Come medici naturopati, questa è una domanda che sentiamo ogni giorno. Sulla base delle più recenti ricerche scientifiche ed esperienze cliniche, le nostre scelte migliori sono:
1. Vitamina D
Dove ci troviamo, nel nord-ovest, i residenti sono notoriamente poveri di “vitamina del sole”, che il corpo produce naturalmente dall’esposizione al sole. Questa carenza di vitamina D non è limitata al nord-ovest. Spesso, anche i residenti in climi soleggiati hanno poca vitamina del sole grazie all’uso abbondante della protezione solare. Oltre il 90% dei nostri pazienti che non assumono un integratore di vitamina D risultano carenti. La vitamina D svolge un ruolo nella costruzione delle ossa, nella prevenzione del cancro, nel mantenimento della salute del cuore, nella lotta alle infezioni e nel miglioramento dell’umore. Alimenti come il latte vaccino sono arricchiti con vitamina D, ma solo in piccole quantità. La RDA statunitense per la vitamina D è di 400 UI al giorno, ma potrebbero essere necessarie dosi molto più elevate per mantenere livelli adeguati, in particolare durante i mesi invernali nelle aree più lontane dall’equatore. È possibile overdose di vitamina D, quindi chiedi al tuo medico di prescrivere un semplice esame del sangue per determinare il tuo fabbisogno individuale di vitamina D.
2. Probiotici
Gli alimenti e gli integratori che contengono elevate quantità di batteri benefici o “buoni” normalmente presenti nel corpo sono chiamati probiotici. I batteri amici sono essenziali per una buona digestione e per lo sviluppo di un forte sistema immunitario. Potresti essere consapevole dei benefici derivanti dall'assunzione di probiotici dopo aver assunto antibiotici che uccidono indiscriminatamente i batteri buoni e cattivi nel tuo corpo. Molti dei nostri pazienti sperimentano un ulteriore miglioramento della loro salute quando assumono probiotici quotidianamente. Alimenti come lo yogurt contengono probiotici, ma in quantità relativamente piccole rispetto agli integratori. Quando scegli un probiotico, cerca una miscela che contenga diverse specie di batteri e sia conservata in un ambiente a temperatura controllata. Tutti gli integratori offerti da Naturologie soddisfano questi criteri.
3. Olio di pesce
La tipica dieta occidentale è povera di EPA e DHA, due importanti acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di pesce. Gli Omega-3 si trovano nei pesci grassi come il tonno, il merluzzo, lo sgombro e il salmone locale. Questi oli svolgono un ruolo chiave nella funzione del cuore, del cervello, degli occhi, del sistema nervoso, dei reni e del fegato. Gli studi dimostrano che l’olio di pesce ha un’azione preventiva contro le malattie cardiache, l’artrite, la depressione e riduce il rischio di cancro. L’olio di pesce agisce anche come un forte antinfiammatorio. A dosaggi più elevati, l'olio di pesce può fluidificare il sangue, quindi usalo sotto il consiglio del tuo medico.
4. Bioflavonoidi
Frutta e verdura non sono solo ricche di vitamine e minerali, ma contengono pigmenti vegetali chiamati bioflavonoidi che sono potenti antiossidanti. I bioflavonoidi potenziano notevolmente il sistema immunitario e mantengono la salute e la vitalità in molti organi e tessuti, inclusi gli occhi, il cuore, la pelle e i vasi sanguigni. Potresti aver sentito parlare del resveratrolo, un bioflavonoide presente nel vino che si ritiene possa migliorare la salute del cuore. È importante ottenere i bioflavonoidi da una varietà di fonti. Alcuni dei nostri preferiti sono i frutti di bosco, la curcuma e le verdure verdi. Inoltre, un integratore di bioflavonoidi può darti una super dose di queste sostanze senza appesantire il girovita.
Oltre a questi suggerimenti, consigliamo di assumere un multivitaminico, insieme a calcio e magnesio per la salute delle ossa. Tuttavia, poiché l'industria degli integratori non è ben regolamentata dalla FDA, suggeriamo integratori di grado farmaceutico, ovvero integratori che sono stati valutati in modo indipendente come conformi ai più alti standard normativi. In Naturologie, tutti i nostri integratori soddisfano questi standard.
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