क्या आप मासिक धर्म से पहले हर महीने दो पैंट साइज़ बढ़ाती हैं? क्या आपके प्रियजन महीने के उस निश्चित समय के दौरान आपसे बचते हैं क्योंकि वे आपकी चिड़चिड़ी और कटु टिप्पणियों से डरते हैं? आप अकेले नहीं हैं। कम से कम 80% महिलाओं को मासिक धर्म से पहले दो सप्ताह के दौरान किसी न किसी प्रकार की मासिक धर्म से पहले की शिकायत का अनुभव होता है। सामान्य पीएमएस लक्षणों में शामिल हैं: पेट में सूजन, कब्ज, वजन बढ़ना, द्रव प्रतिधारण, सिरदर्द, स्तन कोमलता, मुँहासे, थकान, चिड़चिड़ापन और अवसाद। अक्सर, मौखिक जन्म नियंत्रण गोलियाँ पीएमएस के इलाज के रूप में निर्धारित की जाती हैं, लेकिन यह आपके लिए एकमात्र विकल्प नहीं है। अक्सर, पीएमएस के लक्षण मामूली हार्मोनल असंतुलन या पोषक तत्वों की कमी के कारण होते हैं। प्राकृतिक रूप से हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए पोषक तत्व और जड़ी-बूटियाँ प्रभावी उपचार हो सकती हैं।

यदि आप अपना संबोधन करना चाहते हैंदवाओं के उपयोग के बिना पीएमएस की शिकायत, आहार परिवर्तन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कुछ महीनों के लिए अपने आहार से साधारण कार्बोहाइड्रेट, कैफीन और अल्कोहल को हटा दें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम (प्रति दिन कम से कम 30 मिनट) और पर्याप्त नींद ले रहे हैं। इन आहार और जीवनशैली में बदलावों के अलावा, आप निम्नलिखित पोषक तत्वों को आज़माना चाह सकते हैं:

• कैल्शियम: हालांकि यह खनिज हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जाना जाता है, लेकिन इसे अक्सर पीएमएस की रोकथाम के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में नजरअंदाज कर दिया जाता है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करने वाली महिलाओं में पीएमएस विकसित होने का जोखिम कम होता है। यह मूड में सुधार और सूजन और भोजन की लालसा को कम करने में मददगार साबित हुआ है। हम प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम लेने की सलाह देते हैं।
• मैग्नीशियम: जो महिलाएं मैग्नीशियम लेती हैं उन्हें मासिक धर्म के दौरान कम हार्मोनल माइग्रेन और द्रव प्रतिधारण का अनुभव होता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम सेरोटोनिन उत्पादन में शामिल होता है। जो महिलाएं मैग्नीशियम लेती हैं, उनमें अक्सर चिड़चिड़ापन कम होता है और मूड में सुधार होता है। हम आम तौर पर प्रतिदिन 300-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम की सलाह देते हैं।
• विटामिन बी6: इस विटामिन की अक्सर पीएमएस और अवसाद के लिए सिफारिश की जाती है। विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन का समर्थन करता है, साथ ही हार्मोन चयापचय में सुधार करता है। प्रतिदिन 100 मिलीग्राम विटामिन बी6 लेने से पीएमएस के सभी लक्षणों और विशेष रूप से उदास मनोदशा और चिड़चिड़ापन से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
• विटामिन ई: यह एंटीऑक्सीडेंट उन महिलाओं में स्तन की कोमलता और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मददगार साबित हुआ है, जो तीन महीने तक प्रतिदिन 400 आईयू लेती हैं। विटामिन ई रक्त को पतला करने का काम कर सकता है और इसे केवल आपके चिकित्सक की सलाह के तहत ही लिया जाना चाहिए।
• आवश्यक फैटी एसिड: मछली के तेल और ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल का संयोजन मासिक धर्म के दौरान दर्दनाक ऐंठन और थक्के वाली महिलाओं के लिए सहायक हो सकता है। इन तेलों में दिए गए ईपीए, डीएचए और जीएलए में सूजन-रोधी क्रिया होती है और चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। प्रभावी होने के लिए पूरे महीने 2-4 ग्राम (2000-4000 मिलीग्राम) मछली का तेल और 500 मिलीग्राम ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल लेना चाहिए।

पीएमएस के लक्षणों के लिए ज़िम्मेदार सबसे आम हार्मोन असंतुलन में से एक को एस्ट्रोजन प्रभुत्व कहा जाता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दो मुख्य "महिला" हार्मोन हैं। एस्ट्रोजन का प्रभुत्व तब होता है जब आपके शरीर में एस्ट्रोजन का अधिक उत्पादन और आनुपातिक रूप से कम प्रोजेस्टेरोन होता है। एस्ट्रोजेन प्रभुत्व वाली महिलाओं को खराब पीएमएस, जल प्रतिधारण, हार्मोनल मुँहासे, भारी या दर्दनाक मासिक धर्म, अनियमित मासिक धर्म चक्र और हार्मोन सिरदर्द का अनुभव होता है। इन लक्षणों वाली महिलाओं में अन्य स्थितियां भी हो सकती हैं जैसे पॉलीसिस्टिक ओवरीज़ (पीसीओएस), गर्भाशय फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस। कुछ प्राकृतिक उपचार एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आहार जो मदद करते हैं रक्त शर्करा को स्थिर करें स्तर और वजन घटना, यदि उपयुक्त हो, तो सहायक भी हो सकता है। निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार एस्ट्रोजन के स्तर को पुनर्संतुलित करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

