मूडी ब्लूज़...
क्या आप उन गतिविधियों में कम आनंद लेते हैं जो पहले आपको बहुत आनंद देती थीं? क्या आप पूरे दिन थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं और फिर रात में सो नहीं पाते हैं? क्या आपके परिवार और वित्त के बारे में चिंताएं दीर्घकालिक तनाव सिरदर्द और पेट की खराबी का कारण बन रही हैं? यदि आपने इनमें से एक या अधिक प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। ये उन लोगों की आम शिकायतें हैं जो चिंता और अवसाद की भावनाओं से जूझ रहे हैं।
अवसाद और चिंता दो सबसे आम चिकित्सीय शिकायतें हैं। वे अमेरिका में 5 में से 1 वयस्क को प्रभावित करते हैं। कई विशेषज्ञों का मानना है कि ये स्थितियाँ परिवर्तित मस्तिष्क रसायन के कारण होती हैं। मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रासायनिक संदेशवाहक मूड, ऊर्जा, आवेग, फोकस और भूख के नियंत्रण में केंद्रीय भूमिका निभाते हैं। अवसादरोधी और चिंता-विरोधी दवाएं अक्सर तीन प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटरों को लक्षित करती हैं: सेरोटोनिन, नॉर-एपिनेफ्रिन और डोपामाइन।
दुर्भाग्य से, कई लोग इस प्रकार की दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं जिनमें वजन बढ़ना, कामेच्छा में कमी और अन्य यौन दुष्प्रभाव शामिल हैं। कुछ लोग कम खुराक पर भी इन दवाओं को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। इसके अलावा, जनवरी 2010 के अंक में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अभूतपूर्व अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि हल्के से मध्यम अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए प्रिस्क्रिप्शन एंटी-डिप्रेसेंट दवाएं बहुत कम या कोई लाभ नहीं दे सकती हैं। जैसा कि कहा गया है, अवसाद के अधिक गंभीर रूपों वाले लोगों को अक्सर ये दवाएं अधिक प्रभावी लगती हैं। हम अपने क्लिनिक में कई लोगों को चिंता और अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार की तलाश करते हुए देखते हैं।
चिंता और अवसाद के लक्षण अक्सर एक ही समय पर एक साथ होते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो मूड विकारों के इलाज में अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
चिंता
अवसाद
- परेशानी का कोई संकेत न होने के बावजूद अत्यधिक चिंता
- आराम करने में असमर्थ
- सो जाने या सोते रहने में असमर्थता
- बार-बार तनाव वाला सिरदर्द या चिड़चिड़ा आंत्र
- चिड़चिड़ापन और क्रोध का प्रकोप
- निराशा की भावना
- उन चीज़ों में रुचि का ख़त्म होना जो मज़ेदार हुआ करती थीं
- एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- लगातार थकान और ऊर्जा या जीवन शक्ति की कमी
- बिना किसी स्पष्ट कारण के भावनात्मक विस्फोट या रोना
जब शुरुआत में मूड में बदलाव का अनुभव हो, तो अलमारी में ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को देखना मददगार होता है। हालांकि अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, कई दवाएं अवांछित दुष्प्रभावों के रूप में अवसाद और चिंता का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, मनोरंजक कारणों से उपयोग किए जाने वाले कई कानूनी और अवैध पदार्थ लोगों को अलग तरह से महसूस करने और कार्य करने का कारण बन सकते हैं।
मूड बदलने वाले पदार्थों के उदाहरण:
- कैफीन
- शराब
- मारिजुआना
- कोकीन
- एम्फ़ैटेमिन
- परमानंद
- एंटीहिस्टामाइन (डिफेनहाइड्रामाइन)
- नींद की गोलियाँ
- नशीली दवाएं और अन्य दर्द की गोलियाँ
- डिकॉन्गेस्टेंट (स्यूडोएफ़ेड्रिन)
