सभी बीमारियों और विकारों के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में स्वास्थ्य का एक अच्छा आधार स्थापित करना

बीमारी की रोकथाम और उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है स्वास्थ्य का अच्छा आधार होना। यहीं पर हम प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सीय व्यवस्था का उल्लेख कर सकते हैं। यह उपचार का एक पदानुक्रम है जो प्राकृतिक चिकित्सकों को चिकित्सा डॉक्टरों से अलग करता है। इसका उद्देश्य कम से कम आक्रामक लेकिन सबसे प्रभावी उपचारों से शुरू करके बीमारी के अंतर्निहित कारणों का इलाज करना है। मजबूत नींव स्थापित करके आप वायरल संक्रमण और दर्दनाक चोट जैसे शारीरिक तनावों के संपर्क में आने के साथ-साथ भावनात्मक तनावों के प्रति भी बेहतर सहनशीलता का निर्माण करेंगे। नीचे दिया गया चित्रलेख पिरामिड के निचले भाग में स्वास्थ्य की नींव के लिए एक दृश्य सहायता है - यह वह मिट्टी है जिससे आप स्वास्थ्य के मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलुओं को स्वस्थ रूप से विकसित करते हैं।

इन नींवों के बिना, उच्च-स्तरीय उपचार ऐसी दवाएं उतनी कुशलता से काम नहीं कर सकती हैं। यदि हम बुनियादी बातों को छोड़ देते हैं, तो हमारी जीवन शक्ति से समझौता हो जाता है और इस प्रकार बेहतर होने के लिए फार्मास्यूटिकल्स जैसे उच्च-स्तरीय हस्तक्षेपों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

आहार

पर्याप्त सब्जियों का सेवन हर किसी के आहार का #1 हिस्सा है क्योंकि वे विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ प्रतिरक्षा और आंत स्वास्थ्य, विकास और कैंसर की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं। यदि आप उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, नाराज़गी, कैंसर, वजन घटाने में परेशानी या कब्ज का अनुभव करते हैं तो पर्याप्त सब्जियाँ प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सब्जियाँ कोएंजाइम Q10 (CoQ10) का एक अच्छा स्रोत हैं जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) स्तर जैसे सूजन के मार्करों को कम कर सकता है। वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं जो पाचन को धीमा करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रति दिन 4-5 कप सब्जियाँ खाने का लक्ष्य रखें। कच्ची सब्जियों में विटामिन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है और पकी हुई सब्जियों में खनिज की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक व्यक्तिगत विटामिन और खनिज का विशिष्ट उपयोग होता है, लेकिन हर दिन पकी और कच्ची दोनों तरह की सब्जियों की एक विस्तृत विविधता प्राप्त करने से प्रत्येक की एक स्वस्थ खुराक सुनिश्चित हो जाएगी।

आपमें से उन लोगों के लिए जिन्हें पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं, जिसके कारण आप अनुशंसित सब्जियों की मात्रा सहन करने में असमर्थ हो जाते हैं, या जिन्हें एक ही बार में इतनी सारी सब्जियों को लागू करने में परेशानी होती है, उनके लिए प्रचुर मात्रा में फाइटोन्यूट्रिएंट्स वाला मल्टीविटामिन जैसे फाइटोमल्टी मेटाजेनिक्स द्वारा या मिटोकोर ऑर्थो मॉलिक्यूलर प्रोडक्ट्स द्वारा, जो उच्च मात्रा में बी-विटामिन वाले मल्टीविटामिन हैं जो आपके आहार को पूरक कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो गर्भधारण की योजना बनाने के 6 महीने के भीतर हैं, वर्तमान में गर्भवती हैं, या स्तनपान करा रही हैं, मैं इसकी अनुशंसा करूंगी बुनियादी प्रसवपूर्व थॉर्न द्वारा (विभाजित खुराक में लेने पर सबसे अच्छा सहन किया जाता है - भोजन के साथ दिन में 3 बार 1 कैप्सूल)। बच्चों या उन लोगों के लिए जो चबाने योग्य चीज़ें पसंद करते हैं, मल्टीजेनिक्स चबाने योग्य या इष्टतम मल्टीविटामिन चबाने योग्य पदार्थ अच्छे विकल्प हैं. मैंने पाया है कि ये मल्टीविटामिन मेरे रोगियों के लिए सबसे प्रभावी हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा मल्टीविटामिन सबसे अच्छा है, अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