• सन बीज:पिसा हुआ अलसी का बीज लिगनेन से भरपूर होता है और इसे खाद्य पदार्थों से या पूरक के रूप में प्राप्त किया जा सकता है। लिगनेन बीज का वसायुक्त भाग है जो लाभकारी आवश्यक वसा प्रदान करता है और एस्ट्रोजन संतुलन प्रभाव डालता है। अलसी के बीज रक्त शर्करा को संतुलित करते हैं, फ़ाइब्रोसिस्टिक स्तनों (एक हार्मोन से संबंधित स्थिति) को कम करते हैं, और हार्मोन से संबंधित स्तन ट्यूमर के खिलाफ भी सुरक्षात्मक हो सकते हैं। हम प्रतिदिन भोजन और/या पूरक आहार से 25-40 ग्राम के बीच सेवन करने की सलाह देते हैं। हालाँकि अलसी का तेल आवश्यक वसा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है और आपकी त्वचा के लिए अच्छा है, अलसी के बीज ही हार्मोन संतुलन प्रभाव डालते हैं।
• कैल्शियम डी-ग्लुकेरेट: ग्लूकेरिक एसिड संतरे, सेब, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और गोभी सहित कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। कैल्शियम के साथ मिलकर यह कैल्शियम डी-ग्लूकेरेट बनाता है, एक पोषक तत्व जो यकृत के माध्यम से शरीर से इसके चयापचय और उत्सर्जन को प्रभावित करके एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। स्तन के हार्मोनल कैंसर से पीड़ित लोगों की रोकथाम और उपचार में इस पोषक तत्व पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है।
• डीआईएम और इंडोल-3-कार्बिनोल: ये पोषक तत्व पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाते हैं। अलसी के बीज के समान, इन पोषक तत्वों में एस्ट्रोजन संतुलन गुण होते हैं। एस्ट्रोजेन की अधिकता से संबंधित लक्षणों को दूर करने के लिए हम अक्सर ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं जो अलसी के बीज, कैल्शियम डी-ग्लूकेरेट और डीआईएम को एक सूत्र में मिलाते हैं।
• विटेक्स एग्नस-कास्टस:चेस्टबेरी के रूप में भी जाना जाता है, विटेक्स एक हर्बल दवा है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, स्तन कोमलता और भोजन की लालसा सहित पीएमएस लक्षणों के लिए एक प्रभावी उपचार है। महिलाओं की स्वास्थ्य संबंधी शिकायतों का इलाज करते समय विटेक्स एक मूल्यवान जड़ी बूटी है क्योंकि यह प्रोजेस्टेरोन और डोपामाइन दोनों को बढ़ावा देता है, हार्मोन शरीर में शांति और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। विटेक्स का उपयोग अकेले किया जा सकता है या शरीर में प्रोजेस्टेरोन उत्पादन और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य हर्बल फ़ार्मुलों में शामिल किया जा सकता है।
• प्रोजेस्टेरोन क्रीम: प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन आमतौर पर जंगली रतालू या सोया से बनाया जाता है। हालाँकि, इन जड़ी-बूटियों में स्वयं कोई प्रोजेस्टेरोन गतिविधि नहीं होती है। जैव-समान प्रोजेस्टेरोन बनाने के लिए इन पादप उत्पादों पर एक विशेष प्रक्रिया लागू की जानी चाहिए। कई महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के आखिरी 2 हफ्तों में कलाई के अंदर या घुटनों के पीछे थोड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन क्रीम लगाना फायदेमंद लगता है। प्रोजेस्टेरोन को एस्ट्रोजेन के नकारात्मक प्रभावों को संतुलित करने, मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और भारी मासिक धर्म प्रवाह और ऐंठन को कम करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह सूजन, स्तन कोमलता और चिड़चिड़ापन सहित पीएमएस लक्षणों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

कभी-कभी पीएमएस के लक्षण बड़े हार्मोनल असंतुलन के शुरुआती संकेत होते हैं। यदि आप भारी या अनियमित मासिक धर्म, गर्म चमक, रात को पसीना, योनि का सूखापन, कम कामेच्छा, अनिद्रा और हार्मोनल सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं तो आप पेरी-मेनोपॉज़ल हो सकते हैं। जीवन के इस समय के दौरान, जो 35 से 55 वर्ष की आयु के बीच कभी भी हो सकता है, आपके हार्मोन के स्तर में तेजी से गिरावट और उतार-चढ़ाव हो सकता है। आप इनका उपयोग करके इनमें से कई हार्मोन असंतुलन को दूर कर सकते हैंरजोनिवृत्ति के लिए विशिष्ट प्राकृतिक उपचार. रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए उपयोग की जाने वाली कई जड़ी-बूटियाँ और पोषक तत्व अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन करते हैं, जो महिला के शरीर के वे हिस्से हैं जो इन हार्मोनों को बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।