あらゆる病気や障害の第一選択治療として良好な健康基盤を確立する

病気の予防と治療のためにできる最も重要なことの 1 つは、適切な健康基盤を整えることです。ここで、自然療法療法秩序を参照することができます。自然療法医を医師と区別するのは、治癒の階層です。最も低侵襲でありながら最も効果的な治療法から始めて、病気の根本的な原因を治療することを目的としています。強力な基盤を確立することで、ウイルス感染や外傷などの身体的ストレス要因に対する耐性が高まり、また、感情的ストレス要因に対する耐性も高まります。下のピクトグラムは、ピラミッドの最下位にある健康の基礎を視覚的に補助するものです。健康の精神的、感情的、肉体的、スピリチュアルな側面を成長させる土壌です。

これらの基盤が整っていなければ、薬物などの高度な治療法は効率的に機能することができません。基礎を怠ると私たちの活力は損なわれ、改善するために医薬品などのより高いレベルの介入の必要性が高まります。

ダイエット

適切な野菜摂取は、免疫や腸の健康、成長、抗酸化作用によりがんの予防に不可欠なビタミンやミネラルを提供するため、すべての人の食事の中で一番重要です。高血圧、血糖値の上昇、高コレステロール、胸やけ、がん、体重減少の悩み、または便秘を経験している場合は、野菜を十分に摂取することが特に重要です。野菜は、心臓の健康に重要な役割を果たし、C反応性タンパク質（CRP）レベルなどの炎症マーカーを低下させる抗酸化物質であるコエンザイムQ10（CoQ10）の優れた供給源です。それらは、消化を遅らせることによって血糖値を調節するのに役立つ繊維の優れた供給源です。 1日あたり4〜5カップの野菜を摂取することを目指してください。未調理の野菜にはビタミンと繊維の含有量が多く、調理された野菜にはミネラルの含有量が高くなります。個々のビタミンとミネラルにはそれぞれ特定の用途がありますが、さまざまな野菜を調理済みまたは未調理の両方で毎日摂取するだけで、それぞれの健康的な摂取量を確保できます。

消化器疾患を患っており、推奨される野菜の量に耐えられない人、または一度にそれだけの量の野菜を摂取するのが難しい人には、次のような植物栄養素を豊富に含むマルチビタミンが最適です。 フィトマルチ メタジェニックスまたは ミトコア Ortho Molecular Products の製品は、食事を補うビタミン B 群を豊富に含むマルチビタミンです。妊娠を計画してから6か月以内、現在妊娠中、または授乳中の人には、 基本的な出生前 Thorne著（食事と一緒に1カプセルを1日3回、分割して摂取すると最も忍容性が高くなります）。お子様やチュアブルタイプをお好みの方には、 マルチジェニックスチュアブル または 最適なマルチビタミンチュアブル 良い選択です。これらのマルチビタミンが私の患者にとって最も効果的であることがわかりましたが、どのマルチビタミンが自分にとって最適であるかを判断するには、医師に相談することが常に最善です。

水

水は血液を体内に移動させるための強力なツールです。それは私たちの体の代謝プロセスを促進し、それが免疫細胞の輸送と解毒をサポートします。脱水は、血圧調節異常、疲労、乾燥肌、慢性的な痛みなど、多くの一般的な症状の根本的な原因です。水は私たちの肌を潤し、慢性的な便秘を解消します。信頼できる濾過システムを使用して水を濾過してください。これについては医師に相談してください。

水を吸収するのが難しく、「体の中を通り抜けていく」と感じる場合は、8 オンスのコップ一杯の水にヒマラヤ海塩を振りかけると、血流への吸収が高まる可能性があります。頭痛、筋肉痛、高血圧、胃が敏感な場合は、 反応マグネシウム粉末 他のマグネシウム製品よりも忍容性が高い傾向にある優れた製品です。また、水に入れても美味しいですよ！

痛みの原因は、うっ血という 1 つのテーマに絞り込むことができます。炎症は、治癒領域における白血球の混雑です。耳、関節、または頭の中で体液がうっ滞している可能性があります。このうっ血は頭痛や関節痛を引き起こす可能性があります。精神領域のエネルギーの混雑は不安や憂鬱を引き起こします。あらゆる種類のうっ血は、活発な動きによって水分摂取量と血液循環を増やすことで改善できます。それが私を健康の次の基礎へと導きます。

運動

運動、ストレッチ、ウェイトトレーニング、ウォーキング、自転車、ランニング、瞑想など、特定の目標に応じて、これらすべてが運動とみなされる可能性があります。これらのほとんどは、自宅、屋外、レクリエーション スポーツ、ジムなどで行うことができます。どのような環境でも、毎日推奨されている 30 分間の有酸素運動を行うことができます。

