¡Hola a todos! Soy la Dra. Jill Monster, médica naturópata practicante y cofundadora de Naturologie. Llevo años ayudando a pacientes a recorrer sus caminos de pérdida de peso y estoy obteniendo un gran éxito con pacientes que utilizan medicamentos GLP-1 como semaglutida o tirzepatida. En mi experiencia, estas terapias pueden cambiar las reglas del juego al frenar el apetito y respaldar un progreso constante y significativo. Los encuentro particularmente útiles cuando se usan en microdosis con una pérdida de peso objetivo de ½ a 1 libra por semana. Pero aquí está la mejor parte: cuando los combinas con una nutrición inteligente, movimiento regular y suplementos específicos, puedes lograr resultados que durarán toda la vida, mientras te sientes fuerte, lleno de energía y seguro en todo momento.
La clave del éxito con el GLP-1 no es sólo comer menos, sino comer más inteligente. Estos medicamentos retardan la digestión y reducen las señales de hambre, lo cual es sorprendente para perder peso, pero también significa que debemos priorizar los alimentos ricos en nutrientes para preservar los músculos, apoyar la salud intestinal y mantener alta la energía. ¿La gran noticia? Es absolutamente posible lograr un progreso sostenible que se sienta bien y que perdure mucho después de alcanzar sus objetivos. ¡Vamos a sumergirnos en mis estrategias de nutrición favoritas!
Prioriza las proteínas: el mejor amigo de tu músculo
Una de las mayores oportunidades de la terapia con GLP-1 es preservar, e incluso desarrollar, masa muscular magra mientras se pierde grasa. Una mayor ingesta de proteínas ayuda a contrarrestar la posible pérdida de masa muscular durante la restricción calórica.
Objetivo diario: Trate de consumir entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (o alrededor de 0,6 a 0,8 gramos por libra). Para muchas personas, esto se traduce en 100 a 150 gramos por día, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. Comience a realizar un seguimiento durante una semana para ver dónde aterriza y luego ajuste según sea necesario.
Excelentes fuentes: carnes magras, pescado, huevos, yogur griego, requesón, tofu, legumbres y proteínas en polvo de alta calidad.
Aumente la fibra para lograr comodidad y saciedad intestinal
Los GLP-1 retardan el vaciado gástrico, lo que a veces puede provocar estreñimiento o hinchazón. La fibra es su aliada aquí: mantiene todo en movimiento, respalda la salud del microbioma y agrega volumen satisfactorio a las comidas.
Objetivo diario: 25 a 35 gramos (¡o más!). Concéntrese en las fibras solubles e insolubles de los alimentos integrales.
Mejores opciones: bayas, manzanas, semillas de chía, semillas de lino, aguacates, brócoli, coles de Bruselas, avena y frijoles. Si no alcanza su objetivo de fibra, considere agregar un suplemento de fibra.
Manténgase hidratado: el simple hábito que marca una gran diferencia
La hidratación adecuada favorece la digestión, reduce los posibles efectos secundarios como las náuseas y le ayuda a sentirse mejor.
Objetivo diario: Al menos 80 a 100 onzas de agua (alrededor de 2,5 a 3 litros), repartidas a lo largo del día. Agregue tés de hierbas, agua en infusión o paquetes de electrolitos si el agua sola le resulta aburrida. Normalmente recomiendo a mis pacientes que beban la mitad de su peso en libras en onzas de agua por día. Por ejemplo, un paciente que pesa 200 libras debería consumir 100 onzas de agua por día.
Consejo profesional: beba a sorbos de manera constante: a veces, los grandes tragos pueden resultar incómodos con los GLP-1.
Ideas inteligentes de refrigerios para mantenerte satisfecho
Comer refrigerios con GLP-1 se ve diferente porque el apetito es menor, pero las opciones pequeñas y llenas de nutrientes ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y alcanzar sus objetivos de proteína y fibra.
Algunos de mis favoritos:
- Yogur griego natural con frutos rojos y una pizca de semillas de chía o nueces
- Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
- Requesón con pepino y tomates.
- Un puñado de frutos secos (almendras o nueces) con una barra de queso
- Verduras con hummus
- Un batido de proteínas rápido elaborado con péptidos de colágeno (¡más sobre eso a continuación!)
Estos lo mantienen nutrido sin abrumar su apetito reducido.
Proteger y desarrollar músculo: ¡Sí, es posible!
La preservación muscular es una de mis mayores pasiones cuando guío a pacientes con GLP-1. El entrenamiento de fuerza combinado con proteínas adecuadas es la combinación ganadora. Intente realizar ejercicios de resistencia 2 o 3 veces por semana: piense en pesas, movimientos de peso corporal (sentadillas, flexiones, remo, estocadas) o bandas de resistencia. ¡Incluso 20 o 30 minutos hacen una gran diferencia!
La suplementación con creatina puede brindar un impulso adicional para el rendimiento y la recuperación, ayudándolo a mantener la fuerza a medida que pierde peso. Limitar la pérdida de peso a ½ a 1 libra por semana realmente ayuda en este caso.
Mis suplementos recomendados para apoyo adicional
Si bien los alimentos integrales son lo primero, la terapia con GLP-1 a veces puede reducir la ingesta general, lo que dificulta la obtención de todos los nutrientes que necesita. Ahí es donde brilla la suplementación dirigida. Aquí están mis mejores opciones de Naturologie para completar su plan:
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Naturologie Multi Trío: Un conveniente todo en uno con multivitaminas, omega-3 y probióticos de alta calidad para llenar las brechas de nutrientes comunes, respaldar la inmunidad y promover la salud intestinal.
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Naturologie Péptidos de Colágeno Pro 15: Esta mezcla premium proporciona péptidos especializados para el brillo de la piel, la comodidad de las articulaciones y un fácil aumento de proteínas, perfecta para mezclar con café, batidos o agua. Este es mi producto Naturologie favorito. Es insípido y te aporta 15 gramos extra de proteína.
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Naturologie Creatina Pura: Monohidrato de creatina pura para apoyar la fuerza muscular, la energía durante los entrenamientos y la salud cerebral a largo plazo. La dosis sugerida es de 5 gramos (1 cucharada) por día.
- Naturología Tri-Mag 300: Una forma triple de magnesio que ayuda a mantener los intestinos en movimiento. También ayuda con la relajación, la recuperación muscular y la energía celular. El estreñimiento puede ser un efecto secundario para muchas personas que toman GLP-1. Si usted es una de las raras personas a las que el GLP-1 le causa diarrea, deberá evitar tomar magnesio.
Estos suplementos están diseñados para funcionar sinérgicamente con su dieta y estilo de vida, haciendo que sea más fácil sentirse absolutamente mejor.
La conclusión: ¡lo tienes!
Los medicamentos GLP-1 son una herramienta poderosa, pero combinarlos con una nutrición cuidadosa, un movimiento alegre y una suplementación estratégica convierte los buenos resultados en genial, sostenibles. No sólo alcanzará sus objetivos de peso: mantendrá los músculos, la energía y la vitalidad a largo plazo.
Si está listo para prosperar en su viaje con GLP-1, comience con uno o dos cambios esta semana (tal vez aumentando las proteínas y el agua), celebre sus victorias y sepa que el progreso duradero está absolutamente a su alcance.
Como siempre, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar nuevos suplementos o realizar cambios importantes en la dieta. Me encantaría conocer tu progreso. ¡Compártelo en los comentarios!
Por una salud vibrante, Dra. Jill Monster, cofundadora de ND, Naturologie y NaturoMedica
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