Una donna su due sarà affetta da perdita ossea (osteopenia o osteoporosi).

L’osteopenia è il primo stadio della perdita ossea quando la densità minerale ossea inizia a diminuire. L’osteoporosi è una malattia caratterizzata da una grave perdita ossea ed è la principale causa di fratture negli anziani. Oltre il 50% delle persone affette da osteoporosi non si riprenderà mai completamente da una frattura ossea. Non solo finiranno con una disabilità permanente, ma oltre il 20% di queste persone morirà entro un anno dalla frattura. Adottando misure per una buona salute delle ossa 20-30 anni prima, molte di queste rotture ossee potrebbero essere prevenute.

Sono a rischio di perdita ossea?

Le donne in postmenopausa sono maggiormente a rischio di sviluppare l’osteoporosi a causa del calo dei livelli di estrogeni durante questo periodo. Se sei in menopausa, la perdita ossea è più rapida nei primi 5 anni dopo la cessazione delle mestruazioni. Anche gli uomini possono sviluppare l’osteoporosi. In genere, gli uomini sviluppano la perdita ossea più tardi rispetto alle donne a causa della loro maggiore massa ossea. Dopo i 60 anni gli uomini corrono un rischio maggiore di sviluppare osteopenia (leggera perdita ossea) o osteoporosi (grave perdita ossea). Gli uomini sono particolarmente a rischio se hanno bassi livelli di testosterone. Molti fattori diversi determinano il rischio di sviluppare perdita ossea. La seguente anamnesi medica può aumentare il rischio di sviluppare perdita ossea e osteoporosi:

• Fumare o esposizione frequente al fumo passivo
• Abuso di alcol
• Donne in postmenopausa
• Menopausa o isterectomia alla fine degli anni '30 o all'inizio degli anni '40 senza terapia ormonale sostitutiva
• Uomini con bassi livelli di testosterone
• Uso di farmaci steroidei
• Uso di farmaci antireflusso o di alcuni farmaci antidepressivi
• Uso di metotrexato o altri farmaci chemioterapici
• Uso di eparina e altri anticoagulanti
• Pazienti diabetici che ricevono terapia insulinica a lungo termine
• Immobilità causata da lesioni o altro stile di vita sedentario
• Malassorbimento, interventi chirurgici per la perdita di peso o disturbi alimentari
• Storia di fratture o storia medica familiare di osteoporosi
• Disturbi della tiroide, delle paratiroidi o delle ghiandole surrenali

Come faccio a sapere se ho ossa deboli che mi mettono a rischio di frattura ossea?

Il test della densità minerale ossea (ovvero la scansione DEXA) è il test più comune utilizzato per individuare la perdita ossea. Questo test ti dà un punteggio chiamato T-score. Se il tuo punteggio T è 2,5 o più deviazioni standard inferiore alla media di un adulto di 25 anni (punteggio T = -2,5), ti verrà diagnosticata l'osteoporosi. Se hai un punteggio T compreso tra -1 e -2,5 significa che hai una densità ossea inferiore alla media degli adulti e ti verrà diagnosticata l'osteopenia. Recentemente l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha sviluppato uno strumento basato sul web in grado di prevedere il rischio di frattura da osteoporosi a dieci anni. Questa valutazione è nota come FRAX. Questo calcolatore online utilizza il punteggio della densità minerale ossea tenendo conto di numerosi altri fattori di rischio individuali.

Come posso sostenere la salute delle mie ossa in modo naturale senza farmaci?

Esercizi ad alto impatto con carico, come l’allenamento con i pesi, insieme all’integrazione di calcio a lungo termine sono ben noti primi passi per la prevenzione dell’osteoporosi. Le donne che assumono integratori di calcio possono ridurre della metà il rischio di fratture. Ma questo è solo l'inizio. Ci sono molti altri passaggi che puoi intraprendere per contribuire a stabilire una buona salute delle ossa.

1. Segui una dieta con pH equilibrato (dieta alcalina).

2. Trova l'equilibrio.

3. Diminuire lo stress.

4. Costruisci muscoli.

5. Diminuire l'infiammazione.

6. Integrazione mirata

• Calcio: La maggior parte degli studi mostra che l’integrazione di calcio insieme alla vitamina D può ridurre della metà il tasso di fratture. Si ritiene che il citrato di calcio e il concentrato di idrossiapatite microcristallina (MCHC) siano le forme assorbite superiori di calcio. MCHC ha l'ulteriore vantaggio di includere altri oligoelementi e proteine ​​che aiutano a promuovere l'osso. Il calcio deve essere assunto in dosi frazionate, non più di 500 mg alla volta. Di solito consigliamo di consumare circa 1000-1500 mg di calcio al giorno assumendo integratori e mangiando cibi ricchi di calcio.
• Vitamina D: È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D riduce il rischio di cadute e fratture se combinata con l'integrazione di calcio. Un integratore di vitamina D3 pari a 800-1000 UI al giorno è risultato essere il più benefico per la salute delle ossa. Le persone che vivono alle latitudini settentrionali sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D e spesso richiedono dosi molto più elevate per mantenere livelli adeguati di vitamina D. Chiedi al tuo medico di misurare i tuoi livelli di vitamina D per determinare il livello appropriato di integrazione di vitamina D.
• Magnesio: Ricerche più recenti suggeriscono che l'assunzione di magnesio insieme alla vitamina D e al calcio può aiutare a prevenire la perdita ossea, soprattutto nelle donne in postmenopausa. Generalmente raccomandiamo alle donne di assumere 600 mg-1000 mg al giorno di magnesio.
• Vitamina K: Molti medici trascurano la vitamina K come nutriente cruciale per la salute delle ossa. La vitamina K è responsabile dell’attivazione dell’osteocalcina nelle ossa, una proteina che attira il calcio nelle ossa. Ciò garantisce che il calcio che assumi nei tuoi integratori finisca nelle ossa anziché nelle arterie. Un promemoria: se stai assumendo anticoagulanti consulta il tuo medico prima di assumere integratori con vitamina K.
• Oligoelementi (manganese, rame, zinco, boro): È stato dimostrato che l'assunzione di una combinazione di questi oligoelementi insieme al calcio aumenta la densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa rispetto all'assunzione del solo calcio. Questi minerali sembrano essere cruciali per rallentare la disgregazione ossea e per aiutare a costruire l’impalcatura di collagene dell’osso.
• Acido ortosilico colinestabilizzato ("ch-OSA"): Oltre a riempire la bocca, questa forma brevettata di silicio aiuta a stimolare la produzione di collagene nelle ossa. Il collagene costruisce una forte rete nell'osso fornendo più posti in cui il calcio nell'osso può aderire. Questo aiuta a costruire un osso forte, flessibile e resistente alle fratture.

Esistono molti integratori di qualità farmaceutica che combinano questi nutrienti per fornire a formula completa per la salute delle ossa. Se sei preoccupato per la salute delle tue ossa o ti è stata recentemente diagnosticata una perdita ossea, ti invitiamo a fissare un appuntamento con un professionista qualificato che può aiutarti a capire come integrare le terapie naturali con i farmaci per l'osteoporosi.