Stabilire una buona base di salute come trattamento di prima linea per tutte le malattie e i disturbi

Una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire e curare le malattie è avere una buona base di salute. È qui che possiamo fare riferimento all'Ordine Terapeutico Naturopatico. È una gerarchia di guarigione che distingue i medici naturopati dai medici. Ha lo scopo di trattare le cause alla base della malattia iniziando con le terapie meno invasive ma più efficaci. Stabilendo basi solide costruirai una migliore tolleranza all’esposizione a fattori di stress fisici come infezioni virali e lesioni traumatiche, nonché tolleranza ai fattori di stress emotivi. Il pittogramma sottostante è un aiuto visivo per le basi della salute che si trovano alla base della piramide: è il terreno da cui si coltivano gli aspetti mentali, emotivi, fisici e spirituali della salute.

Senza queste basi, terapie di livello superiore come i farmaci non possono funzionare in modo altrettanto efficiente. Se tralasciamo le basi, la nostra vitalità viene compromessa e quindi aumenta la necessità di interventi di livello superiore, come quelli farmaceutici, per migliorare.

Dieta

Un'adeguata assunzione di verdure è la parte numero 1 della dieta di tutti perché forniscono vitamine e minerali essenziali per la salute immunitaria e intestinale, la crescita e la prevenzione del cancro con le sue proprietà antiossidanti. Assumere abbastanza verdure è particolarmente importante se si soffre di pressione alta, livelli elevati di zucchero nel sangue, colesterolo alto, bruciore di stomaco, cancro, problemi di perdita di peso o stitichezza. Le verdure sono una buona fonte di coenzima Q10 (CoQ10), un antiossidante che svolge un ruolo importante nella salute del cuore e può ridurre i marcatori di infiammazione come i livelli di proteina c-reattiva (CRP). Sono un’ottima fonte di fibre che aiutano a regolare lo zucchero nel sangue rallentando la digestione. Obiettivo per 4-5 tazze di verdure al giorno. Le verdure crude hanno un contenuto più elevato di vitamine e fibre, mentre le verdure cotte hanno un contenuto più elevato di minerali. Ogni singola vitamina e minerale ha usi specifici, ma semplicemente assumere un'ampia varietà di verdure sia cotte che crude ogni giorno garantirà una dose sana di ciascuno.

Per quelli di voi che potrebbero avere disturbi digestivi che li rendono incapaci di tollerare la quantità di verdure raccomandata, o per coloro che semplicemente hanno difficoltà ad assumerne tutta in una volta, un multivitaminico ricco di fitonutrienti come PhytoMulti da Metagenics o MitoCORE di Ortho Molecular Products che sono multivitaminici con elevate quantità di vitamine del gruppo B che possono integrare la tua dieta. Per coloro che sono entro 6 mesi dalla pianificazione del concepimento, sono attualmente incinte o stanno allattando, consiglierei il Prenatale di base di Thorne (meglio tollerato se assunto in dosi frazionate - 1 capsula 3 volte al giorno con il cibo). Per i bambini o per chi preferisce i masticabili, Multigenici masticabili o Masticabili multivitaminici ottimali sono buone scelte. Ho scoperto che questi multivitaminici sono i più efficaci per i miei pazienti, ma è sempre meglio consultare il proprio medico per determinare quale multivitaminico è il migliore per te.

Acqua

L’acqua è un potente strumento per spostare il sangue attraverso il corpo. Aiuta ad aumentare i processi metabolici del nostro corpo che a loro volta supportano il traffico di cellule immunitarie e la disintossicazione. La disidratazione è una causa alla base di molte condizioni comuni come la disregolazione della pressione sanguigna, l’affaticamento, la pelle secca e il dolore cronico. L'acqua lubrifica la nostra pelle e allevia la stitichezza cronica. Assicurati di filtrare l'acqua con un sistema di filtraggio affidabile. Questo è qualcosa di cui puoi parlare con il tuo medico.

