El equilibrio microbiano en nuestro tracto gastrointestinal ha sido un tema candente de investigación en las últimas décadas. Esta investigación médica ha descubierto interacciones fascinantes y sorprendentes entre el microbioma y nuestra salud sistémica.
El tracto gastrointestinal humano alberga 100 billones de microorganismos individuales de bacterias y levaduras. Se ha descubierto que tienen una influencia sistémica en nuestra salud, incluida la mejora del equilibrio del azúcar en la sangre, el control del peso, los niveles de colesterol, la producción de vitaminas y la función inmune. La disbiosis se define como cualquier número de desequilibrios potenciales de insectos dentro del entorno microbiano intestinal. Una alteración en el ecosistema del microbioma puede provocar muchos síntomas sistémicos y enfermedades crónicas.
El interés por las bacterias buenas, comúnmente conocidas como probióticos, se ha convertido en una opción de tratamiento popular para una variedad de trastornos gastrointestinales. Un probiótico es una bacteria que, cuando se ingiere, permanece viable en el intestino el tiempo suficiente para tener algunos beneficios para nuestra salud. Las cepas más comunes de probióticos son las especies Lactobacillus y Bifidobacterium, aunque cada año se identifican muchas otras bacterias beneficiosas.
Una mayor diversidad y equilibrio del microbioma es lo mejor para la salud. Cambiar tu dieta por tan solo un día puede alterar los niveles de bacterias en el cuerpo. Por ejemplo, llevar una dieta más carnívora favorecerá el crecimiento de organismos tolerantes a la bilis porque se produce más bilis con la digestión de la carne. Comparativamente, una dieta más vegetariana favorecerá a los organismos en la degradación de polisacáridos, el principal carbohidrato que se encuentra en frutas y verduras.
Comer más alimentos ricos en fibra de origen vegetal tendrá efectos positivos en el microbioma. La fibra que ayuda a que crezcan las bacterias buenas a menudo se denomina prebiótico. Un prebiótico puede ser cualquier complejo de fibra o carbohidrato no digerible como fructooligosacáridos (FOS), inulina o betaglucanos que las bacterias buenas utilizan como alimento. Cuando los microbios probióticos están bien alimentados, producen butirato y otros ácidos grasos de cadena corta que ayudan a las células del colon a sanar y repararse a sí mismas. Tenemos suerte de tener una relación simbiótica tan fantástica.
Un desequilibrio microbiano gastrointestinal puede causar malestar intestinal local, incluidos gases, hinchazón, diarrea, estreñimiento y calambres. Cuando hay un crecimiento excesivo de una bacteria patógena potencial, las células del colon pueden descomponerse y permitir que las citotoxinas bacterianas entren en nuestro torrente sanguíneo. Esta ruptura de toxinas puede provocar síntomas sistémicos como fatiga general, dolor corporal, fluctuaciones hormonales, infecciones frecuentes e incluso desencadenar un proceso autoinmune. Nuevas evidencias indican la presencia de una conexión intestino-cerebro donde el desequilibrio de la flora puede incluso provocar un aumento de la ansiedad y la depresión. Es sorprendente la influencia que tiene el microbioma en nuestra salud. Esta es la razón por la que muchos médicos integrativos se centran primero en mejorar la salud gastrointestinal general y el equilibrio del microbioma cuando tratan una variedad de afecciones crónicas.
Consejos para promover un microbioma saludable:
- Limitar la exposición a los antibióticos.
- Limitar el consumo de azúcar que alimenta los organismos nocivos en el intestino.
- Reducir el estrés que puede promover un desequilibrio del microbioma y provocar una peor ansiedad o depresión.
- Consuma alimentos fermentados como kimchi, chucrut, encurtidos fermentados y yogur.
- Consuma regularmente alimentos ricos en fibra provenientes de legumbres, frutas y verduras.
- Restaure el equilibrio microbiano con un probiótico de grado farmacéutico (Preocupación por la salud - Salud digestiva - Probióticos - Naturologie) después de tomar antibióticos
Las 5 R para restaurar la Salud Gastrointestinal:
- Quitar cualquier irritante gastrointestinal, incluidos microbios disbióticos, sensibilidades alimentarias y otras toxinas
- Reemplazar enzimas digestivas (Preocupación por la salud - Salud digestiva - Enzimas digestivas - Naturologie) que protegen contra organismos nocivos y favorecen la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes
- Restaurar equilibrio microbiano mediante el consumo de probióticos de alta calidad (Preocupación por la salud - Salud digestiva - Probióticos - Naturologie) y fibra (Preocupación por la salud - Salud digestiva - Fibra - Naturologie)
- Reparación daño al revestimiento de la mucosa gastrointestinal usando nutrientes como L-glutamina y DGL (GI Integrity Vainilla (naturologie.com))
- Reequilibrar la conexión intestino-cerebro mediante la implementación de técnicas de manejo del estrés como la meditación
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