Schaffung einer guten Grundlage für Gesundheit als Erstbehandlung für alle Krankheiten und Störungen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten tun können, ist die Schaffung einer guten Gesundheitsgrundlage. Hier können wir auf die Naturheilverfahrensordnung verweisen. Es ist eine Hierarchie der Heilung, die naturheilkundliche Ärzte von Ärzten unterscheidet. Ziel ist es, die zugrunde liegenden Krankheitsursachen zu behandeln, beginnend mit den am wenigsten invasiven und dennoch wirksamsten Therapien. Durch die Schaffung starker Grundlagen bauen Sie eine bessere Toleranz gegenüber körperlichen Stressfaktoren wie Virusinfektionen und traumatischen Verletzungen sowie eine bessere Toleranz gegenüber emotionalen Stressfaktoren auf. Das Piktogramm unten ist eine visuelle Hilfe für die Grundlagen der Gesundheit am unteren Ende der Pyramide – es ist der Boden, auf dem Sie gesunde geistige, emotionale, körperliche und spirituelle Aspekte der Gesundheit entwickeln.

Ohne diese Grundlagen können höherstufige Therapien wie Medikamente nicht so effizient wirken. Wenn wir die Grundlagen überspringen, wird unsere Vitalität beeinträchtigt und es besteht ein erhöhter Bedarf an übergeordneten Interventionen wie Arzneimitteln, um besser zu werden.

Diät

Eine ausreichende Gemüsezufuhr ist der wichtigste Bestandteil der Ernährung eines jeden Menschen, da sie mit ihren antioxidativen Eigenschaften Vitamine und Mineralien liefern, die für die Immun- und Darmgesundheit, das Wachstum und die Krebsvorbeugung unerlässlich sind. Eine ausreichende Zufuhr von Gemüse ist besonders wichtig, wenn Sie an Bluthochdruck, erhöhtem Blutzucker, hohem Cholesterinspiegel, Sodbrennen, Krebs, Problemen beim Abnehmen oder Verstopfung leiden. Gemüse ist eine gute Quelle für Coenzym Q10 (CoQ10), ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielt und Entzündungsmarker wie den c-reaktiven Proteinspiegel (CRP) senken kann. Sie sind eine großartige Ballaststoffquelle, die zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt, indem sie die Verdauung verlangsamt. Versuchen Sie, 4–5 Tassen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Ungekochtes Gemüse hat einen höheren Vitamin- und Ballaststoffgehalt und gekochtes Gemüse einen höheren Mineralstoffgehalt. Jedes einzelne Vitamin und Mineral hat eine spezifische Verwendung, aber wenn Sie jeden Tag eine große Auswahl an gekochtem und ungekochtem Gemüse zu sich nehmen, erhalten Sie eine gesunde Dosis davon.

Für diejenigen unter Ihnen, die möglicherweise Verdauungsstörungen haben, die dazu führen, dass Sie die empfohlene Menge an Gemüse nicht vertragen, oder für diejenigen, die einfach Schwierigkeiten haben, so viel auf einmal zu sich zu nehmen, ist ein Multivitaminpräparat mit vielen Phytonährstoffen wie z PhytoMulti von Metagenics oder MitoCORE von Ortho Molecular Products, bei denen es sich um Multivitamine mit hohen Mengen an B-Vitaminen handelt, die Ihre Ernährung ergänzen können. Für diejenigen, die innerhalb von 6 Monaten schwanger werden möchten, derzeit schwanger sind oder stillen, würde ich das empfehlen Grundlegende pränatale von Thorne (am besten verträglich, wenn es in mehreren Dosen eingenommen wird – 1 Kapsel 3-mal täglich zu einer Mahlzeit). Für Kinder oder diejenigen, die Kautabletten bevorzugen, Multigenics Kautabletten oder Optimale Multivitamin-Kautabletten sind gute Entscheidungen. Ich habe festgestellt, dass diese Multivitamine für meine Patienten am wirksamsten sind. Es ist jedoch immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, welches Multivitaminpräparat für Sie am besten geeignet ist.