Se trovi difficile assorbire l'acqua e hai la sensazione che "mi passi attraverso", potresti scoprire che cospargere sale marino dell'Himalaya in ogni bicchiere d'acqua da 8 once può aumentare l'assorbimento nel flusso sanguigno. Se soffri anche di mal di testa, dolori muscolari, pressione alta e hai uno stomaco sensibile, Polvere di magnesio reagita è un ottimo prodotto che tende ad essere meglio tollerato rispetto ad altri prodotti a base di magnesio. Ed è delizioso se aggiunto alla semplice acqua!

Le cause del dolore possono essere ristrette a un unico tema: la congestione. L'infiammazione è la congestione dei globuli bianchi nell'area di guarigione. Potrebbe esserci una congestione di liquidi nelle orecchie, nelle articolazioni o nella testa. Questa congestione potrebbe portare a mal di testa e dolori articolari. La congestione di energia nel tuo regno mentale provoca ansia e depressione. Tutti i tipi di congestione possono essere migliorati aumentando l’assunzione di acqua e la circolazione sanguigna attraverso il movimento attivo. Il che mi porta al successivo fondamento della salute.

Esercizio

Movimento, stretching, allenamento con i pesi, camminata, ciclismo, corsa, meditazione: tutti possono essere considerati esercizi a seconda del tuo obiettivo particolare. Puoi fare la maggior parte di queste cose a casa, all'aperto, praticando sport ricreativi o in palestra. Puoi svolgere i 30 minuti consigliati di esercizio aerobico al giorno in qualsiasi ambiente.

Puntare a una frequenza cardiaca pari al 50-80% della frequenza massima (massimo = 220 - età) a seconda del livello di forma fisica per almeno un terzo della durata dell'allenamento. Se il tuo corpo lo consente, prova a sudare per almeno 10 minuti al giorno. La pelle è uno dei più grandi organi di disintossicazione del corpo e uno dei cinque canali di eliminazione. Per la salute delle ossa e dei muscoli, un allenamento di forza di 30 minuti a giorni alterni può aiutare a stimolare la formazione ossea e ad aumentare il tono muscolare per la stabilizzazione articolare. L'allenamento con i pesi può significare qualsiasi cosa, dal salire le scale, allo squat a corpo libero, alla partecipazione al sollevamento pesi olimpico.

Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, l'ideale è iniziare con un personal trainer o un corso di esercizi di gruppo in modo da avere una guida per praticare una buona forma e ottenere i massimi risultati dai tuoi sforzi. Lo stretching a volte è sottovalutato, ma come parte della routine quotidiana può essere piacevole quanto un massaggio e può fare miracoli per calmare la mente alla fine della giornata. In ogni tipo di esercizio che ho menzionato puoi ritrovarti in uno stato meditativo. Molti corridori e yogi possono identificarsi in questo e può essere sufficiente per mantenerli motivati.

Per un migliore recupero dall'esercizio fisico, nonché per preservare e sviluppare la massa muscolare, importante per bruciare i grassi, promuovere la stabilità articolare e prevenire l'atrofia muscolare, aggiungi una polvere proteica di alta qualità al tuo regime. Il tipo di proteine ​​in polvere dipenderà dai tuoi obiettivi e dalle esigenze del tuo corpo. Per coloro che preferiscono fonti animali di proteine in polvere che possono essere assorbite meglio a seconda dell'individuo, mi piace Ripristino pulito per una fonte di siero di latte e Proteine Paleo Pure che è un prodotto senza latticini ottenuto direttamente dalla carne bovina (è buonissimo, lo prometto!). Per quelli di voi che sono vegani o vegetariani e scoprono di soffrire di gonfiore addominale e dolore con le proteine in polvere di piselli, potreste scoprire che le proteine in polvere di riso sono meglio tollerate come RISO UltraMeal che è privo di soia e latticini e può essere utilizzato per integrare o sostituire un pasto.