ワークアウト時間の少なくとも 3 分の 1 は、フィットネス レベルに応じて、心拍数が最大値の 50 ～ 80% (最大 = 220 - 年齢) になることを目指します。体が許容する場合は、1 日あたり少なくとも 10 分間汗をかくようにしてください。皮膚は体の最大の解毒器官の 1 つであり、5 つの排泄経路の 1 つです。骨と筋肉の健康のために、1日おきに30分間の筋力トレーニングを行うと、骨の形成を刺激し、筋肉の緊張を高めて関節を安定させることができます。ウエイトトレーニングには、階段を上ることから、自重スクワット、オリンピックのウエイトリフティングに参加することまで、さまざまな意味があります。

ウエイト トレーニングが初めての場合は、パーソナル トレーナーまたはグループ エクササイズ クラスから始めて、良いフォームを練習し、努力に対して最大限の結果を出すための指導を受けることが理想的です。ストレッチは過小評価されることもありますが、日課の一部として行うとマッサージと同じくらい気持ちがよく、一日の終わりに心を落ち着かせる素晴らしい効果があります。私が述べたどのタイプのエクササイズでも、瞑想状態に入ることができます。多くのランナーやヨギーがこれに共感しており、モチベーションを維持するのに十分です。

運動による回復を改善するだけでなく、脂肪の燃焼、関節の安定性の促進、筋肉の消耗の防止に重要な筋肉量の維持と構築のために、高品質のプロテインパウダーをレジメンに追加してください。プロテインパウダーの種類は、あなたの目的と体のニーズによって異なります。個人によってはより吸収されやすい動物性のプロテインパウダーを好む人には、私はこれが好きです。 クリーンリカバリー ホエーソースと ピュアパレオプロテイン これは牛肉から直接作られた乳製品を含まない製品です（おいしいことを約束します！）。ビーガンまたはベジタリアンで、エンドウ豆プロテインパウダーを使用すると腹部膨満感や痛みを感じる人は、次のようなライスプロテインパウダーのほうが忍容性が高いと思われるかもしれません。 ウルトラミールライス 大豆と乳製品を含まず、栄養補助食品として、または食事の代替として使用できます。

激しい運動は、コルチゾールが自然に増加する朝6時から10時の間に行うのがベストです。コルチゾールは副腎によって生成されるエネルギーホルモンで、朝の目覚めに関与します。コルチゾールは太陽光に反応します。朝の運動をすると、疲れる仕事の前に活動的になり、睡眠を妨げる可能性が低くなります。

寝る

質の良い睡眠が不足すると、新陳代謝と免疫システムを正常に保つ体のホルモンが適切に機能しなくなります。睡眠不足は、健康的な食事や運動習慣を継続するモチベーションに影響を及ぼし、それが翌日の睡眠の質に影響を与えるため、悪循環が続きます。睡眠に集中して体をリセットしましょう。毎晩午後 9 時から 10 時 30 分ごろの就寝時間を目指し、15 分以内に眠りに落ち、丸 7 時間眠り続けるようにしましょう。十分に休息をとり、やる気を持って一日を始めることができるように目覚めることを目指してください。これはあなたの理想的な睡眠スケジュールですが、これらの質問すべてに「はい」と言える人はほとんどいません。あなたが幸運な少数の一人であれば、甲状腺、副腎、腸、脳、その他多くの臓器からのホルモンに感謝します。これは、睡眠が中断されて概日リズムが乱れると、ホルモンが影響を受けるためです。概日リズムは、24 時間周期でホルモンと代謝のバランスを調節する体内時計です。体内時計の主要なペーサーは脳にあり、太陽光 (または人工光) と暗闇によって大きく調節されます。コルチゾール（血圧を調節し、エネルギーを生成する）、メラトニン（睡眠を刺激する）、生殖ホルモン（エストロゲン、テストステロンの生成を担う）、プロラクチン（乳汁分泌を刺激する）、甲状腺ホルモン（エネルギーと代謝を調節する）、成長ホルモン（細胞増殖を刺激する）などのホルモンは、それに応じて毎日変動します。インスリン（ブドウ糖を輸送）、レプチン（満腹感を促進）、グレリン（空腹感に関与）、アディポネクチン（グルコースと脂肪の分解を制御）などの栄養に敏感なホルモンは、午前7時から9時までは太陽光にさらされ、午後9時から10時半までは暗闇にさらされると最もよく機能します。

睡眠障害にはさまざまな要因が関与している可能性があるため、この点については医療提供者とよく話し合うことが最善です。研究すべき領域としては、腸の健康、不安レベル、ホルモンの変化（妊娠、閉経）、血糖の安定化、水分補給の習慣、睡眠衛生、肝臓の健康などが考えられます。

