Aumenti di due taglie i pantaloni ogni mese prima del ciclo? I tuoi cari ti evitano in quel determinato periodo del mese perché hanno paura dei tuoi commenti irritabili e taglienti? Non sei solo. Almeno l'80% delle donne sperimenta qualche tipo di disturbo premestruale durante le due settimane precedenti il ​​ciclo mestruale. I sintomi comuni della sindrome premestruale includono: gonfiore addominale, stitichezza, aumento di peso, ritenzione di liquidi, mal di testa, tensione mammaria, acne, affaticamento, irritabilità e depressione. Spesso la pillola anticoncezionale orale viene prescritta come trattamento per la sindrome premestruale, ma questa non è l'unica opzione. Spesso i sintomi della sindrome premestruale sono causati da piccoli squilibri ormonali o carenze nutrizionali. I nutrienti e le erbe possono essere terapie efficaci per bilanciare i livelli ormonali in modo naturale.

Se vuoi indirizzare il tuoDisturbi della sindrome premestruale senza l'uso di farmaci, i cambiamenti nella dieta sono un buon punto di partenza. Elimina i carboidrati semplici, la caffeina e l'alcol dalla tua dieta per un paio di mesi. Allo stesso tempo, assicurati di fare esercizio fisico regolare (almeno 30 minuti al giorno) e di dormire adeguatamente. Oltre a questi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, potresti provare i seguenti nutrienti:

• Calcio: Sebbene questo minerale sia ben noto per la salute delle ossa, viene spesso trascurato come nutriente necessario per la prevenzione della sindrome premestruale. Le donne con un adeguato apporto di calcio hanno un rischio minore di sviluppare la sindrome premestruale. È stato dimostrato che migliora l'umore e diminuisce il gonfiore e il desiderio di cibo. Si consiglia di assumere 1000-1200 mg di calcio al giorno.
• Magnesio: Le donne che assumono magnesio sperimentano meno emicranie ormonali e ritenzione di liquidi durante il ciclo mestruale. Inoltre, il magnesio è coinvolto nella produzione di serotonina. Le donne che assumono magnesio spesso scoprono di avere meno irritabilità e un umore migliore. In genere consigliamo 300-500 mg di magnesio al giorno.
• Vitamina B6: Questa vitamina è spesso raccomandata per la sindrome premestruale e la depressione. La vitamina B6 (piridossina) supporta la produzione dei neurotrasmettitori dopamina e serotonina e migliora il metabolismo ormonale. L’assunzione di 100 mg al giorno di vitamina B6 può aiutare a ridurre tutti i sintomi della sindrome premestruale e in particolare quelli legati all’umore depresso e all’irritabilità.
• Vitamina E: è stato dimostrato che questo antiossidante riduce la tensione mammaria e i sintomi della sindrome premestruale nelle donne che assumono 400 UI al giorno per tre mesi. La vitamina E può agire come anticoagulante e deve essere assunta solo sotto il consiglio del medico.
• Acidi grassi essenziali: Una combinazione di olio di pesce e olio di enotera può essere utile per le donne che soffrono di crampi dolorosi e coagulazione durante le mestruazioni. L'EPA, il DHA e il GLA forniti in questi oli hanno un'azione antinfiammatoria e hanno dimostrato di aiutare anche chi soffre di ansia e depressione. Per essere efficace è necessario assumere 2-4 grammi (2000-4000 mg) di olio di pesce e 500 mg di olio di enotera per tutto il mese.

Uno degli squilibri ormonali più comuni responsabili dei sintomi della sindrome premestruale è chiamato dominanza degli estrogeni. Estrogeno e progesterone sono i due principali ormoni "femminili". La dominanza degli estrogeni si verifica quando si ha una produzione eccessiva di estrogeni e proporzionalmente meno di progesterone. Le donne con dominanza di estrogeni sperimentano una sindrome premestruale peggiore, ritenzione idrica, acne ormonale, periodi pesanti o dolorosi, cicli mestruali irregolari e mal di testa ormonali. Le donne con questi sintomi possono avere anche altre condizioni come l'ovaio policistico (PCOS), fibromi uterini o endometriosi. Alcune terapie naturali si concentrano sulla riduzione dei livelli di estrogeni e sull’aumento dei livelli di progesterone. Diete che aiutano stabilizzare lo zucchero nel sangue livelli e perdita di peso, se appropriato, può anche essere utile. Le seguenti terapie naturali possono aiutare a riequilibrare i livelli di estrogeni e ridurre i sintomi della sindrome premestruale:

