माइक्रोबायोम: हमारी आंत में मौजूद कीड़े कैसे हमारे स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

हमारे जठरांत्र संबंधी मार्ग में माइक्रोबियल संतुलन पिछले कुछ दशकों में शोध का एक गर्म विषय रहा है। इस चिकित्सा अनुसंधान ने माइक्रोबायोम और हमारे प्रणालीगत स्वास्थ्य के बीच आकर्षक और आश्चर्यजनक अंतःक्रियाओं को उजागर किया है।

मानव जीआई पथ बैक्टीरिया और यीस्ट के 100 ट्रिलियन व्यक्तिगत सूक्ष्मजीवों का मेजबान है। यह पाया गया है कि इनका हमारे स्वास्थ्य पर प्रणालीगत प्रभाव पड़ता है, जिसमें हमारे रक्त शर्करा संतुलन, वजन नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल स्तर, विटामिन उत्पादन और प्रतिरक्षा कार्य में सुधार शामिल है। डिस्बिओसिस को आंत के माइक्रोबियल वातावरण में किसी भी संख्या में संभावित बग असंतुलन के रूप में परिभाषित किया गया है। माइक्रोबायोम पारिस्थितिकी तंत्र में व्यवधान से कई प्रणालीगत लक्षण और पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं।

अच्छे बैक्टीरिया में रुचि, जिसे आमतौर पर प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है, विभिन्न गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के लिए एक लोकप्रिय उपचार विकल्प बन गया है। प्रोबायोटिक एक जीवाणु है जो अंतर्ग्रहण के बाद आंत में लंबे समय तक जीवित रहता है जिससे हमारे स्वास्थ्य को कुछ लाभ हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स के सबसे आम उपभेद लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम प्रजातियां हैं, हालांकि हर साल कई अन्य लाभकारी बैक्टीरिया की पहचान की जा रही है।

उच्च माइक्रोबायोम विविधता और संतुलन स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है। सिर्फ एक दिन के लिए अपना आहार बदलने से शरीर में बैक्टीरिया का स्तर बदल सकता है। उदाहरण के लिए, अधिक मांसाहारी आहार खाने से पित्त-सहिष्णु जीवों के विकास में मदद मिलेगी क्योंकि मांस के पाचन से अधिक पित्त उत्पन्न होता है। तुलनात्मक रूप से, अधिक शाकाहारी आहार पॉलीसेकेराइड के टूटने के लिए जीवों का पक्ष लेगा, जो फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला प्राथमिक कार्बोहाइड्रेट है।

पौधों के स्रोतों से अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से माइक्रोबायोम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। फाइबर जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने में मदद करता है उसे अक्सर प्रीबायोटिक कहा जाता है। प्रीबायोटिक कोई भी फाइबर कॉम्प्लेक्स या अपचनीय कार्बोहाइड्रेट हो सकता है जैसे फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स (एफओएस), इनुलिन, या बीटा-ग्लूकन जो अच्छे बैक्टीरिया भोजन के रूप में उपयोग करते हैं। जब प्रोबायोटिक रोगाणुओं को अच्छी तरह से खिलाया जाता है, तो वे ब्यूटायरेट और अन्य लघु श्रृंखला फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं जो कोलन कोशिकाओं को ठीक करने और खुद की मरम्मत करने में मदद करते हैं। हम भाग्यशाली हैं कि हमारे पास ऐसा शानदार सहजीवी संबंध है।

जीआई माइक्रोबियल असंतुलन गैस, सूजन, दस्त, कब्ज और ऐंठन सहित स्थानीय आंतों की परेशानी का कारण बन सकता है। जब संभावित रोगजनक बैक्टीरिया की अत्यधिक वृद्धि होती है, तो बृहदान्त्र कोशिकाएं टूट सकती हैं और बैक्टीरिया साइटोटॉक्सिन को हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करने की अनुमति दे सकती हैं। विषाक्त पदार्थों के इस उल्लंघन से सामान्य थकान, शरीर में दर्द, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, बार-बार संक्रमण और यहां तक ​​कि एक ऑटोइम्यून प्रक्रिया को प्रज्वलित करने जैसे प्रणालीगत लक्षण हो सकते हैं। नए साक्ष्य आंत-मस्तिष्क संबंध की उपस्थिति का संकेत देते हैं जहां वनस्पतियों के असंतुलन से चिंता और अवसाद भी बढ़ सकता है। यह आश्चर्यजनक है कि माइक्रोबायोम का हमारे स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि कई एकीकृत चिकित्सक विभिन्न प्रकार की पुरानी स्थितियों का इलाज करते समय सबसे पहले समग्र जीआई स्वास्थ्य और माइक्रोबायोम संतुलन में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

स्वस्थ माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ:

• एंटीबायोटिक दवाओं के संपर्क को सीमित करें
• चीनी का सेवन सीमित करें जो आंत में हानिकारक जीवों को पोषण देता है
• तनाव कम करें जो माइक्रोबायोम असंतुलन को बढ़ावा दे सकता है और बदतर चिंता या अवसाद का कारण बन सकता है
• किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे किमची, साउरक्रोट, किण्वित अचार और दही का सेवन करें
• नियमित रूप से फलियां, फल और सब्जियों से उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
• फार्मास्युटिकल ग्रेड प्रोबायोटिक के साथ माइक्रोबियल संतुलन बहाल करें (स्वास्थ्य संबंधी चिंता - पाचन स्वास्थ्य - प्रोबायोटिक्स - प्राकृतिक विज्ञान) एंटीबायोटिक्स लेने के बाद

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए 5 रुपये:

• हटाओ डिस्बायोटिक रोगाणुओं, खाद्य संवेदनशीलता और अन्य विषाक्त पदार्थों सहित कोई भी जीआई उत्तेजक
• बदलें पाचन एंजाइम (स्वास्थ्य संबंधी चिंता - पाचन स्वास्थ्य - पाचन एंजाइम - प्राकृतिक विज्ञान) जो हानिकारक जीवों से रक्षा करते हैं और भोजन के टूटने और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं
• पुनर्स्थापित करें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोबायोटिक्स के सेवन से माइक्रोबियल संतुलन (स्वास्थ्य संबंधी चिंता - पाचन स्वास्थ्य - प्रोबायोटिक्स - प्राकृतिक विज्ञान) और फाइबर (स्वास्थ्य संबंधी चिंता - पाचन स्वास्थ्य - फाइबर - प्राकृतिक विज्ञान)
• मरम्मत एल-ग्लूटामाइन और डीजीएल जैसे पोषक तत्वों का उपयोग करके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसल अस्तर को नुकसान (जीआई इंटीग्रिटी वेनिला (naturologie.com))
• पुनर्संतुलन ध्यान जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को लागू करके आंत-मस्तिष्क कनेक्शन