È meglio praticare gli esercizi intensi durante il naturale aumento di cortisolo al mattino tra le 6 e le 10. Il cortisolo è un ormone energetico prodotto dalle ghiandole surrenali che è responsabile del tuo risveglio mattutino. Il cortisolo risponde alla luce solare. L'esercizio mattutino ti consente di essere attivo prima di un'estenuante giornata di lavoro e ha meno probabilità di interferire con il sonno.

Sonno

Gli ormoni del tuo corpo che mantengono intatti il ​​tuo metabolismo e il tuo sistema immunitario non possono funzionare correttamente quando sei privato di un sonno di buona qualità. Un sonno inadeguato può influenzare la motivazione a seguire un regime alimentare e di esercizio fisico sano, che a sua volta influisce sulla qualità del sonno la notte successiva e quindi il circolo vizioso continua. Ripristina il tuo corpo concentrandoti sul sonno. Cerca di andare a dormire intorno alle 21-22:30 ogni sera, addormentandoti entro 15 minuti e rimanendo addormentato per 7 ore intere. Cerca di svegliarti riposato e motivato per iniziare la giornata. Questo è il tuo programma di sonno ideale e pochissimi di noi possono dire sì a tutte queste domande. Se sei uno dei pochi fortunati, gli ormoni della tiroide, delle ghiandole surrenali, dell'intestino, del cervello e di molti altri organi ti ringraziano. Questo perché i tuoi ormoni vengono influenzati quando il tuo ritmo circadiano viene disturbato dall’interruzione del sonno. Il ritmo circadiano è l'orologio interno del tuo corpo che regola l'equilibrio ormonale e metabolico nell'arco di 24 ore. Il ritmo principale dell'orologio interno si trova nel cervello ed è ampiamente modulato dalla luce solare (o artificiale) e dall'oscurità. Ormoni come il cortisolo (regola la pressione sanguigna e genera energia), la melatonina (che stimola il sonno), gli ormoni riproduttivi (responsabili della produzione di estrogeni, testosterone), la prolattina (che stimola l'allattamento), l'ormone tiroideo (regola l'energia e il metabolismo) e l'ormone della crescita (stimola la crescita cellulare) oscillano di conseguenza quotidianamente. Gli ormoni sensibili ai nutrienti come l'insulina (trasporta il glucosio), la leptina (promuove la sazietà), la grelina (responsabile della fame) e l'adiponectina (regola il glucosio e la disgregazione dei grassi) funzionano tutti meglio quando si è esposti alla luce solare tra le 7 e le 9 del mattino e al buio tra le 21 e le 22:30.

Molti fattori possono contribuire ai disturbi del sonno ed è meglio parlarne con il proprio medico. Alcune potenziali aree da esplorare possono riguardare la salute dell’intestino, i livelli di ansia, i cambiamenti ormonali (gravidanza, menopausa), la stabilizzazione dello zucchero nel sangue, le pratiche di idratazione, l’igiene del sonno e la salute del fegato.

Per i miei pazienti che hanno difficoltà a dormire a causa dello stress e dell'ansia, lo riscontro spesso Responsabile del cortisolo può aiutarli a indirizzarli nella giusta direzione. Cortisol Manager è una formulazione a base di erbe che riduce la risposta allo stress surrenale che potrebbe essere troppo elevato durante la notte. Fosfatidilserina è un altro prodotto delicato ed un'alternativa efficace per coloro che riferiscono di sentirsi intontiti al mattino dopo aver assunto altri sonniferi come la melatonina. Per coloro che preferiscono un semplice prodotto a base di melatonina, mi piace il Gocce liposomiali di melatonina poiché tendo a scegliere formulazioni liquide quando possibile per un assorbimento ottimale. Mega sonno è un altro popolare aiuto per il sonno per molti dei nostri pazienti NaturoMedica. È una combinazione unica di sedativi a base di erbe, L-teanina che è un amminoacido che aumenta i neurotrasmettitori GABA, serotonina e dopamina nel cervello per un effetto calmante e una piccola dose di melatonina.