पानी

शरीर में रक्त प्रवाहित करने के लिए पानी एक शक्तिशाली उपकरण है। यह हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है जो बदले में प्रतिरक्षा कोशिका तस्करी और विषहरण का समर्थन करता है। निर्जलीकरण कई सामान्य स्थितियों का अंतर्निहित कारण है, जैसे रक्तचाप में गड़बड़ी, थकान, शुष्क त्वचा और पुराना दर्द। पानी हमारी त्वचा को चिकना बनाता है और पुरानी कब्ज से राहत दिलाता है। अपने पानी को किसी विश्वसनीय निस्पंदन सिस्टम से फ़िल्टर करना सुनिश्चित करें। यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में आप अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।

यदि आपको पानी को अवशोषित करने में कठिनाई होती है और ऐसा महसूस होता है कि यह "मेरे माध्यम से ठीक से जा रहा है", तो आप पाएंगे कि प्रत्येक 8 औंस गिलास पानी में हिमालयन समुद्री नमक छिड़कने से आपके रक्तप्रवाह में अवशोषण बढ़ सकता है। यदि आप भी सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप और संवेदनशील पेट का अनुभव करते हैं, प्रतिक्रियाशील मैग्नीशियम पाउडर यह एक बेहतरीन उत्पाद है जिसे अन्य मैग्नीशियम उत्पादों की तुलना में बेहतर सहन किया जा सकता है। और सादे पानी में मिलाने पर यह स्वादिष्ट होता है!

दर्द के कारणों को एक विषय में सीमित किया जा सकता है: कंजेशन। सूजन उपचार के क्षेत्र में श्वेत रक्त कोशिकाओं का जमाव है। आपके कानों में, आपके जोड़ों में या आपके सिर में तरल पदार्थ जमा हो सकता है। इस जमाव से सिरदर्द और जोड़ों में दर्द हो सकता है। आपके मानसिक क्षेत्र में ऊर्जा का जमाव चिंता और अवसाद का कारण बनता है। सक्रिय गतिविधि के माध्यम से पानी का सेवन और रक्त परिसंचरण बढ़ाकर सभी प्रकार की भीड़ को कम किया जा सकता है। जो मुझे स्वास्थ्य की अगली नींव पर लाता है।

व्यायाम

मूवमेंट, स्ट्रेचिंग, वेट-ट्रेनिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, ध्यान - इन सभी को आपके विशेष लक्ष्य के आधार पर व्यायाम माना जा सकता है। इनमें से अधिकांश चीज़ें आप अपने घर में, बाहर, मनोरंजक खेलों के माध्यम से या जिम में कर सकते हैं। आप किसी भी सेटिंग में प्रतिदिन अनुशंसित 30 मिनट एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।

वर्कआउट की अवधि के कम से कम एक तिहाई के लिए अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपनी अधिकतम (अधिकतम = 220 - आयु) की 50-80% हृदय गति का लक्ष्य रखें। यदि आपका शरीर इसकी अनुमति देता है, तो प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट तक पसीना बहाने का प्रयास करें। त्वचा शरीर के सबसे बड़े डिटॉक्स अंगों में से एक है और पांच उन्मूलन चैनलों में से एक है। हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए, हर दूसरे दिन 30 मिनट का शक्ति-प्रशिक्षण हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने और जोड़ों को स्थिर करने के लिए मांसपेशियों की टोन बढ़ाने में मदद कर सकता है। भार-प्रशिक्षण का मतलब सीढ़ियाँ चढ़ने से लेकर, बॉडीवेट स्क्वैट्स करने से लेकर ओलंपिक भारोत्तोलन में भाग लेने तक कुछ भी हो सकता है।

