हर दो में से एक महिला हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस) से प्रभावित होगी।

ऑस्टियोपेनिया हड्डी के नुकसान का पहला चरण है जब हड्डी का खनिज घनत्व कम होने लगता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के गंभीर नुकसान की बीमारी है और बुजुर्गों में फ्रैक्चर का प्रमुख कारण है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित 50% से अधिक लोग हड्डी के फ्रैक्चर से कभी भी पूरी तरह ठीक नहीं हो पाएंगे। न केवल वे स्थायी विकलांगता के शिकार हो जाएंगे, बल्कि इनमें से 20% से अधिक लोग फ्रैक्चर के एक वर्ष के भीतर मर जाएंगे। 20-30 साल पहले हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कदम उठाकर, इनमें से कई हड्डियों के टूटने को रोका जा सकता है।

क्या मुझे हड्डियों के नुकसान का खतरा है?

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा सबसे अधिक होता है क्योंकि इस दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट होती है। यदि आप रजोनिवृत्त हैं तो मासिक धर्म बंद होने के बाद पहले 5 वर्षों में आपकी हड्डियों का नुकसान सबसे तेजी से होता है। पुरुषों में भी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। आमतौर पर, पुरुषों में हड्डियों का द्रव्यमान अधिक होने के कारण महिलाओं की तुलना में हड्डियों का नुकसान देर से होता है। 60 वर्ष की आयु के बाद पुरुषों में ऑस्टियोपीनिया (हड्डियों का मामूली नुकसान) या ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का गंभीर नुकसान) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है तो वे विशेष रूप से जोखिम में हैं। कई अलग-अलग कारक हड्डियों के नुकसान के विकास के आपके जोखिम को निर्धारित करते हैं। निम्नलिखित चिकित्सीय इतिहास से हड्डियों की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है:

• धूम्रपान करना या बार-बार सेकेंड-हैंड धुएं के संपर्क में आना
• शराब का दुरुपयोग
• रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाएं
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बिना 30 के दशक के अंत या 40 के दशक की शुरुआत में रजोनिवृत्ति या हिस्टेरेक्टॉमी
• कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष
• स्टेरॉयड दवाओं का उपयोग
• भाटा या कुछ अवसादरोधी दवाओं का उपयोग
• मेथोट्रेक्सेट या अन्य कीमोथेरेपी दवाओं का उपयोग
• हेपरिन और अन्य रक्त पतला करने वाली दवाओं का उपयोग
• मधुमेह रोगी जो लंबे समय तक इंसुलिन थेरेपी प्राप्त करते हैं
• चोट या अन्य गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाली गतिहीनता
• कुअवशोषण, वजन घटाने की सर्जरी या खाने संबंधी विकार
• फ्रैक्चर का इतिहास या ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक चिकित्सा इतिहास
• थायराइड, पैराथाइरॉइड या अधिवृक्क विकार

मैं कैसे पता लगा सकता हूं कि मेरी हड्डियां कमजोर हैं जिससे मुझे हड्डी टूटने का खतरा है?

अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण (यानी DEXA स्कैन) हड्डियों के नुकसान की जांच के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे आम परीक्षण है। यह परीक्षण आपको एक स्कोर देता है जिसे टी-स्कोर कहा जाता है। यदि आपका टी-स्कोर औसत 25 वर्षीय वयस्क (टी-स्कोर = -2.5) से 2.5 या अधिक मानक विचलन कम है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जाएगा। यदि आपका टी-स्कोर -1 और -2.5 के बीच है तो आपकी हड्डियों का घनत्व औसत वयस्क से कम है और आपको ऑस्टियोपीनिया का निदान किया जाएगा। हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक वेब-आधारित उपकरण विकसित किया है जो ऑस्टियोपोरोसिस फ्रैक्चर के आपके दस साल के जोखिम का अनुमान लगा सकता है। इस आकलन को कहा जाता है फ़्रैक्स. यह ऑनलाइन कैलकुलेटर कई अन्य व्यक्तिगत जोखिम कारकों को ध्यान में रखते हुए आपके अस्थि खनिज घनत्व स्कोर का उपयोग करता है।

मैं दवाओं के बिना स्वाभाविक रूप से अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकता हूँ?

