私たちの消化管内の微生物のバランスは、過去数十年にわたって研究のホットなテーマでした。この医学研究は、マイクロバイオームと私たちの全身の健康の間の魅力的かつ驚くべき相互作用を明らかにしました。
人間の消化管には、細菌や酵母などの 100 兆個の微生物が存在します。これらは、血糖バランス、体重管理、コレステロール値、ビタミン生成、免疫機能の改善など、私たちの健康に全身的な影響を与えることがわかっています。腸内細菌叢異常は、腸内微生物環境内の潜在的なバグの不均衡として定義されます。マイクロバイオームの生態系の混乱は、多くの全身症状や慢性疾患を引き起こす可能性があります。
一般にプロバイオティクスとして知られる善玉菌への関心が、さまざまな胃腸障害の治療選択肢として人気を集めています。プロバイオティクスとは、摂取すると腸内で十分長く生存し、私たちの健康に何らかの利益をもたらす細菌のことです。プロバイオティクスの最も一般的な菌株は乳酸菌とビフィズス菌種ですが、他にも多くの有益な細菌が毎年特定されています。
マイクロバイオームの多様性とバランスが高いほど健康に最適です。たった 1 日食事を変えるだけで、体内の細菌レベルが変化する可能性があります。たとえば、肉食性の高い食事をすると、肉の消化によってより多くの胆汁が生成されるため、胆汁耐性生物の成長に有利になります。比較的、ベジタリアンの食事は、果物や野菜に含まれる主な炭水化物である多糖類の分解に有利になります。
植物由来の繊維が豊富な食品をより多く食べることは、マイクロバイオームにプラスの効果をもたらします。善玉菌の増殖を助ける繊維は、しばしばプレバイオティクスと呼ばれます。プレバイオティクスは、善玉菌が食物として使用する任意の繊維複合体やフラクトオリゴ糖 (FOS)、イヌリン、ベータグルカンなどの難消化性炭水化物です。プロバイオティクス微生物に十分な栄養が与えられると、結腸細胞の治癒と自己修復を助ける酪酸やその他の短鎖脂肪酸が生成されます。このような素晴らしい共生関係を築くことができて、私たちは幸運です。
消化管微生物のアンバランスは、ガス、膨満感、下痢、便秘、けいれんなどの局所的な腸の不調を引き起こす可能性があります。潜在的な病原性細菌が異常増殖すると、結腸細胞が破壊され、細菌の細胞毒素が血流に侵入する可能性があります。この毒素の侵入は、全身疲労、体の痛み、ホルモンの変動、頻繁な感染症などの全身症状を引き起こし、さらには自己免疫プロセスを引き起こす可能性があります。新しい証拠は、腸と脳の関係が存在し、細菌叢のアンバランスが不安やうつ病の増加につながる可能性があることを示しています。マイクロバイオームが私たちの健康にどれほど大きな影響を与えているかは驚くべきことです。これが、多くの統合医師がさまざまな慢性疾患を治療する際に、まず胃腸全体の健康状態とマイクロバイオームのバランスを改善することに重点を置く理由です。
健康的なマイクロバイオームを促進するためのヒント:
- 抗生物質への曝露を制限する
- 腸内で有害な微生物の餌となる砂糖の摂取を制限する
- マイクロバイオームの不均衡を促進し、不安やうつ病の悪化につながる可能性があるストレスを軽減します。
- キムチ、ザワークラウト、発酵ピクルス、ヨーグルトなどの発酵食品を摂取する
- 豆類、果物、野菜からの高繊維食品を定期的に摂取する
- 医薬品グレードのプロバイオティクスで微生物のバランスを回復します（健康上の懸念 - 消化器の健康 - プロバイオティクス - 自然学）抗生物質の服用後
胃腸の健康を回復するための 5 つの R:
- 削除 腸内細菌異常微生物、食物過敏症、その他の毒素を含むあらゆる胃腸刺激物
- 交換する 消化酵素（健康上の懸念 - 消化器の健康 - 消化酵素 - 自然学) 有害な微生物から保護し、食物の分解と栄養素の吸収を促進します。
- 復元 高品質のプロバイオティクスを摂取することで微生物のバランスを整えます（健康上の懸念 - 消化器の健康 - プロバイオティクス - 自然学) と繊維 (健康上の懸念 - 消化器の健康 - 繊維 - 自然学)
- 修理 L-グルタミンやDGLなどの栄養素を使用した胃腸粘膜内層への損傷（GI インテグリティ バニラ (naturologie.com))
- リバランス 瞑想などのストレス管理手法を実践することで腸と脳のつながりを改善する
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