जीएलपी-1 दवाओं का लाभ: सतत वजन घटाने के लिए पोषण रणनीतियाँ

सभी को नमस्कार! मैं डॉ. जिल मॉन्स्टर, एक अभ्यासशील प्राकृतिक चिकित्सक और नेचुरोलॉजी का सह-संस्थापक हूं। मैं वर्षों से रोगियों को वजन घटाने की यात्रा में मदद कर रहा हूं, और मुझे सेमाग्लूटाइड या टिरजेपेटाइड जैसी जीएलपी-1 दवाओं का उपयोग करने वाले रोगियों में बड़ी सफलता मिल रही है। मेरे अनुभव में, ये उपचार भूख पर अंकुश लगाकर और स्थिर, सार्थक प्रगति का समर्थन करके गेम-चेंजर हो सकते हैं। जब प्रति सप्ताह ½-1 पाउंड के लक्ष्य वजन घटाने के साथ सूक्ष्म खुराक में उपयोग किया जाता है तो मैं उन्हें विशेष रूप से सहायक पाता हूं। लेकिन यहां सबसे अच्छी बात यह है: जब आप उन्हें स्मार्ट पोषण, नियमित गतिविधि और लक्षित पूरकता के साथ जोड़ते हैं, तो आप जीवन भर चलने वाले परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - पूरे रास्ते मजबूत, ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करते हुए।

GLP-1s पर सफलता की कुंजी सिर्फ कम खाना नहीं है - बल्कि खाना है होशियार. ये दवाएं पाचन को धीमा कर देती हैं और भूख के संकेतों को कम कर देती हैं, जो वजन घटाने के लिए आश्चर्यजनक है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि हमें मांसपेशियों को संरक्षित करने, आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने और ऊर्जा को उच्च बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। बड़ी खुशखबरी? स्थायी प्रगति करना बिल्कुल संभव है जो अच्छा लगता है और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के बाद भी लंबे समय तक बना रहता है। आइए मेरी पसंदीदा पोषण रणनीतियों पर गौर करें!

प्रोटीन को प्राथमिकता दें: आपकी मांसपेशियों का सबसे अच्छा दोस्त

जीएलपी-1 थेरेपी के सबसे बड़े अवसरों में से एक वसा कम करते हुए दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करना और यहां तक कि निर्माण करना भी है। उच्च प्रोटीन का सेवन कैलोरी प्रतिबंध के दौरान संभावित मांसपेशियों के नुकसान का प्रतिकार करने में मदद करता है।

दैनिक लक्ष्य: अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.6 ग्राम प्रोटीन (या लगभग 0.6-0.8 ग्राम प्रति पाउंड) का लक्ष्य रखें। कई लोगों के लिए, यह आपके आकार और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रति दिन 100-150 ग्राम होता है। आप कहां पहुंचते हैं यह देखने के लिए एक सप्ताह के लिए ट्रैकिंग शुरू करें, फिर आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

महान स्रोत: लीन मीट, मछली, अंडे, ग्रीक दही, पनीर, टोफू, फलियां, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर।

पेट के आराम और तृप्ति के लिए फाइबर को बढ़ावा दें

GLP-1s गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है, जिससे कभी-कभी कब्ज या सूजन हो सकती है। फाइबर यहां आपका सहयोगी है - यह चीजों को गतिशील रखता है, माइक्रोबायोम स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और भोजन में संतोषजनक मात्रा जोड़ता है।

दैनिक लक्ष्य: 25-35 ग्राम (या अधिक!) संपूर्ण खाद्य पदार्थों से घुलनशील और अघुलनशील फाइबर पर ध्यान दें।

शीर्ष चयन: जामुन, सेब, चिया बीज, अलसी के बीज, एवोकाडो, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जई और बीन्स। यदि आप अपने फाइबर लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो फाइबर पूरक जोड़ने पर विचार करें।

हाइड्रेटेड रहें: सरल आदत जो बड़ा अंतर लाती है

उचित जलयोजन पाचन में सहायता करता है, मतली जैसे संभावित दुष्प्रभावों को कम करता है, और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

दैनिक लक्ष्य: पूरे दिन में कम से कम 80-100 औंस पानी (लगभग 2.5-3 लीटर) फैलाएं। यदि सादा पानी उबाऊ लगता है तो हर्बल चाय, इन्फ्यूज्ड पानी या इलेक्ट्रोलाइट पैकेट मिलाएँ। मैं आमतौर पर अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे प्रतिदिन अपने वजन का आधा पाउंड (पाउंड में) पानी पियें। उदाहरण के लिए, 200 पाउंड वजन वाला एक रोगी प्रतिदिन 100 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखेगा।

प्रो टिप: लगातार घूंट-घूंट करके पीएं - जीएलपी-1 पर कभी-कभी बड़े घूंट असहज महसूस कर सकते हैं।

आपको संतुष्ट रखने के लिए स्मार्ट स्नैक विचार

जीएलपी-1 पर स्नैकिंग अलग दिखती है क्योंकि भूख कम होती है, लेकिन छोटे, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प रक्त शर्करा को स्थिर करने और आपके प्रोटीन/फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।

मेरे कुछ पसंदीदा:

• जामुन के साथ सादा ग्रीक दही और चिया बीज या मेवे छिड़कें
• बादाम मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
• खीरे और टमाटर के साथ पनीर
• पनीर स्टिक के साथ मुट्ठी भर मेवे (बादाम या अखरोट)।
• ह्यूमस के साथ सब्जियाँ
• कोलेजन पेप्टाइड्स से बना एक त्वरित प्रोटीन शेक (उस पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है!)

