Ciao a tutti! Sono la dottoressa Jill Monster, una dottoressa naturopata praticante e co-fondatrice di Naturologie. Aiuto i pazienti ad affrontare il percorso di perdita di peso da anni e sto riscontrando un grande successo con i pazienti che utilizzano farmaci GLP-1 come semaglutide o tirzepatide. Nella mia esperienza, queste terapie possono cambiare le regole del gioco, frenando l’appetito e sostenendo progressi costanti e significativi. Li trovo particolarmente utili se utilizzati in microdosi con una perdita di peso target di ½-1 libbra a settimana. Ma ecco la parte migliore: quando li abbini a un'alimentazione intelligente, movimento regolare e integratori mirati, puoi ottenere risultati che durano tutta la vita, sentendoti forte, energico e fiducioso per tutto il percorso.
La chiave del successo con i GLP-1 non è solo mangiare di meno: è mangiare più intelligente. Questi farmaci rallentano la digestione e riducono i segnali di fame, il che è sorprendente per la perdita di peso, ma significa anche che dobbiamo dare priorità agli alimenti ricchi di nutrienti per preservare i muscoli, sostenere la salute dell’intestino e mantenere alta l’energia. La grande notizia? È assolutamente possibile realizzare progressi sostenibili che ti fanno sentire bene e durano a lungo dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi. Immergiamoci nelle mie strategie nutrizionali preferite!
Dai priorità alle proteine: le migliori amiche dei tuoi muscoli
Una delle maggiori opportunità offerte dalla terapia GLP-1 è preservare – e persino costruire – la massa muscolare magra perdendo grasso. Un maggiore apporto proteico aiuta a contrastare la potenziale perdita muscolare durante la restrizione calorica.
Obiettivo giornaliero: Cerca di assumere 1,2–1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (o circa 0,6–0,8 grammi per libbra). Per molte persone, questo si traduce in 100-150 grammi al giorno, a seconda della taglia e del livello di attività. Inizia a monitorare per una settimana per vedere dove atterri, quindi regola secondo necessità.
Ottime fonti: carni magre, pesce, uova, yogurt greco, ricotta, tofu, legumi e proteine in polvere di alta qualità.
Aumenta la fibra per il comfort intestinale e la sazietà
I GLP-1 rallentano lo svuotamento gastrico, che a volte può portare a stitichezza o gonfiore. La fibra è la tua alleata qui: mantiene le cose in movimento, supporta la salute del microbioma e aggiunge volume soddisfacente ai pasti.
Obiettivo giornaliero: 25–35 grammi (o più!). Concentrarsi sulle fibre solubili e insolubili provenienti da cibi integrali.
Le migliori scelte: frutti di bosco, mele, semi di chia, semi di lino, avocado, broccoli, cavoletti di Bruxelles, avena e fagioli. Se non raggiungi il tuo obiettivo di fibre, considera l'aggiunta di un integratore di fibre.
Rimanere idratati: la semplice abitudine che fa una grande differenza
Una corretta idratazione supporta la digestione, riduce potenziali effetti collaterali come la nausea e ti aiuta a sentirti al meglio.
Obiettivo giornaliero: Almeno 80-100 once d'acqua (circa 2,5-3 litri), distribuite nell'arco della giornata. Aggiungi tisane, acqua infusa o pacchetti di elettroliti se la semplice acqua ti sembra noiosa. Di solito consiglio ai miei pazienti di bere metà del loro peso in libbre e once d'acqua al giorno. Ad esempio, un paziente che pesa 200 libbre dovrebbe assumere 100 once di acqua al giorno.
Suggerimento da professionista: sorseggia in modo costante: i grandi sorsi a volte possono dare fastidio con i GLP-1.
Idee per spuntini intelligenti per mantenerti soddisfatto
Fare spuntini con GLP-1 sembra diverso perché l'appetito è inferiore, ma piccole opzioni ricche di nutrienti aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue e a raggiungere i tuoi obiettivi di proteine/fibre.
