"डॉक्टर, मुझे कौन से विटामिन और पूरक लेने चाहिए?"

प्राकृतिक चिकित्सक के रूप में, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे हम प्रतिदिन सुनते हैं। नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान और नैदानिक अनुभव के आधार पर, हमारी शीर्ष पसंदें हैं:

1. विटामिन डी

जहां हम उत्तर-पश्चिम में स्थित हैं, वहां के निवासियों में "सनशाइन विटामिन" बेहद कम है, जो शरीर सूर्य के संपर्क में आने से प्राकृतिक रूप से पैदा करता है। विटामिन डी की कमी उत्तर पश्चिम तक ही सीमित नहीं है। अक्सर, धूप वाले मौसम में रहने वाले निवासियों में भी सनस्क्रीन के उदारतापूर्वक उपयोग के कारण धूप से मिलने वाले विटामिन की कमी हो जाती है। हमारे 90% से अधिक मरीज़ जो विटामिन डी अनुपूरक नहीं लेते उनमें विटामिन डी की कमी पाई जाती है। विटामिन डी हड्डियों के निर्माण, कैंसर को रोकने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, संक्रमण से लड़ने और मूड को बेहतर बनाने में भूमिका निभाता है। गाय के दूध जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। विटामिन डी के लिए यू.एस. आरडीए प्रति दिन 400 आईयू है, लेकिन पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए बहुत अधिक खुराक आवश्यक हो सकती है, खासकर भूमध्य रेखा से आगे के क्षेत्रों में सर्दियों के महीनों के दौरान। विटामिन डी की अधिक मात्रा लेना संभव है, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से आपकी व्यक्तिगत विटामिन डी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण का आदेश दें।

2. प्रोबायोटिक्स

ऐसे खाद्य पदार्थ और पूरक जिनमें उच्च मात्रा में लाभकारी या "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं जो आमतौर पर शरीर में पाए जाते हैं, प्रोबायोटिक्स कहलाते हैं। अच्छे पाचन और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने के लिए अनुकूल बैक्टीरिया आवश्यक हैं। आप एंटीबायोटिक्स लेने के बाद प्रोबायोटिक्स लेने के लाभों के बारे में जानते होंगे जो आपके शरीर में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया को अंधाधुंध मार देते हैं। हमारे कई मरीज़ रोजाना प्रोबायोटिक्स लेते हैं तो उनके स्वास्थ्य में और सुधार होता है। दही जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, लेकिन पूरक की तुलना में अपेक्षाकृत कम मात्रा में। प्रोबायोटिक चुनते समय, ऐसे मिश्रण की तलाश करें जिसमें बैक्टीरिया की कई अलग-अलग प्रजातियाँ हों और जो तापमान नियंत्रित वातावरण में संग्रहित हो। नेचुरोलॉजी में दिए जाने वाले सभी पूरक इन मानदंडों को पूरा करते हैं।

3. मछली का तेल

सामान्य पश्चिमी आहार में ईपीए और डीएचए, मछली के तेल में पाए जाने वाले दो महत्वपूर्ण ओमेगा-3 फैटी एसिड कम होते हैं। ओमेगा-3 टूना, कॉड, मैकेरल और हमारे स्थानीय सैल्मन जैसी तैलीय मछलियों में पाया जाता है। ये तेल आपके हृदय, मस्तिष्क, आंखों, तंत्रिका तंत्र, गुर्दे और यकृत के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मछली का तेल हृदय रोग, गठिया, अवसाद से बचाता है और कैंसर के खतरे को कम करता है। मछली का तेल एक मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में भी काम करता है। अधिक मात्रा में मछली का तेल रक्त को पतला कर सकता है, इसलिए अपने चिकित्सक की सलाह से इसका उपयोग करें।

4. बायोफ्लेवोनोइड्स

फल और सब्जियाँ न केवल विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, बल्कि उनमें बायोफ्लेवोनॉइड्स नामक पादप रंगद्रव्य भी होते हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। बायोफ्लेवोनॉइड्स प्रतिरक्षा प्रणाली को एक बड़ा बढ़ावा देते हैं और आंखों, हृदय, त्वचा और रक्त वाहिकाओं सहित कई अंगों और ऊतकों में स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखते हैं। आपने रेस्वेराट्रॉल के बारे में सुना होगा जो वाइन में पाया जाने वाला एक बायोफ्लेवोनॉइड है जिसके बारे में माना जाता है कि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। विभिन्न स्रोतों से बायोफ्लेवोनॉइड्स प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। हमारे कुछ पसंदीदा जामुन, हल्दी और हरी सब्जियाँ हैं। इसके अलावा, एक बायोफ्लेवोनॉइड सप्लीमेंट आपकी कमर में वृद्धि किए बिना आपको इन पदार्थों की एक सुपर खुराक दे सकता है।


इन सुझावों के अलावा, हम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ मल्टी-विटामिन लेने की सलाह देते हैं। हालाँकि, क्योंकि पूरक उद्योग एफडीए द्वारा अच्छी तरह से विनियमित नहीं है, हम फार्मास्युटिकल ग्रेड सप्लीमेंट का सुझाव देते हैं, जो ऐसे पूरक हैं जिनका स्वतंत्र रूप से मूल्यांकन किया गया है कि वे उच्चतम नियामक मानक को पूरा करते हैं। नेचुरोलॉजी में, हमारे सभी पूरक इन मानकों को पूरा करते हैं।