以前は大きな喜びを感じていた活動が、あまり楽しくなくなりましたか?一日中だるくて疲れていて、夜も眠れないと感じていませんか?家族や経済に関する心配が慢性的な緊張性頭痛や胃のむかつきにつながっていませんか?これらの質問の 1 つ以上に「はい」と答えた場合、あなたは一人ではありません。これらは、不安やうつ病の感情に苦しんでいる人々からよく見られる訴えです。

うつ病と不安症は、最も一般的な医学的訴えの 2 つです。米国では成人の5人に1人が罹患しています。多くの専門家は、これらの症状は脳化学の変化によって引き起こされると考えています。神経伝達物質と呼ばれる脳内の化学メッセンジャーは、気分、エネルギー、衝動性、集中力、食欲の制御において中心的な役割を果たしています。抗うつ薬や抗不安薬は、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンという 3 つの主要な神経伝達物質を標的とすることがよくあります。

残念ながら、多くの人がこの種の薬の副作用（体重増加、性欲低下、その他の性的副作用など）を経験しています。たとえ低用量であっても、これらの薬に耐えられない人もいます。さらに、Journal of the American Medical Association の 2010 年 1 月号に掲載された画期的な研究では、処方された抗うつ薬は軽度から中等度のうつ病を経験している人にはほとんど効果がない可能性があると結論付けています。とはいえ、より重度のうつ病を患っている人には、これらの薬がより効果的であることがよくあります。私たちのクリニックには、不安やうつ病の代替治療法を求めている人がたくさんいます。

不安とうつ病の症状は、多くの場合同時に同時に発生します。これらの症状のいずれかを経験している場合は、気分障害の治療に経験のある医療従事者に相談するのが最善です。

不安

うつ病

• トラブルの兆候がないのに過度に心配する
• リラックスできない
• 入眠できない、または眠り続けることができない
• 頻繁な緊張性頭痛または過敏性腸 
• イライラと怒りの爆発
• 絶望感
• 今まで楽しかった事に興味がなくなる
• 集中力や集中力の低下
• 持続的な疲労感とエネルギーや活力の欠如
• 明らかな理由もなく感情が爆発したり泣いたりする

最初に気分の変化を経験したときは、戸棚の中にある市販薬や処方薬に目を向けると効果的です。見落とされがちですが、多くの薬は望ましくない副作用としてうつ病や不安症を引き起こす可能性があります。さらに、レクリエーション目的で使用される多くの合法および違法物質は、人々の感じ方や行動に変化を引き起こす可能性があります。

気分を変える物質の例:

• カフェイン
• アルコール
• マリファナ
• コカイン
• アンフェタミン
• エクスタシー
• 抗ヒスタミン薬（ジフェンヒドラミン）
• 睡眠薬
• 麻薬およびその他の鎮痛剤
• 充血除去剤（プソイドエフェドリン）

感情の変化や気分の変動がある患者を治療するとき、私たちは脳の化学反応以外にも目を向けることがよくあります。栄養欠乏、ホルモンの不均衡、家族歴、最近および慢性的な生活上のストレス、全体的な精神的見通しの変化が気分に影響を与える可能性があります。心の健康と幸福を改善するための最良の治療法は、多くの場合、私たちが望んでいるよりもはるかに複雑です。運動、睡眠、定期的な日光浴、バランスの取れた食事などのライフスタイルの基本は、気分やイライラに対処する治療計画の基礎となります。私たちは、食事やライフスタイルの変更と適切な自然療法の組み合わせが、多くの気分障害に対処できることを発見しました。ここでは、うつ病と不安症に対する最も効果的でよく研究された自然療法をいくつか紹介します。

漢方薬

• セントジョーンズワート: 最もよく知られている天然の抗うつ薬の 1 つであるこの漢方薬は、従来の薬と同様に作用します。ただし、科学的研究において対応する医薬品と比較すると、多くの場合、マイナスの副作用は少ないです。これらの研究で通常使用される用量は、1 日あたり標準化抽出物 900 mg を 2 回または 3 回に分けて摂取します。私たちは、セントジョーンズワートがうつ病に関連した不眠症、疲労、体の痛みに悩む人々を助けることができることを発見しました。
• 副腎アダプトゲン: このグループの薬草は、慢性的なストレスの悪影響から体を守ることで知られています。特別な検査では、典型的な 1 日を通じてストレス ホルモンを追跡できます。これらのホルモンのバランスが崩れると、疲労、不眠、不安、うつなどの症状が現れることがあります。