यदि आप वजन प्रशिक्षण में नए हैं तो व्यक्तिगत प्रशिक्षक या समूह व्यायाम कक्षा से शुरुआत करना आदर्श है ताकि आपको अच्छे अभ्यास के लिए मार्गदर्शन मिल सके और आपके प्रयास के लिए अधिकतम परिणाम मिल सकें। स्ट्रेचिंग को कभी-कभी कम आंका जाता है, लेकिन आपकी दैनिक दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में, यह मालिश के समान अच्छा महसूस हो सकता है और आपके दिन के अंत में दिमाग को शांत करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है। मेरे द्वारा बताए गए प्रत्येक प्रकार के व्यायाम में आप स्वयं को ध्यान की स्थिति में पा सकते हैं। कई धावक और योगी इससे जुड़ सकते हैं और यह उन्हें प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

बेहतर व्यायाम पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ मांसपेशियों के संरक्षण और निर्माण के लिए जो वसा जलाने, जोड़ों की स्थिरता को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाउडर जोड़ें। प्रोटीन पाउडर का प्रकार आपके लक्ष्यों और आपके शरीर की ज़रूरतों पर निर्भर करेगा। उन लोगों के लिए जो प्रोटीन पाउडर के पशु स्रोतों को पसंद करते हैं जो व्यक्ति के आधार पर बेहतर अवशोषित हो सकते हैं, मुझे पसंद है क्लीन रिकवरी मट्ठा स्रोत के लिए और प्योरपैलियो प्रोटीन जो सीधे गोमांस से बना एक डेयरी-मुक्त उत्पाद है (मैं वादा करता हूं कि यह स्वादिष्ट है!)। आप में से जो लोग शाकाहारी या मांसाहारी हैं और पाते हैं कि मटर प्रोटीन पाउडर से आपको पेट में सूजन और दर्द होता है, तो आपको चावल प्रोटीन पाउडर बेहतर सहनीय लगेगा जैसे कि अल्ट्रामील चावल जो सोया और डेयरी मुक्त है और इसका उपयोग पूरक या प्रतिस्थापन भोजन के रूप में किया जा सकता है।

सुबह 6-10 बजे के बीच प्राकृतिक कोर्टिसोल वृद्धि के दौरान गहन व्यायाम करना सबसे अच्छा है। कोर्टिसोल आपके अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक ऊर्जा हार्मोन है जो आपको सुबह उठने के लिए जिम्मेदार है। कोर्टिसोल सूर्य के प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है। सुबह का व्यायाम आपको थका देने वाले कार्य दिवस से पहले सक्रिय रहने की अनुमति देता है और आपकी नींद में हस्तक्षेप की संभावना कम होती है।

नींद

जब आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद से वंचित होते हैं तो आपके शरीर के हार्मोन जो आपके चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली को बरकरार रखते हैं, ठीक से काम नहीं कर पाते हैं। अपर्याप्त नींद स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकती है जो अगली रात नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है और इस प्रकार यह दुष्चक्र जारी रहता है। अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित करके अपने शरीर को रीसेट करें। हर रात 9-10:30 बजे के आसपास सोने का समय निर्धारित करें, 15 मिनट के भीतर सो जाएं और पूरे 7 घंटे तक सोते रहें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए भरपूर आराम और प्रेरणा से जागने का लक्ष्य रखें। यह आपकी आदर्श नींद का कार्यक्रम है और हममें से बहुत कम लोग इन सभी प्रश्नों के लिए हाँ कह सकते हैं। यदि आप कुछ भाग्यशाली लोगों में से एक हैं, तो आपके थायरॉयड, अधिवृक्क, आंत, मस्तिष्क और कई अन्य अंगों के हार्मोन आपको धन्यवाद देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपकी सर्कैडियन लय बाधित नींद से परेशान होती है तो आपके हार्मोन प्रभावित होते हैं। सर्कैडियन लय आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है जो 24 घंटे के चक्र में हार्मोनल और चयापचय संतुलन को नियंत्रित करती है। आंतरिक घड़ी का मुख्य गति यंत्र आपके मस्तिष्क में स्थित होता है और यह काफी हद तक सूर्य के प्रकाश (या कृत्रिम प्रकाश) और अंधेरे द्वारा नियंत्रित होता है। हार्मोन जैसे कोर्टिसोल (रक्तचाप को नियंत्रित करता है और ऊर्जा उत्पन्न करता है), मेलाटोनिन (जो नींद को उत्तेजित करता है), प्रजनन हार्मोन (एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार), प्रोलैक्टिन (जो स्तनपान को उत्तेजित करता है), थायराइड हार्मोन (ऊर्जा और चयापचय को नियंत्रित करता है), और वृद्धि हार्मोन (कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करता है) तदनुसार दैनिक आधार पर दोलन करते हैं। पोषक तत्व-संवेदनशील हार्मोन जैसे इंसुलिन (ग्लूकोज का परिवहन), लेप्टिन (तृप्ति को बढ़ावा देता है), ग्रेलिन (भूख के लिए जिम्मेदार), और एडिपोनेक्टिन (ग्लूकोज और वसा के टूटने को नियंत्रित करता है) सभी तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप सुबह 7-9 बजे के बीच सूरज की रोशनी और रात 9-10:30 बजे के बीच अंधेरे के संपर्क में रहते हैं।