Spirito ed emozioni

Lo STRESS è una causa comune di molti disturbi. Viene spesso trascurato come una parte importante del percorso di guarigione, il che è un peccato, perché il corpo può guarire veramente solo in modalità parasimpatica, ovvero la mentalità di riposo e rilassamento. Lo stress può esaurire le riserve di energia utilizzate per mantenere in funzione il sistema immunitario. La mente è potente ma spesso può concentrarsi solo su una cosa alla volta. Puoi usarlo a tuo vantaggio concentrandoti su pensieri positivi e varie cose che potrebbero essere meditative per te. Trova un pezzo di felicità ogni giorno. Usa tecniche di radicamento come la respirazione profonda e, meglio ancora, con i piedi nudi nell'erba per connettere la tua mente con il tuo corpo. Puoi anche camminare per casa a piedi nudi e notare come si sente il pavimento sotto ogni articolazione delle dita dei piedi e sotto ogni muscolo del piede. Questo è importante quando inizi a sentire che essere presente con il tuo corpo fisico può aiutarti a orientare la tua mente verso il momento presente. Se provi un eccesso di altre emozioni come tristezza, paura o rabbia, anche lavorare su queste emozioni a lungo termine sarà una parte importante della tua salute generale. Avere uno spirito sano ti consentirà di vivere una vita più piena e significativa di quanto potresti fare avendo solo un corpo fisico sano. Se stai cercando risorse e supporto extra, assicurati di contattare il tuo medico. Una di queste tecniche di cui potrebbe parlarti si chiama terapia cognitivo comportamentale che funziona per cambiare il tuo modello di pensiero in una strategia più costruttiva in determinate situazioni. Ad esempio, potresti utilizzare un mezzo sorriso da "Mona Lisa" durante situazioni stressanti come ingorghi e riunioni di lavoro, o le ripercussioni della pandemia in cui ci troviamo. Lavorare con il tuo medico di base può aiutarti a capire quale tipo di terapia sarà più vantaggiosa per te.

Come accennato nella sezione relativa al sonno, esistono integratori che possono aiutare a ridurre la risposta allo stress. Esistono anche integratori contenenti erbe adattogene che supportano la risposta allo stress del corpo, come ad esempio Adattamento HPA. Gli adattogeni sono stati utilizzati per migliaia di anni per riportare il corpo all'omeostasi durante e dopo un fattore di stress fisico o emotivo come una malattia o stress lavorativo. A differenza della caffeina, consente al corpo di essere più resistente e di riprendersi dagli eventi che drenano energia senza affaticare la ghiandola surrenale, un organo energetico potente ed essenziale. Altri miei preferiti adattogeni sono BioAdaptogen Ultra e Esilarina. Mi piace usarlo come forma più diretta per promuovere la calma in caso di un fattore di stress acuto Neurocalm liposomiale che contiene un neurotrasmettitore GABA che abbassa l'attività eccitatoria nel cervello e l'aminoacido L-teanina che aumenta il rilassamento senza causare sonnolenza.

Si prega di fare riferimento al Salute surrenale sezione Condizioni di salute per ulteriori informazioni su come funziona la risposta allo stress, come imparare a prevenire e curare il burnout e come i diversi tipi di risposte allo stress possono cambiare il tuo approccio terapeutico.

Una solida base di salute costruisce un corpo più resiliente per superare i fattori ambientali che potrebbero altrimenti causare la manifestazione di una predisposizione genetica come malattie cardiache, diabete, cancro o malattie autoimmuni. Possono aiutare a rafforzare il corpo fisico e spirituale per prevenire le malattie e ridurne la durata e la gravità. Stabilire queste basi può consentire al tuo corpo di avere una risposta migliore a qualsiasi trattamento supplementare o farmaceutico fornito dal tuo medico. Costituiscono il punto di partenza universale della naturopatia per qualsiasi malattia e disturbo del corpo e non dovrebbero essere trascurati nemmeno negli stadi più gravi della malattia.