アミノ酸

• SAMe (s-アデノシル-L-メチオニン): SAMe は、脳全体での化学メッセージの促進に役立つアミノ酸です。 SAMeは、単独の治療法として、または抗うつ薬と組み合わせて使用​​できます。すべてのアミノ酸と同様に、SAMe も食品から除去する必要があります。多くのサプリメント会社は、コストが高いため、高品質の SAMe 製品を提供する際に手を抜いています。市販製品に対して行われたテストでは、これらの製品には有効成分がほとんど、あるいはまったく含まれていないことが判明することがあります。 SAMe を購入する場合は、厳格な試験基準を満たした信頼できる医薬品グレードの製品を必ず使用してください。
• チロシン、L-トリプトファン、5-HTP: これらのアミノ酸は、神経伝達物質のセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンを作るために体が使用する構成要素です。この栄養サポートは、体が独自の天然神経伝達物質をより多く生成するのに役立ちます。これらのサプリメントは、脳の化学反応と全体的な気分を改善するために、ブレンドして、または個別に使用できます。
• アセチル-L-カルニチン: このアミノ酸は、加齢に伴ううつ病の治療法として研究されています。集中力、注意力、記憶力の向上にも役立ちます。ホルモン調節や脳への血流の増加など、複数の効果があるようです。通常、完全な効果が見られるようになるまで、1 日あたり 1500 mg ～ 3000 mg のアセチル-L-カルニチンを 2 ～ 3 か月間補給します。
• L-テアニン: 緑茶に含まれるこの主要なアミノ酸は、不安症の治療によく使用されてきました。テアニンは、鎮静を必要とせずに平和と静けさの感情を促進するのに役立ちます。
• ギャバ: ガンマアミノ酪酸 (GABA) は、過度のストレスやイライラ時に心を落ち着かせ、リラックスさせる役割を担う神経伝達物質です。発酵食品に含まれる天然の GABA は、脳内のアルファ波の生成を増加させます。アルファ波は、体の物理的なリラックスを促進すると同時に、より鋭い精神的な集中力を維持するというユニークな能力を持っています。 GABA サプリメントを購入するときは、合成 GABA では同じ効果が得られないため、GABA が天然のものであることを確認してください。

その他のビタミンや栄養素

• 魚油（EPAおよびDHA）: オメガ 3 必須脂肪酸の豊富な供給源である魚油は、従来の医療従事者や代替医療従事者によって同様に推奨される最初の栄養介入の 1 つです。必須脂肪の欠乏は、うつ病に苦しむ人々によく見られます。これらの必須脂肪は、正常な脳構造の発達に重要です。吸収を最適化するために、1日あたり少なくとも2グラム、頻繁には4グラムほどの魚油を食事とともに摂取することをお勧めします。
• ビタミンB群: ビタミンB群を構成するビタミンは9種類あります。これらの栄養素は神経伝達物質の生成に必要であり、特に女性に一般的な欠乏症です。研究によると、葉酸塩とビタミンB12のレベルが低い人は、うつ病が増加するだけでなく、抗うつ薬に対する反応も悪いことがわかっています。ビタミンB6は、月経周期の前に気分の変動を経験する女性に役立つことが示されています。
• ビタミンD: 太陽のビタミンとして知られるビタミンDは、気分とエネルギーを改善することで人気を集めています。さらに、免疫システムを強化し、がんの予防にも役立つと考えられています。北半球の多くの人々はビタミン D が不足しています。私たちはほとんどの患者に対して 1 日あたり少なくとも 1000 IU を推奨しています。人によってはビタミン D が極度に欠乏しているため、限られた時間内で 1 日あたり 10,000 ～ 50,000 IU が処方される場合があります。これらの高用量を摂取する前に、医師にビタミン D レベルを検査してもらうことをお勧めします。ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取すると中毒を起こす可能性があります。

ご覧のとおり、健康的な感情表現を促進するためのさまざまな自然療法が数多くあります。私たちは多くの場合、炎症を抑え血糖値を安定させるための基本的なアレルギー除去食、1日3000～5000歩の軽い運動プログラム、医薬品グレードのハーブや栄養素を組み合わせたサプリメントなどの簡単な治療計画から始めます。これらの自然療法を約 6 週間使用した後、多くの患者が気分と幸福感の改善を感じています。