कई कारक नींद में खलल पैदा कर सकते हैं और इस बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है। तलाशने के लिए कुछ संभावित क्षेत्रों में आपके पेट का स्वास्थ्य, चिंता का स्तर, हार्मोन परिवर्तन (गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति), रक्त शर्करा स्थिरीकरण, जलयोजन अभ्यास, नींद की स्वच्छता और यकृत स्वास्थ्य शामिल हो सकते हैं।

मेरे मरीज़ जिन्हें तनाव और चिंता के कारण सोने में कठिनाई होती है, मैं अक्सर ऐसा पाता हूँ कोर्टिसोल प्रबंधक उन्हें सही दिशा में इंगित करने में मदद कर सकता है। कोर्टिसोल मैनेजर एक हर्बल फॉर्मूलेशन है जो आपके अधिवृक्क तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है जो रात में बहुत अधिक हो सकता है। फॉस्फेटिडिलसेरिन यह एक अन्य उत्पाद है जो सौम्य है और उन लोगों के लिए एक प्रभावी विकल्प है जो मेलाटोनिन जैसी अन्य नींद संबंधी दवाएं लेने के बाद सुबह में सुस्ती महसूस करते हैं। उन लोगों के लिए जो एक साधारण मेलाटोनिन उत्पाद पसंद करते हैं, मुझे यह पसंद है लिपोसोमल मेलाटोनिन ड्रॉप्स चूंकि इष्टतम अवशोषण के लिए जब भी संभव हो मैं तरल फॉर्मूलेशन का चयन करता हूं। मेगा नींद हमारे कई नेचरोमेडिका रोगियों के लिए एक और लोकप्रिय नींद सहायता है। यह हर्बल शामक औषधियों का एक अनूठा संयोजन है, एल-थेनाइन जो एक अमीनो एसिड है जो शांत प्रभाव के लिए मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए, सेरोटोनिन और डोपामाइन और मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक को बढ़ाता है।

