sogenannte Östrogendominanz. Östrogen und Progesteron sind die beiden wichtigsten „weiblichen“ Hormone. Östrogendominanz tritt auf, wenn Sie eine Überproduktion von Östrogen und proportional weniger Progesteron haben. Frauen mit Östrogendominanz leiden unter schlimmerem PMS, Wassereinlagerungen, hormoneller Akne, starken oder schmerzhaften Perioden, unregelmäßigen Menstruationszyklen und hormonellen Kopfschmerzen. Frauen mit diesen Symptomen können auch an anderen Erkrankungen wie polyzystischen Eierstöcken (PCOS), Uterusmyomen oder Endometriose leiden. Einige natürliche Therapien konzentrieren sich auf die Senkung des Östrogenspiegels und die Erhöhung des Progesteronspiegels. Diäten, die helfen stabilisieren den Blutzucker Ebenen und GewichtsverlustGegebenenfalls kann auch hilfreich sein. Die folgenden natürlichen Therapien können dabei helfen, den Östrogenspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen und PMS-Symptome zu lindern:

• Leinsamen:Gemahlener Leinsamen ist reich an Lignanen und kann über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Lignane sind der fetthaltige Teil des Samens, der die nützlichen essentiellen Fette liefert und eine östrogenausgleichende Wirkung hat. Es wurde gezeigt, dass Leinsamen den Blutzucker ausgleichen, fibrozystische Brüste (eine hormonbedingte Erkrankung) verringern und möglicherweise sogar vor hormonbedingten Brusttumoren schützen. Wir empfehlen, täglich zwischen 25 und 40 Gramm über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Obwohl Leinöl eine großartige Quelle für essentielle Fette sein kann und gut für die Haut ist, sind es die Leinsamen, die eine hormonausgleichende Wirkung haben.
• Calcium-D-Glucarat: Glucarsäure kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, darunter Orangen, Äpfel, Rosenkohl, Brokkoli und Kohl. In Kombination mit Kalzium bildet es Kalzium-D-glucarat, einen Nährstoff, der den Östrogenspiegel senkt, indem es dessen Stoffwechsel und Ausscheidung aus dem Körper über die Leber beeinflusst. Dieser Nährstoff hat bei der Vorbeugung und Behandlung von hormonellen Brustkrebserkrankungen große Aufmerksamkeit erhalten.
• DIM und Indol-3-carbinol: Diese Nährstoffe sind in Kreuzblütlern wie Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli enthalten. Ähnlich wie Leinsamen haben diese Nährstoffe östrogenausgleichende Eigenschaften. Wir verwenden häufig Nahrungsergänzungsmittel, die Leinsamen, Calcium-D-Glucarat und DIM in einer Formel kombinieren, um Symptome im Zusammenhang mit einem Östrogenüberschuss zu bekämpfen.
• Vitex agnus-castus:Vitex, auch als Mönchspfeffer bekannt, ist ein pflanzliches Arzneimittel, das traditionell zur Regulierung des Menstruationszyklus und zur Förderung der Fruchtbarkeit eingesetzt wird. Viele Studien haben gezeigt, dass es eine wirksame Behandlung für PMS-Symptome wie Depressionen, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Brustspannen und Heißhungerattacken ist. Vitex ist ein wertvolles Kraut bei der Behandlung gesundheitlicher Beschwerden von Frauen, da es nachweislich sowohl Progesteron als auch Dopamin fördert, Hormone, die dafür bekannt sind, ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens im Körper zu fördern. Vitex kann allein verwendet oder in andere Kräuterformeln eingearbeitet werden, die die Progesteronproduktion und den Hormonausgleich im Körper fördern sollen.
• Progesteron-Creme: Natürliches Progesteron wird typischerweise aus wilder Yamswurzel oder Soja hergestellt. Allerdings haben diese Kräuter selbst keine Progesteronaktivität. Um das bioidentische Progesteron herzustellen, muss auf diese Pflanzenprodukte ein spezielles Verfahren angewendet werden. Viele Frauen empfinden es als vorteilhaft, in den letzten zwei Wochen des Menstruationszyklus eine kleine Menge Progesteroncreme auf die Innenseite des Handgelenks oder hinter die Knie aufzutragen. Es ist bekannt, dass Progesteron die negativen Auswirkungen von Östrogen ausgleicht, den Menstruationszyklus reguliert und starken Menstruationsfluss und Krämpfe verringert. Darüber hinaus kann es eine wirksame Behandlung von PMS-Symptomen wie Blähungen, Brustspannen und Reizbarkeit sein.

Manchmal sind PMS-Symptome die ersten Anzeichen eines größeren hormonellen Ungleichgewichts. Wenn Sie unter starker oder unregelmäßiger Menstruation, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Scheidentrockenheit, verminderter Libido, Schlaflosigkeit und hormonellen Kopfschmerzen leiden, sind Sie möglicherweise in der Perimenopause. In dieser Lebensphase, die jederzeit zwischen dem 35. und 55. Lebensjahr auftreten kann, kann es zu raschen Abfallen und schwankenden Hormonspiegeln kommen. Sie können viele dieser Hormonungleichgewichte durch die Verwendung behebenNatürliche Therapien speziell für die Wechseljahre. Viele der Kräuter und Nährstoffe, die Frauen in den Wechseljahren verwenden, unterstützen die Eierstöcke und Nebennieren, die Körperteile einer Frau, die für die Produktion dieser Hormone verantwortlich sind.