Una de cada dos mujeres se verá afectada por pérdida ósea (osteopenia u osteoporosis).

La osteopenia es la primera etapa de pérdida ósea cuando la densidad mineral ósea comienza a disminuir. La osteoporosis es la enfermedad de pérdida ósea severa y es la principal causa de fracturas en las personas mayores. Más del 50% de las personas con osteoporosis nunca se recuperarán por completo de una fractura ósea. No sólo terminarán con una discapacidad permanente, sino que más del 20% de estas personas mueren dentro del año siguiente a la fractura. Si se tomaran medidas para lograr una buena salud ósea entre 20 y 30 años antes, se podrían prevenir muchas de estas fracturas óseas.

¿Estoy en riesgo de pérdida ósea?

Las mujeres posmenopáusicas tienen mayor riesgo de desarrollar osteoporosis debido a la caída de los niveles de estrógeno durante este tiempo. Si es menopáusica, su pérdida ósea es más rápida durante los primeros 5 años después de que cesa su menstruación. Los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. Normalmente, los hombres desarrollan pérdida ósea más tarde que las mujeres debido a su mayor masa ósea. Después de los 60 años, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar osteopenia (pérdida ósea leve) u osteoporosis (pérdida ósea grave). Los hombres corren especial riesgo si tienen niveles bajos de testosterona. Muchos factores diferentes determinan su riesgo de desarrollar pérdida ósea. El siguiente historial médico puede aumentar su riesgo de desarrollar pérdida ósea y osteoporosis:

• Fumar o exposición frecuente al humo de segunda mano.
• abuso de alcohol
• Mujeres posmenopáusicas
• Menopausia o histerectomía a finales de los 30 o principios de los 40 sin terapia de reemplazo hormonal
• Hombres con niveles bajos de testosterona.
• Uso de medicamentos esteroides.
• Uso de reflujo o ciertos medicamentos antidepresivos.
• Uso de metotrexato u otros medicamentos de quimioterapia.
• Uso de heparina y otros anticoagulantes.
• Pacientes diabéticos que reciben terapia con insulina a largo plazo.
• Inmovilidad causada por una lesión u otro estilo de vida sedentario.
• Malabsorción, cirugías de pérdida de peso o trastornos alimentarios
• Historia de fracturas o antecedentes médicos familiares de osteoporosis.
• Trastornos de tiroides, paratiroides o suprarrenales.

¿Cómo puedo saber si tengo huesos débiles que me ponen en riesgo de sufrir una fractura ósea?

La prueba de densidad mineral ósea (es decir, la exploración DEXA) es la prueba más común utilizada para detectar la pérdida ósea. Esta prueba le otorga una puntuación llamada puntuación T. Si su puntuación T está 2,5 o más desviaciones estándar por debajo del promedio de un adulto de 25 años (puntuación T = -2,5), se le diagnosticará osteoporosis. Si tiene una puntuación T entre -1 y -2,5, entonces tiene una densidad ósea inferior a la del adulto promedio y se le diagnosticará osteopenia. Recientemente, la Organización Mundial de la Salud desarrolló una herramienta basada en la web que puede predecir el riesgo de fractura por osteoporosis a diez años. Esta evaluación se conoce como Frax. Esta calculadora en línea utiliza su puntuación de densidad mineral ósea y tiene en cuenta otros factores de riesgo individuales.

¿Cómo puedo apoyar la salud de mis huesos de forma natural y sin medicamentos?

Los ejercicios de alto impacto con pesas, como el entrenamiento con pesas, junto con la suplementación de calcio a largo plazo, son bien conocidos los primeros pasos para la prevención de la osteoporosis. Las mujeres que toman suplementos de calcio pueden reducir a la mitad el riesgo de fracturas. Pero esto es sólo el comienzo. Hay varias otras medidas que puede tomar para ayudar a establecer una buena salud ósea.

1. Consuma una dieta con pH equilibrado (dieta alcalina).

2. Encuentra el equilibrio.

3. Disminuir el estrés.

4. Desarrolla músculo.

5. Disminuir la inflamación.

6. Suplementación dirigida

• calcio: La mayoría de los estudios muestran que la suplementación con calcio junto con vitamina D puede reducir las tasas de fracturas a la mitad. Se cree que el citrato de calcio y el concentrado de hidroxiapatita microcristalina (MCHC) son las formas de calcio absorbidas superiores. MCHC tiene la ventaja adicional de incluir otros oligoelementos y proteínas que ayudan a promover los huesos. El calcio debe tomarse en dosis divididas, no más de 500 mg a la vez. Generalmente recomendamos consumir alrededor de 1000-1500 mg de calcio al día tomando suplementos y comiendo alimentos ricos en calcio.
• vitamina d: Se ha demostrado que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de caídas y fracturas cuando se combinan con suplementos de calcio. Se descubrió que un suplemento de vitamina D3 de 800 a 1000 UI por día era el más beneficioso para la salud ósea. Las personas que viven en latitudes septentrionales corren especial riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D y, a menudo, necesitan dosis mucho más altas para mantener niveles adecuados de vitamina D. Pídale a su médico que mida sus niveles de vitamina D para determinar su nivel apropiado de suplementación con vitamina D.
• magnesio: Investigaciones más recientes sugieren que tomar magnesio junto con vitamina D y calcio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Generalmente recomendamos que las mujeres tomen entre 600 y 1000 mg de magnesio al día.
• vitamina k: Muchos médicos pasan por alto la vitamina K como un nutriente crucial para la salud ósea. La vitamina K es responsable de activar la osteocalcina en el hueso, una proteína que atrae el calcio al hueso. Esto garantiza que el calcio que ingiere en sus suplementos termine en los huesos en lugar de en las arterias. Un recordatorio: si estás tomando anticoagulantes consulta con tu médico antes de tomar suplementos con vitamina K.
• Minerales traza (manganeso, cobre, zinc, boro): Se ha demostrado que tomar una combinación de estos oligoelementos junto con calcio aumenta mejor la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas que tomar calcio solo. Estos minerales parecen ser cruciales para frenar la degradación ósea y ayudar a construir la estructura de colágeno del hueso.
• Ácido ortosilílico colinastabilizado ("ch-OSA"): Además de llenar la boca, esta forma patentada de silicio ayuda a estimular la producción de colágeno en el hueso. El colágeno forma una red fuerte en el hueso que proporciona más lugares para que se adhiera el calcio al hueso. Esto ayuda a formar un hueso fuerte, flexible y resistente a las fracturas.

Existen muchos suplementos de calidad farmacéutica que combinan estos nutrientes para proporcionar un fórmula integral para la salud ósea. Si le preocupa la salud de sus huesos o le han diagnosticado recientemente pérdida ósea, le recomendamos que programe una cita con un médico calificado que pueda ayudarle a comprender cómo integrar las terapias naturales con los medicamentos para la osteoporosis.