ストレスや不安のために睡眠が困難な患者さんに対して、私はよく次のようなことを感じます。 コルチゾールマネージャー 彼らを正しい方向に導くのに役立ちます。コルチゾール マネージャーは、夜間に高くなりすぎる副腎ストレス反応を下方制御するハーブ製剤です。 ホスファチジルセリン これは、メラトニンなどの他の睡眠補助薬を服用した後、朝に頭がボーっとしていると報告する人にとって、穏やかで効果的な代替製品です。シンプルなメラトニン製品を好む人には、 リポソームメラトニンドロップ 私は最適な吸収のために可能な限り液体製剤を選択する傾向があるためです。 メガスリープ これも、ナチュロメディカの患者の多くに人気の睡眠補助薬です。ハーブの鎮静剤を独自に組み合わせたもので、 L-テアニン これは、脳内の神経伝達物質であるGABA、セロトニン、ドーパミンを上昇させ、心を落ち着かせる効果をもたらすアミノ酸と、少量のメラトニンです。

精神と感情

STRESS は多くの病気の一般的な原因です。残念ながら、体は副交感神経モード、つまり休息とリラクゼーションの考え方でのみ真に治癒できるため、これは治癒の旅の重要な部分として見落とされがちですが、残念です。ストレスは、免疫システムを維持するために使用されるエネルギー貯蔵を枯渇させる可能性があります。心は強力ですが、一度に 1 つのことにしか集中できないことがよくあります。ポジティブな思考や瞑想につながる可能性のあるさまざまなことに焦点を当てることで、これを有利に活用できます。毎日ひとつの幸せを見つけてください。深呼吸などのグラウンディングのテクニックを使用したり、できれば裸足で草の上に足を踏み入れたりして、心と体を結び付けましょう。また、家の中を裸足で歩き回り、足の指の関節や足の筋肉の下で床がどのように感じられるかに気づくこともできます。これは、自分の肉体とともに存在することが心を今この瞬間に向けるのに役立つと感じ始めるときに重要です。悲しみ、恐怖、怒りなどの他の感情を過剰に感じた場合、長期的にこれらの感情に対処することも、全体的な健康にとって重要な部分となります。健康な精神を持つことで、健康な肉体だけを持つよりも充実した有意義な人生を送ることができます。追加のリソースやサポートが必要な場合は、必ず医師に相談してください。彼女があなたに説明するかもしれないそのようなテクニックの 1 つは、認知行動療法と呼ばれるもので、特定の状況であなたの思考パターンをより建設的な戦略に変更するのに役立ちます。たとえば、交通渋滞や仕事の会議、パンデミックの影響などのストレスの多い状況では、「モナリザ」のような半笑いをするかもしれません。主治医と協力することで、どのような種類の治療が自分にとって最も有益であるかを理解するのに役立ちます。

睡眠のセクションで述べたように、ストレス反応を下方制御するのに役立つサプリメントがあります。体のストレス反応をサポートするアダプトゲンハーブを含むサプリメントもあります。 HPA アダプト。アダプトゲンは、病気や仕事のストレスなどの身体的または感情的ストレス要因の最中および後に、身体を恒常性を取り戻すために何千年も使用されてきました。カフェインとは異なり、強力で不可欠なエネルギー器官である副腎に負担をかけることなく、体の回復力を高め、エネルギーを消耗する出来事から立ち直ることができます。私の他のアダプトゲンのお気に入りは次のとおりです。 バイオアダプトゲン ウルトラ そして うきうき。急性のストレス要因が発生した場合に冷静さを促進するより直接的な方法として、私はこれを使用するのが好きです。 リポソームニューロカーム これには、脳の興奮活動を低下させる神経伝達物質GABAと、眠気を引き起こすことなくリラックスを高めるアミノ酸L-テアニンが含まれています。

を参照してください。 副腎の健康 ストレス反応がどのように機能するか、燃え尽き症候群の予防と治療方法を学ぶ方法、さまざまな種類のストレス反応が治療アプローチをどのように変えるかについて詳しくは、「健康状態」のセクションをご覧ください。

健康の強固な基盤は、心臓病、糖尿病、がん、自己免疫疾患などの遺伝的素因の発現を引き起こす可能性がある環境要因を克服するために、より回復力のある体を構築します。身体的および精神的な体を強化して病気を予防し、病気の期間と重症度を軽減するのに役立ちます。これらの基礎を確立すると、医療提供者による補足療法や薬物療法に対して身体がよりよく反応できるようになります。それらは、体のあらゆる病気や障害に対する自然療法の普遍的な出発点であり、病気の最も重篤な段階であっても無視されるべきではありません。