आत्मा और भावनाएँ

एस टी आर ई एस एस कई बीमारियों का एक सामान्य कारण है। इसे अक्सर उपचार यात्रा के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में नजरअंदाज कर दिया जाता है जो दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि शरीर वास्तव में केवल पैरासिम्पेथेटिक मोड यानी आराम और विश्राम मानसिकता में ही ठीक हो सकता है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को चालू रखने के लिए उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर सकता है। मन शक्तिशाली है लेकिन कई बार यह एक समय में केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। आप सकारात्मक विचारों और विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने लाभ के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। प्रत्येक दिन ख़ुशी का एक टुकड़ा खोजें। अपने दिमाग को अपने शरीर से जोड़ने में मदद के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करें जैसे गहरी साँस लेना और घास में अपने नंगे पैर के साथ और भी बेहतर। आप अपने घर में नंगे पैर भी घूम सकते हैं और देख सकते हैं कि आपके पैर की उंगलियों और मांसपेशियों के प्रत्येक जोड़ के नीचे फर्श कैसा महसूस होता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि आपके भौतिक शरीर के साथ मौजूद रहने से आपके दिमाग को वर्तमान क्षण की ओर ले जाने में मदद मिल सकती है। यदि आप उदासी, भय या क्रोध जैसी अन्य भावनाओं की अधिकता का अनुभव करते हैं, तो लंबे समय तक इन भावनाओं से निपटना भी आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगा। एक स्वस्थ आत्मा होने से आप अकेले स्वस्थ भौतिक शरीर की तुलना में अधिक पूर्ण और अधिक सार्थक जीवन जी सकेंगे। यदि आप अतिरिक्त संसाधनों और सहायता की तलाश में हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। एक ऐसी तकनीक जिसके बारे में वह आपको बता सकती है उसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है जो दी गई स्थितियों में आपके विचार के पैटर्न को अधिक रचनात्मक रणनीति में बदलने का काम करती है। उदाहरण के लिए, आप ट्रैफ़िक जाम और कार्य बैठकों जैसी तनावपूर्ण स्थितियों या हम जिस महामारी से जूझ रहे हैं, उसके दौरान 'मोना लिसा' की आधी मुस्कान का उपयोग कर सकते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ काम करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि किस प्रकार की चिकित्सा आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद होगी।

जैसा कि नींद अनुभाग में बताया गया है, ऐसे पूरक हैं जो तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे सप्लीमेंट भी हैं जिनमें एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का समर्थन करती हैं एचपीए एडाप्ट. किसी बीमारी या काम के तनाव जैसे शारीरिक या भावनात्मक तनाव के दौरान और उसके बाद शरीर को होमियोस्टैसिस में वापस लाने के लिए एडाप्टोजेन का उपयोग हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। कैफीन के विपरीत, यह शरीर को अधिक लचीला बनाता है और अधिवृक्क ग्रंथि, एक शक्तिशाली और आवश्यक ऊर्जा अंग, पर दबाव डाले बिना ऊर्जा-खपत करने वाली घटनाओं से उबरने की अनुमति देता है। मेरे अन्य एडाप्टोजेनिक पसंदीदा हैं बायोएडेप्टोजेन अल्ट्रा और Exhilarin. तीव्र तनाव की स्थिति में शांति को बढ़ावा देने के अधिक प्रत्यक्ष रूप के रूप में मुझे इसका उपयोग करना पसंद है लिपोसोमल न्यूरोकैल्म जिसमें एक न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए होता है जो मस्तिष्क में उत्तेजनात्मक गतिविधि को कम करता है और साथ ही अमीनो एसिड एल-थेनाइन होता है जो उनींदापन पैदा किए बिना आराम बढ़ाता है।

कृपया देखें अधिवृक्क स्वास्थ्य तनाव प्रतिक्रिया कैसे काम करती है, आप बर्नआउट को रोकने और उसका इलाज करना कैसे सीख सकते हैं, और विभिन्न प्रकार की तनाव प्रतिक्रियाएं आपके उपचार के दृष्टिकोण को कैसे बदल सकती हैं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए स्वास्थ्य स्थितियों के अंतर्गत अनुभाग।

स्वास्थ्य की एक मजबूत नींव पर्यावरणीय कारकों पर काबू पाने के लिए एक अधिक लचीला शरीर बनाती है जो अन्यथा हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर या ऑटोइम्यून विकारों जैसे आनुवंशिक गड़बड़ी का कारण बन सकती है। वे बीमारी को रोकने के साथ-साथ बीमारी की अवधि और गंभीरता को कम करने के लिए आपके भौतिक और आध्यात्मिक शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इन आधारों को स्थापित करने से आपके शरीर को आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा दिए गए किसी भी पूरक या फार्मास्युटिकल उपचार के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया मिल सकती है। वे शरीर के किसी भी रोग और विकार के लिए प्राकृतिक चिकित्सा में सार्वभौमिक प्रारंभिक बिंदु हैं और रोग के सबसे गंभीर चरणों में भी इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।