Wasser

Wasser ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Blut durch den Körper zu transportieren. Es hilft, die Stoffwechselprozesse unseres Körpers zu steigern, was wiederum den Transport und die Entgiftung von Immunzellen unterstützt. Dehydrierung ist eine zugrunde liegende Ursache für viele häufige Erkrankungen wie Blutdruckstörungen, Müdigkeit, trockene Haut und chronische Schmerzen. Wasser spendet unserer Haut Feuchtigkeit und lindert chronische Verstopfung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Wasser mit einem vertrauenswürdigen Filtersystem filtern. Darüber können Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Wasser aufzunehmen, und Sie das Gefühl haben, dass es „direkt durch mich hindurchgeht“, werden Sie möglicherweise feststellen, dass das Einstreuen von Himalaya-Meersalz in jedes 8-Unzen-Glas Wasser die Aufnahme in Ihren Blutkreislauf erhöhen kann. Wenn Sie außerdem unter Kopfschmerzen, Muskelkater, Bluthochdruck und einem empfindlichen Magen leiden, Reagiertes Magnesiumpulver ist ein großartiges Produkt, das tendenziell besser verträglich ist als andere Magnesiumprodukte. Und es ist köstlich, wenn man es zu klarem Wasser hinzufügt!

Die Schmerzursachen lassen sich auf ein Thema eingrenzen: Stauung. Eine Entzündung ist die Ansammlung weißer Blutkörperchen im Heilungsbereich. Es könnte zu einer Flüssigkeitsansammlung in Ihren Ohren, Ihren Gelenken oder Ihrem Kopf kommen. Diese Stauung kann zu Kopf- und Gelenkschmerzen führen. Ein Energiestau in Ihrem geistigen Bereich führt zu Angstzuständen und Depressionen. Alle Arten von Stauungen können durch eine erhöhte Wasseraufnahme und Durchblutung durch aktive Bewegung gelindert werden. Das bringt mich zur nächsten Grundlage der Gesundheit.

Übung

Bewegung, Dehnübungen, Krafttraining, Gehen, Radfahren, Laufen, Meditation – all das kann je nach Ihrem speziellen Ziel als Übung betrachtet werden. Die meisten dieser Dinge können Sie zu Hause, im Freien, beim Freizeitsport oder im Fitnessstudio tun. Sie können die empfohlenen 30 Minuten Aerobic täglich in jeder Umgebung absolvieren.

Streben Sie eine Herzfrequenz von 50–80 % Ihres Maximums (Maximum = 220 – Alter) an, je nach Fitnessniveau mindestens ein Drittel der Trainingsdauer. Wenn Ihr Körper es zulässt, versuchen Sie, mindestens 10 Minuten am Tag zu schwitzen. Die Haut ist eines der größten Entgiftungsorgane des Körpers und einer der fünf Ausscheidungskanäle. Für die Knochen- und Muskelgesundheit kann ein 30-minütiges Krafttraining jeden zweiten Tag dazu beitragen, die Knochenbildung zu stimulieren und den Muskeltonus zur Gelenkstabilisierung zu erhöhen. Krafttraining kann alles bedeuten, vom Treppensteigen über Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zur Teilnahme am olympischen Gewichtheben.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist es ideal, mit einem Personal Trainer oder einem Gruppentrainingskurs zu beginnen, damit Sie eine Anleitung zum Üben einer guten Form und zum Erzielen maximaler Ergebnisse für Ihre Anstrengung erhalten. Dehnübungen werden manchmal unterschätzt, aber als Teil Ihrer täglichen Routine kann es sich so gut anfühlen wie eine Massage und Wunder wirken, wenn es darum geht, den Geist am Ende des Tages zur Ruhe zu bringen. Bei jeder Art von Übung, die ich erwähnt habe, können Sie sich in einen meditativen Zustand versetzen. Viele Läufer und Yogis können das nachvollziehen und es kann ausreichen, um motiviert zu bleiben.

Für eine bessere Erholung beim Training sowie den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, die für die Fettverbrennung, die Förderung der Gelenkstabilität und die Vorbeugung von Muskelschwund wichtig ist, fügen Sie Ihrem Programm ein hochwertiges Proteinpulver hinzu. Die Art des Proteinpulvers hängt von Ihren Zielen und den Bedürfnissen Ihres Körpers ab. Für diejenigen, die tierische Proteinquellen bevorzugen, die je nach Person besser aufgenommen werden können, gefällt mir Klean-Wiederherstellung für eine Molkequelle und PurePaleo-Protein Dabei handelt es sich um ein milchfreies Produkt, das direkt aus Rindfleisch hergestellt wird (es ist lecker, versprochen!). Für diejenigen unter Ihnen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren und bei der Einnahme von Erbsenproteinpulver Blähungen und Bauchschmerzen verspüren, ist Reisproteinpulver möglicherweise besser verträglich, z UltraMeal REIS Das ist soja- und milchfrei und kann als Ergänzung oder Ersatzmahlzeit verwendet werden.