Alcuni dei miei preferiti:
- Yogurt greco semplice con frutti di bosco e una spolverata di semi di chia o noci
- Fette di mela con burro di mandorle
- Ricotta con cetrioli e pomodori
- Una manciata di frutta secca (mandorle o noci) con un bastoncino di formaggio
- Verdure con hummus
- Un rapido frullato proteico a base di peptidi di collagene (ne parleremo più avanti!)
Questi ti mantengono nutrito senza sopraffare il tuo ridotto appetito.
Proteggere e sviluppare i muscoli: sì, è possibile!
La conservazione dei muscoli è una delle mie più grandi passioni quando guido i pazienti con GLP-1. L’allenamento della forza combinato con un adeguato apporto proteico è la combinazione vincente. Cerca di eseguire esercizi di resistenza 2-3 volte a settimana: pensa ai pesi, ai movimenti a corpo libero (squat, flessioni, remate, affondi) o agli elastici di resistenza. Anche 20-30 minuti fanno un’enorme differenza!
L'integrazione di creatina può dare una spinta extra alle prestazioni e al recupero, aiutandoti a mantenere la forza mentre perdi peso. Limitare la perdita di peso a ½-1 libbra a settimana aiuta davvero in questo caso.
I miei integratori consigliati per un supporto extra
Anche se gli alimenti integrali vengono prima di tutto, la terapia con GLP-1 a volte può ridurre l’assunzione complessiva, rendendo più difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. È qui che brilla l'integrazione mirata. Ecco le mie migliori scelte Naturologie per completare il tuo piano:
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Naturologia Multi Trio: Un pratico tutto in uno con un multivitaminico di alta qualità, omega-3 e probiotici per colmare le lacune nutrizionali comuni, sostenere l'immunità e promuovere la salute dell'intestino.
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Peptidi di collagene Naturologie Pro 15: Questa miscela premium fornisce peptidi specializzati per la luminosità della pelle, il comfort delle articolazioni e un facile apporto proteico: perfetto mescolato nel caffè, nei frullati o nell'acqua. Questo è il mio prodotto Naturologie preferito. È insapore e ti dà 15 grammi extra di proteine.
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Naturologie Creatina Pura: Creatina monoidrato pura per supportare la forza muscolare, l'energia durante gli allenamenti e la salute del cervello a lungo termine. La dose suggerita è di 5 grammi (1 misurino) al giorno.
- Naturologia Tri-Mag 300: Una tripla forma di magnesio che aiuta a mantenere l'intestino in movimento. Aiuta anche con il rilassamento, il recupero muscolare e l'energia cellulare. La stitichezza può essere un effetto collaterale per molti che assumono GLP-1. Se sei la rara persona in cui il GLP-1 provoca diarrea, vorrai evitare di assumere magnesio.
Questi integratori sono progettati per funzionare in sinergia con la tua dieta e il tuo stile di vita, rendendo più facile sentirti al meglio.
La conclusione: hai questo!
I farmaci GLP-1 sono uno strumento potente, ma combinandoli con un’alimentazione ponderata, movimento gioioso e un’integrazione strategica si ottengono buoni risultati. fantastico, sostenibili. Non solo raggiungerai i tuoi obiettivi di peso, ma manterrai muscoli, energia e vitalità a lungo termine.
Se sei pronto per prosperare nel tuo viaggio verso il GLP-1, inizia con uno o due cambiamenti questa settimana (magari aumentando le proteine e l'acqua), celebra le tue vittorie e sappi che i progressi duraturi sono assolutamente a portata di mano.
Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori o apportare grandi cambiamenti nella dieta. Mi piacerebbe conoscere i tuoi progressi: condividili nei commenti!
Alla salute vibrante, Dott.ssa Jill Monster, cofondatrice di ND, Naturologie e NaturoMedica
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