भावनात्मक परिवर्तन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव वाले रोगियों का इलाज करते समय, हम अक्सर मस्तिष्क रसायन विज्ञान से परे देखते हैं। पोषण संबंधी कमी, हार्मोनल असंतुलन, पारिवारिक इतिहास, हालिया और पुराने जीवन के तनाव और समग्र आध्यात्मिक दृष्टिकोण में परिवर्तन मूड को प्रभावित कर सकते हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए सर्वोत्तम उपचार अक्सर हम जितना चाहते हैं उससे कहीं अधिक जटिल होते हैं। व्यायाम, नींद, नियमित धूप और संतुलित आहार जैसी जीवनशैली की बुनियादी बातें किसी भी उपचार योजना की नींव हैं जो मनोदशा और चिड़चिड़ापन को संबोधित करती हैं। हमने पाया है कि उचित प्राकृतिक उपचारों के साथ-साथ आहार और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन कई मूड विकारों को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां अवसाद और चिंता के लिए कुछ सबसे प्रभावशाली और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं।
हर्बल चिकित्सा
- सेंट जॉन पौधा: सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं में से एक, यह हर्बल दवा पारंपरिक दवाओं के समान ही काम करती है। हालाँकि, जब वैज्ञानिक अध्ययनों में इसकी दवा समकक्ष से तुलना की जाती है, तो इसके अक्सर कम नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं। इन अध्ययनों में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली खुराक मानकीकृत अर्क की 900 मिलीग्राम प्रति दिन है जिसे 2 या 3 खुराक में विभाजित किया गया है। हमने पाया है कि सेंट जॉन्स वॉर्ट अनिद्रा, थकान और अवसाद से संबंधित शरीर दर्द से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।
- अधिवृक्क एडाप्टोजेन्स: औषधीय जड़ी-बूटियों का यह समूह शरीर को पुराने तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए जाना जाता है। विशेष परीक्षण एक सामान्य दिन के दौरान तनाव हार्मोन को ट्रैक कर सकता है। जब ये हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं तो थकान, अनिद्रा, चिंता और अवसाद के लक्षण हो सकते हैं।
अमीनो एसिड
- एसएएमई (एस-एडेनोसिल-एल-मेथिओनिन): एसएएमई एक अमीनो एसिड है जो पूरे मस्तिष्क में रासायनिक संदेशों को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। एसएएमई का उपयोग या तो एक स्टैंडअलोन उपचार के रूप में या अवसादरोधी दवाओं के संयोजन में किया जा सकता है। सभी अमीनो एसिड की तरह, एसएएमई को भी भोजन से हटा देना चाहिए। कई पूरक कंपनियां उच्च लागत के कारण अच्छी गुणवत्ता वाले एसएएमई उत्पाद उपलब्ध कराने से कतराती हैं। ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर किए गए परीक्षण से कभी-कभी पता चला है कि इन उत्पादों में बहुत कम या कोई सक्रिय तत्व नहीं हैं। SAMe खरीदते समय एक विश्वसनीय फार्मास्युटिकल ग्रेड उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो सख्त परीक्षण मानकों को पूरा करता हो।
- टायरोसिन, एल-ट्रिप्टोफैन, और 5-HTP: ये अमीनो एसिड बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जिनका उपयोग शरीर न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन, नॉर-एपिनेफ्रिन और डोपामाइन बनाने के लिए करता है। यह पोषण संबंधी सहायता शरीर को अपने प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर का अधिक उत्पादन करने में मदद करती है। मस्तिष्क रसायन विज्ञान और समग्र मनोदशा में सुधार के लिए इन पूरकों का उपयोग मिश्रित फार्मूले में या व्यक्तिगत रूप से किया जा सकता है।
- एसिटाइल-एल-कार्निटाइन: इस अमीनो एसिड का अध्ययन उम्र बढ़ने से संबंधित अवसाद के उपचार के रूप में किया गया है। यह फोकस, ध्यान और स्मृति में सुधार के लिए भी सहायक हो सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि इसके हार्मोनल विनियमन और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि सहित कई प्रभाव होते हैं। आमतौर पर पूर्ण लाभ दिखने से पहले 2-3 महीने तक प्रति दिन 1500 मिलीग्राम से 3000 मिलीग्राम एसिटाइल-एल-कार्निटाइन की खुराक दी जाती है।