Am besten üben Sie Ihre intensiven Übungen während Ihres natürlichen Cortisol-Anstiegs morgens zwischen 6 und 10 Uhr. Cortisol ist ein Energiehormon, das von Ihren Nebennieren produziert wird und dafür verantwortlich ist, dass Sie morgens aufstehen. Cortisol reagiert auf Sonnenlicht. Morgengymnastik ermöglicht es Ihnen, vor einem anstrengenden Arbeitstag aktiv zu sein und beeinträchtigt Ihren Schlaf weniger.

Schlafen

Die Hormone Ihres Körpers, die Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem intakt halten, können nicht richtig funktionieren, wenn Ihnen guter Schlaf vorenthalten wird. Unzureichender Schlaf kann Ihre Motivation, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, beeinträchtigen, was sich wiederum auf die Schlafqualität in der folgenden Nacht auswirkt und so den Teufelskreis fortsetzt. Bringen Sie Ihren Körper in Schwung, indem Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 21 und 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, innerhalb von 15 Minuten einzuschlafen und ganze 7 Stunden durchzuschlafen. Versuchen Sie, ausgeruht und motiviert in den Tag zu starten. Dies ist Ihr idealer Schlafplan und nur sehr wenige von uns können alle diese Fragen mit „Ja“ beantworten. Wenn Sie zu den wenigen Glücklichen gehören, danken es Ihnen Ihre Hormone aus Schilddrüse, Nebennieren, Darm, Gehirn und vielen weiteren Organen. Dies liegt daran, dass Ihre Hormone beeinträchtigt werden, wenn Ihr Tagesrhythmus durch Schlafstörungen gestört wird. Der zirkadiane Rhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers, die das hormonelle und metabolische Gleichgewicht über einen 24-Stunden-Zyklus reguliert. Der Haupttaktgeber der inneren Uhr befindet sich in Ihrem Gehirn und wird größtenteils durch Sonnenlicht (oder künstliches Licht) und Dunkelheit moduliert. Hormone wie Cortisol (reguliert den Blutdruck und erzeugen Energie), Melatonin (das den Schlaf anregt), Fortpflanzungshormone (verantwortlich für die Produktion von Östrogenen und Testosteron), Prolaktin (das die Laktation anregt), Schilddrüsenhormon (reguliert Energie und Stoffwechsel) und Wachstumshormon (stimuliert das Zellwachstum) schwanken täglich entsprechend. Nährstoffempfindliche Hormone wie Insulin (transportiert Glukose), Leptin (fördert das Sättigungsgefühl), Ghrelin (verantwortlich für den Hunger) und Adiponektin (reguliert den Glukose- und Fettabbau) funktionieren alle am besten, wenn Sie zwischen 7 und 9 Uhr morgens dem Sonnenlicht und zwischen 21 und 22:30 Uhr der Dunkelheit ausgesetzt sind.

Viele Faktoren können zu Schlafstörungen beitragen. Besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt. Einige potenzielle Bereiche, die es zu erkunden gilt, könnten Ihre Darmgesundheit, Angstzustände, Hormonveränderungen (Schwangerschaft, Wechseljahre), Blutzuckerstabilisierung, Flüssigkeitszufuhr, Schlafhygiene und Lebergesundheit betreffen.

Bei meinen Patienten, die aufgrund von Stress und Ängsten unter Schlafstörungen leiden, erlebe ich das häufig Cortisol-Manager kann dabei helfen, sie in die richtige Richtung zu lenken. Cortisol Manager ist eine pflanzliche Formulierung, die Ihre Nebennieren-Stressreaktion herunterreguliert, die nachts möglicherweise zu hoch ist. Phosphatidylserin ist ein weiteres Produkt, das sanft und eine wirksame Alternative für diejenigen ist, die berichten, dass sie morgens nach der Einnahme anderer Schlafmittel wie Melatonin benommen sind. Für diejenigen, die ein einfaches Melatoninprodukt bevorzugen, gefällt mir das Liposomale Melatonin-Tropfen da ich für eine optimale Absorption nach Möglichkeit flüssige Formulierungen wähle. Mega Schlaf ist ein weiteres beliebtes Schlafmittel für viele unserer NaturoMedica-Patienten. Es ist eine einzigartige Kombination pflanzlicher Beruhigungsmittel, L-Theanin Dies ist eine Aminosäure, die die Neurotransmitter GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöht und so eine beruhigende Wirkung hat, sowie eine kleine Dosis Melatonin.

