Como médicos naturópatas, esta es una pregunta que escuchamos todos los días. Según las últimas investigaciones científicas y experiencia clínica, nuestras mejores opciones son:
1. Vitamina D
Donde estamos ubicados en el noroeste, los residentes tienen niveles notoriamente bajos de la “vitamina del sol”, que el cuerpo produce naturalmente a partir de la exposición al sol. Esta escasez de vitamina D no se limita al noroeste. Con frecuencia, incluso los residentes en climas soleados tienen poca vitamina solar gracias al uso abundante de protector solar. Más del 90% de nuestros pacientes que no toman un suplemento de vitamina D presentan deficiencia. La vitamina D desempeña un papel en la formación de huesos, previene el cáncer, mantiene la salud del corazón, combate las infecciones y mejora el estado de ánimo. Alimentos como la leche de vaca están enriquecidos con vitamina D, pero sólo en pequeñas cantidades. La dosis diaria recomendada de vitamina D en Estados Unidos es de 400 UI por día, pero pueden ser necesarias dosis mucho más altas para mantener niveles adecuados, particularmente durante los meses de invierno en áreas más alejadas del ecuador. Es posible sufrir una sobredosis de vitamina D, así que pídale a su proveedor de atención médica que le solicite un análisis de sangre simple para determinar sus necesidades individuales de vitamina D.
2. Probióticos
Los alimentos y suplementos que contienen grandes cantidades de bacterias beneficiosas o "buenas" que normalmente se encuentran en el cuerpo se denominan probióticos. Las bacterias amigables son esenciales para una buena digestión y para desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Es posible que conozca los beneficios de tomar probióticos después de tomar antibióticos que matan indiscriminadamente las bacterias buenas y malas de su cuerpo. Muchos de nuestros pacientes experimentan una mejora adicional en su salud cuando toman probióticos a diario. Alimentos como el yogur contienen probióticos, pero en cantidades relativamente pequeñas en comparación con los suplementos. Al elegir un probiótico, busque una mezcla que contenga varias especies diferentes de bacterias y que se almacene en un ambiente con temperatura controlada. Todos los suplementos ofrecidos en Naturologie cumplen estos criterios.
3. Aceite de pescado
La dieta occidental típica es baja en EPA y DHA, dos importantes ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado. Los omega-3 se encuentran en pescados grasos como el atún, el bacalao, la caballa y nuestro salmón local. Estos aceites desempeñan un papel clave en el funcionamiento del corazón, el cerebro, los ojos, el sistema nervioso, los riñones y el hígado. Los estudios demuestran que el aceite de pescado previene las enfermedades cardíacas, la artritis, la depresión y reduce el riesgo de cáncer. El aceite de pescado también actúa como un potente antiinflamatorio. En dosis más altas, el aceite de pescado puede diluir la sangre, así que úselo bajo el consejo de su médico.
4. Bioflavonoides
Las frutas y verduras no sólo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también contienen pigmentos vegetales llamados bioflavonoides, que son poderosos antioxidantes. Los bioflavonoides dan un gran impulso al sistema inmunológico y mantienen la salud y la vitalidad en muchos órganos y tejidos, incluidos los ojos, el corazón, la piel y los vasos sanguíneos. Es posible que haya oído hablar del resveratrol, un bioflavonoide que se encuentra en el vino y que se cree que mejora la salud del corazón. Es importante obtener bioflavonoides de diversas fuentes. Algunos de nuestros favoritos son las bayas, la cúrcuma y las verduras. Además, un suplemento de bioflavonoides puede brindarle una gran dosis de estas sustancias sin aumentar su cintura.
Además de estas sugerencias, recomendamos tomar un multivitamínico, junto con calcio y magnesio para la salud ósea. Sin embargo, debido a que la industria de los suplementos no está bien regulada por la FDA, sugerimos suplementos de calidad farmacéutica, que son suplementos que han sido evaluados de forma independiente para determinar que cumplen con los estándares regulatorios más altos. En Naturologie, todos nuestros suplementos cumplen con estos estándares.
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