- एल-थेनाइन: ग्रीन टी में पाया जाने वाला यह प्रमुख अमीनो एसिड आमतौर पर चिंता के लिए उपयोग किया जाता है। थेनाइन बिना बेहोश किए शांति और शांति की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- गाबा: गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो बहुत अधिक तनाव और चिड़चिड़ापन के दौरान शांति और आराम पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्राकृतिक GABA मस्तिष्क में अल्फा-तरंगों के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसमें शरीर के शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देने के साथ-साथ तेज मानसिक फोकस बनाए रखने की अद्वितीय क्षमता होती है। GABA सप्लीमेंट खरीदते समय सुनिश्चित करें कि GABA प्राकृतिक रूप से है क्योंकि सिंथेटिक GABA समान लाभ प्रदर्शित नहीं करता है।
अन्य विटामिन और पोषक तत्व
- मछली का तेल (ईपीए और डीएचए): ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत, मछली का तेल पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सकों द्वारा समान रूप से अनुशंसित पहले पोषण संबंधी हस्तक्षेपों में से एक है। अवसाद से पीड़ित लोगों में आवश्यक वसा की कमी आम है। ये आवश्यक वसा सामान्य मस्तिष्क संरचना के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। हम अवशोषण को अनुकूलित करने के लिए भोजन के साथ प्रति दिन कम से कम 2 ग्राम और अक्सर 4 ग्राम मछली के तेल से शुरुआत करने की सलाह देते हैं।
- बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन: बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में 9 अलग-अलग विटामिन होते हैं। ये पोषक तत्व न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं और विशेष रूप से महिलाओं में इसकी आम कमी है। अध्ययनों से पता चला है कि कम फोलेट और बी12 स्तर वाले लोगों में अवसाद में वृद्धि के साथ-साथ अवसादरोधी दवाओं के प्रति खराब प्रतिक्रिया पाई गई है। विटामिन बी6 उन महिलाओं के लिए मददगार साबित हुआ है जो मासिक धर्म चक्र से पहले मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव करती हैं।
- विटामिन डी: सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाने वाला विटामिन डी ने मूड और ऊर्जा में सुधार के लिए लोकप्रियता हासिल की है। इसके अलावा यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभाने में मदद करता प्रतीत होता है। उत्तरी गोलार्ध में कई लोगों में विटामिन डी की कमी है। हम अक्सर अपने अधिकांश रोगियों को प्रतिदिन कम से कम 1000 आईयू की सलाह देते हैं। कुछ लोगों में विटामिन डी की इतनी अधिक कमी हो सकती है कि सीमित समय के लिए प्रति दिन 10,000 से 50,000 आईयू निर्धारित किया जाएगा। हम अनुशंसा करते हैं कि ये उच्च खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करवा लें। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए अधिक मात्रा के मामले में यह विषाक्त हो सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए कई अलग-अलग प्राकृतिक उपचार हैं। हम अक्सर एक सरल उपचार योजना के साथ शुरुआत करते हैं जिसमें सूजन को कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए एक बुनियादी एलर्जी उन्मूलन आहार, एक हल्का व्यायाम कार्यक्रम जिसमें प्रति दिन 3000 से 5000 कदम शामिल होते हैं, और फार्मास्युटिकल ग्रेड जड़ी-बूटियों और/या पोषक तत्वों के संयोजन के साथ पूरक शामिल होता है। इन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने के लगभग 6 सप्ताह बाद, हमारे कई मरीज़ अपने मूड और सेहत में सुधार महसूस करते हैं।