लंबे समय तक कैल्शियम अनुपूरण के साथ वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च प्रभाव वाले, वजन उठाने वाले व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए जाने-माने पहले कदम हैं। जो महिलाएं कैल्शियम की खुराक लेती हैं, उनमें फ्रैक्चर का खतरा आधा हो जाता है। लेकिन यह तो केवल शुरूआत है। हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को स्थापित करने में मदद के लिए आप कई अन्य कदम उठा सकते हैं।

1. पीएच संतुलित आहार (क्षारीय आहार) खाएं।

2. संतुलन खोजें.

3. तनाव कम करें.

4. मांसपेशियों का निर्माण करें.

5. सूजन कम करें.

6. लक्षित अनुपूरण

• कैल्शियम: अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के साथ कैल्शियम अनुपूरण से फ्रैक्चर की दर आधी हो सकती है। कैल्शियम साइट्रेट और माइक्रोक्रिस्टलाइन हाइड्रॉक्सीपैटाइट कॉन्संट्रेट (एमसीएचसी) को कैल्शियम का बेहतर अवशोषित रूप माना जाता है। एमसीएचसी में अन्य ट्रेस खनिजों और प्रोटीनों को शामिल करने का अतिरिक्त लाभ है जो हड्डी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कैल्शियम को विभाजित खुराकों में लिया जाना चाहिए, एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं। हम आमतौर पर पूरक आहार लेकर और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाकर प्रतिदिन लगभग 1000-1500 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह देते हैं।
• विटामिन डी: यह देखा गया है कि विटामिन डी अनुपूरण को कैल्शियम अनुपूरक के साथ मिलाने पर गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है। प्रतिदिन 800-1000 IU विटामिन डी3 अनुपूरक हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभकारी पाया गया। जो लोग उत्तरी अक्षांशों में रहते हैं उनमें विशेष रूप से विटामिन डी की कमी का खतरा होता है और उचित विटामिन डी स्तर बनाए रखने के लिए अक्सर बहुत अधिक खुराक की आवश्यकता होती है। विटामिन डी अनुपूरण के उचित स्तर को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से आपके विटामिन डी के स्तर को मापने के लिए कहें।
• मैग्नीशियम: नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी और कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम लेने से विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। हम आमतौर पर महिलाओं को प्रति दिन 600 मिलीग्राम-1000 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की सलाह देते हैं।
• विटामिन के: कई डॉक्टर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में विटामिन K को नजरअंदाज कर देते हैं। विटामिन K हड्डी में ऑस्टियोकैल्सिन को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार है, एक प्रोटीन जो कैल्शियम को हड्डी की ओर आकर्षित करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने पूरक आहार में जो कैल्शियम लेते हैं वह धमनियों के बजाय हड्डी में जाता है। एक अनुस्मारक: यदि आप रक्त पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो विटामिन के की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• ट्रेस खनिज (मैंगनीज, तांबा, जस्ता, बोरोन): कैल्शियम के साथ इन सूक्ष्म खनिजों का संयोजन लेने से अकेले कैल्शियम लेने की तुलना में रजोनिवृत्त महिलाओं में अस्थि खनिज घनत्व में बेहतर वृद्धि देखी गई है। ये खनिज हड्डी के टूटने को धीमा करने और हड्डी के कोलेजन मचान के निर्माण में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं।
• कोलिनेस्टेबलाइज्ड ऑर्थोसिलिक एसिड ("सीएच-ओएसए"): मुंह भरा होने के अलावा, सिलिकॉन का यह पेटेंट रूप हड्डी में कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। कोलेजन हड्डी में एक मजबूत जाल बनाता है जिससे कैल्शियम को हड्डी में चिपकने के लिए अधिक जगह मिलती है। यह एक मजबूत, लचीली और फ्रैक्चर प्रतिरोधी हड्डी बनाने में मदद करता है।

ऐसे कई फार्मास्युटिकल ग्रेड सप्लीमेंट हैं जो इन पोषक तत्वों को मिलाकर एक पोषक तत्व की आपूर्ति करते हैं हड्डी के स्वास्थ्य के लिए व्यापक फार्मूला. यदि आप अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या हाल ही में हड्डियों के नुकसान का निदान किया गया है तो हम आपको एक योग्य चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि ऑस्टियोपोरोसिस दवाओं के साथ प्राकृतिक उपचारों को कैसे एकीकृत किया जाए।