ये आपकी कम हुई भूख को बढ़ाए बिना आपको पोषित रखते हैं।

मांसपेशियों की सुरक्षा और निर्माण: हाँ, यह संभव है!

जीएलपी-1 पर रोगियों का मार्गदर्शन करते समय मांसपेशियों का संरक्षण मेरे सबसे बड़े जुनून में से एक है। पर्याप्त प्रोटीन के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण विजेता कॉम्बो है। प्रति सप्ताह 2-3 बार प्रतिरोध व्यायाम करने का लक्ष्य रखें - वजन, बॉडीवेट चाल (स्क्वैट, पुश-अप, पंक्तियाँ, फेफड़े), या प्रतिरोध बैंड के बारे में सोचें। यहां तक ​​कि 20-30 मिनट भी बहुत बड़ा अंतर लाते हैं!

क्रिएटिन अनुपूरण प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति के लिए अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको वजन कम करने के साथ-साथ ताकत बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन घटाने को प्रति सप्ताह ½-1 पाउंड तक सीमित करना वास्तव में यहां मदद करता है।

अतिरिक्त सहायता के लिए मेरे अनुशंसित पूरक

जबकि संपूर्ण खाद्य पदार्थ पहले आते हैं, जीएलपी-1 थेरेपी कभी-कभी समग्र सेवन को कम कर सकती है, जिससे आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन हो जाता है। यहीं पर लक्षित अनुपूरण चमकता है। आपकी योजना को पूरा करने के लिए प्राकृतिक विज्ञान द्वारा चुने गए मेरे शीर्ष विकल्प यहां दिए गए हैं:

• प्राकृतिक विज्ञान बहु तिकड़ी: सामान्य पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने, प्रतिरक्षा का समर्थन करने और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन, ओमेगा -3 और प्रोबायोटिक के साथ एक सुविधाजनक ऑल-इन-वन।
  
  
• प्राकृतिक कोलेजन पेप्टाइड्स प्रो 15: यह प्रीमियम मिश्रण त्वचा की चमक, जोड़ों के आराम और आसान प्रोटीन बूस्ट के लिए विशेष पेप्टाइड्स प्रदान करता है - जिसे कॉफी, स्मूदी या पानी में मिलाया जाता है। यह मेरा पसंदीदा प्राकृतिक उत्पाद है। यह बेस्वाद होता है और आपको 15 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन देता है।
  
  
• नेचुरोलॉजी क्रिएटिन प्योर: मांसपेशियों की ताकत, वर्कआउट के दौरान ऊर्जा और दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट। सुझाई गई खुराक प्रति दिन 5 ग्राम (1 स्कूप) है।
  
  
• नेचुरोलॉजी ट्राई-मैग 300: मैग्नीशियम का एक त्रि-रूप जो आंतों को गतिशील रखने में मदद करता है। यह विश्राम, मांसपेशियों की रिकवरी और सेलुलर ऊर्जा में भी मदद करता है। GLP-1s पर कई लोगों के लिए कब्ज एक दुष्प्रभाव हो सकता है। यदि आप ऐसे दुर्लभ व्यक्ति हैं जहां जीएलपी-1 दस्त का कारण बनता है, तो आप मैग्नीशियम लेने से बचना चाहेंगे।

ये सप्लीमेंट आपके आहार और जीवनशैली के साथ तालमेल बिठाकर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिससे आपको सर्वश्रेष्ठ महसूस करना आसान हो जाता है।

निचली पंक्ति: आपको यह मिल गया है!

जीएलपी-1 दवाएं एक शक्तिशाली उपकरण हैं, लेकिन उन्हें विचारशील पोषण, आनंदमय गतिविधि और रणनीतिक अनुपूरण के साथ मिलाने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। बढ़िया, टिकाऊ वाले। आप न केवल अपने वजन लक्ष्य तक पहुंचेंगे - आप लंबे समय तक मांसपेशियों, ऊर्जा और जीवन शक्ति को बनाए रखेंगे।

यदि आप अपनी जीएलपी-1 यात्रा में कामयाब होने के लिए तैयार हैं, तो इस सप्ताह एक या दो बदलावों के साथ शुरुआत करें (शायद प्रोटीन और पानी में बढ़ोतरी), अपनी जीत का जश्न मनाएं और जान लें कि स्थायी प्रगति बिल्कुल पहुंच के भीतर है।

हमेशा की तरह, नई खुराक शुरू करने या आहार में बड़े बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। मुझे आपकी प्रगति के बारे में सुनना अच्छा लगेगा - टिप्पणियों में साझा करें!

जीवंत स्वास्थ्य के लिए, डॉ. जिल मॉन्स्टर, एनडी सह-संस्थापक, नेचुरोलोजी और नेचुरोमेडिका