Geist und Emotionen

S T R E S S ist eine häufige Ursache für viele Beschwerden. Es wird oft als wichtiger Teil der Heilungsreise übersehen, was bedauerlich ist, da der Körper nur im parasympathischen Modus, also in der Einstellung zur Ruhe und Entspannung, wirklich heilen kann. Stress kann die Energiespeicher erschöpfen, die Ihr Immunsystem am Laufen halten. Der Geist ist mächtig, kann sich aber oft immer nur auf eine Sache konzentrieren. Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie sich auf positive Gedanken und verschiedene Dinge konzentrieren, die für Sie möglicherweise meditativ sind. Finden Sie jeden Tag ein Stück Glück. Nutzen Sie Erdungstechniken wie tiefes Atmen und noch besser mit Ihren nackten Füßen im Gras, um Ihren Geist mit Ihrem Körper zu verbinden. Sie können auch barfuß in Ihrem Zuhause herumlaufen und merken, wie sich der Boden unter jedem Gelenk Ihrer Zehen und jedem Muskel Ihres Fußes anfühlt. Dies ist wichtig, wenn Sie beginnen zu spüren, dass die Präsenz Ihres physischen Körpers dabei helfen kann, Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wenn Sie ein Übermaß an anderen Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Wut verspüren, ist die langfristige Bewältigung dieser Emotionen auch ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit. Ein gesunder Geist ermöglicht es Ihnen, ein erfüllteres und bedeutungsvolleres Leben zu führen, als dies mit einem gesunden physischen Körper allein möglich wäre. Wenn Sie zusätzliche Ressourcen und Unterstützung benötigen, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt. Eine dieser Techniken, von denen sie Ihnen vielleicht erzählen wird, ist die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie, die darauf abzielt, Ihr Denkmuster in bestimmten Situationen hin zu einer konstruktiveren Strategie zu ändern. Beispielsweise können Sie in Stresssituationen wie Staus und Arbeitsbesprechungen oder angesichts der Auswirkungen der Pandemie, in der wir uns befinden, ein halbes „Mona Lisa“-Lächeln verwenden. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Hausarzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Therapie für Sie am vorteilhaftesten ist.

Wie im Abschnitt „Schlaf“ erwähnt, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen können, die Stressreaktion herunterzuregulieren. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit adaptogenen Kräutern, die die Stressreaktion Ihres Körpers unterstützen, z HPA-Anpassung. Adaptogene werden seit Tausenden von Jahren eingesetzt, um den Körper während und nach einem physischen oder emotionalen Stress wie einer Krankheit oder Arbeitsstress wieder in die Homöostase zu bringen. Im Gegensatz zu Koffein ermöglicht es dem Körper, widerstandsfähiger zu sein und sich von energieraubenden Ereignissen zu erholen, ohne die Nebenniere, ein starkes und lebenswichtiges Energieorgan, zu belasten. Andere adaptogene Favoriten von mir sind BioAdaptogen Ultra und Exhilarin. Als direktere Form der Ruheförderung bei akutem Stress nutze ich es gerne Liposomaler Neurocalm das den Neurotransmitter GABA enthält, der die erregende Aktivität im Gehirn senkt, sowie die Aminosäure L-Theanin, die die Entspannung steigert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

Bitte beachten Sie die Nebennierengesundheit Weitere Informationen dazu, wie die Stressreaktion funktioniert, wie Sie Burnout vorbeugen und behandeln können und wie die verschiedenen Arten von Stressreaktionen Ihren Behandlungsansatz verändern können, finden Sie im Abschnitt „Gesundheitszustände“.

Eine solide Grundlage der Gesundheit bildet einen widerstandsfähigeren Körper, um Umweltfaktoren zu überwinden, die andernfalls zu einer genetischen Veranlagung wie Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs oder Autoimmunerkrankungen führen können. Sie können dazu beitragen, Ihren physischen und spirituellen Körper zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und die Dauer und Schwere der Krankheit zu verringern. Durch die Schaffung dieser Grundlagen kann Ihr Körper besser auf jede ergänzende oder medikamentöse Behandlung Ihres Arztes reagieren. Sie sind in der Naturheilkunde der universelle Ausgangspunkt für jede Erkrankung und Störung des Körpers und sollten auch in schwersten Krankheitsstadien nicht außer Acht gelassen werden.