• Semi di lino:I semi di lino macinati sono ricchi di lignani e possono essere ottenuti dagli alimenti o come integratore. I lignani sono la parte grassa del seme che fornisce i grassi essenziali benefici e ha effetti di bilanciamento degli estrogeni. È stato dimostrato che i semi di lino bilanciano lo zucchero nel sangue, riducono il seno fibrocistico (una condizione correlata agli ormoni) e possono anche essere protettivi contro i tumori al seno correlati agli ormoni. Si consiglia di assumere dai 25 ai 40 grammi al giorno tramite alimenti e/o integratori. Anche se l’olio di lino può essere un’ottima fonte di grassi essenziali e fa bene alla pelle, sono i semi di lino ad avere effetti di bilanciamento ormonale.
• D-glucarato di calcio: L'acido glucarico si trova in molti frutti e verdure tra cui arance, mele, cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavoli. Quando combinato con il calcio forma il D-glucarato di calcio, un nutriente che diminuisce i livelli di estrogeni influenzandone il metabolismo e l'eliminazione dall'organismo attraverso il fegato. Questo nutriente ha ricevuto molta attenzione nella prevenzione e nel trattamento dei pazienti con cancro ormonale al seno.
• DIM e Indolo-3-carbinolo: Questi nutrienti si trovano nelle verdure crocifere come cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e broccoli. Simili ai semi di lino, questi nutrienti hanno proprietà di bilanciamento degli estrogeni. Usiamo spesso integratori che combinano semi di lino, D-glucarato di calcio e DIM in un'unica formula per affrontare i sintomi legati all'eccesso di estrogeni.
• Vitex agnus-castus: Conosciuto anche come agnocasto, Vitex è un medicinale erboristico tradizionalmente utilizzato per regolare i cicli mestruali e promuovere la fertilità. Molti studi hanno dimostrato che è un trattamento efficace per i sintomi della sindrome premestruale, tra cui depressione, irritabilità, mal di testa, tensione mammaria e desiderio di cibo. Vitex è un'erba preziosa nel trattamento dei disturbi di salute delle donne perché è stato dimostrato che promuove sia il progesterone che la dopamina, ormoni noti per promuovere un senso di calma e benessere nel corpo. Vitex può essere usato da solo o può essere incluso in altre formule erboristiche progettate per promuovere la produzione di progesterone e il bilanciamento ormonale nel corpo.
• Crema al progesterone: Il progesterone naturale è tipicamente ottenuto da igname selvatico o soia. Tuttavia, queste erbe non hanno alcuna attività progesterone di per sé. A questi prodotti vegetali deve essere applicato un processo speciale per produrre il progesterone bioidentico. Molte donne trovano utile applicare una piccola quantità di crema al progesterone all'interno del polso o dietro le ginocchia nelle ultime 2 settimane del ciclo mestruale. È noto che il progesterone bilancia gli effetti negativi degli estrogeni, regola i cicli mestruali e diminuisce il flusso mestruale abbondante e i crampi. Inoltre, può essere un trattamento efficace per i sintomi della sindrome premestruale, tra cui gonfiore, tensione mammaria e irritabilità.

A volte i sintomi della sindrome premestruale sono i segni iniziali di squilibri ormonali più ampi. Se soffri di mestruazioni abbondanti o irregolari, vampate di calore, sudorazioni notturne, secchezza vaginale, bassa libido, insonnia e mal di testa ormonali, potresti essere in peri-menopausa. Durante questo periodo della vita, che può verificarsi in qualsiasi momento tra i 35 e i 55 anni, si possono verificare rapidi cali e livelli ormonali fluttuanti. Puoi affrontare molti di questi squilibri ormonali utilizzandoterapie naturali specifiche per la menopausa. Molte delle erbe e delle sostanze nutritive utilizzate per le donne in menopausa supportano le ovaie e le ghiandole surrenali, le parti del corpo di una donna responsabili della produzione di questi ormoni.