Estabelecendo uma boa base de saúde como tratamento de primeira linha para todas as doenças e distúrbios

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir e tratar doenças é ter uma boa base de saúde. É aqui que podemos nos referir à Ordem Terapêutica Naturopática. É uma hierarquia de cura que diferencia os médicos naturopatas dos médicos. O objetivo é tratar as causas subjacentes da doença, começando com terapias menos invasivas, porém mais eficazes. Ao estabelecer bases sólidas, você construirá uma melhor tolerância à exposição a estressores físicos, como infecções virais e lesões traumáticas, bem como tolerância a estressores emocionais. O pictograma abaixo é um auxílio visual para que os fundamentos da saúde estejam na base da pirâmide - é o solo a partir do qual você desenvolve aspectos saudáveis ​​da saúde mental, emocional, física e espiritual.

Sem estas bases implementadas, as terapias de nível superior, tais como medicamentos, não podem funcionar de forma tão eficiente. Se ignorarmos os fundamentos, a nossa vitalidade fica comprometida e, portanto, há uma necessidade crescente de intervenções de nível superior, como as farmacêuticas, para melhorarmos.

Dieta

A ingestão adequada de vegetais é a parte número 1 da dieta de todos, porque eles fornecem vitaminas e minerais essenciais para a saúde imunológica e intestinal, o crescimento e a prevenção do câncer com suas propriedades antioxidantes. Obter vegetais suficientes é especialmente importante se você tiver pressão alta, açúcar elevado no sangue, colesterol alto, azia, câncer, dificuldade para perder peso ou prisão de ventre. Os vegetais são uma boa fonte de coenzima Q10 (CoQ10), que é um antioxidante que desempenha um papel importante na saúde do coração e pode reduzir marcadores de inflamação, como os níveis de proteína C reativa (PCR). Eles são uma ótima fonte de fibra que ajuda a regular o açúcar no sangue, retardando a digestão. Procure consumir 4-5 xícaras de vegetais por dia. Os vegetais não cozidos são mais ricos em vitaminas e fibras e os vegetais cozidos são mais ricos em minerais. Cada vitamina e mineral individual tem usos específicos, mas simplesmente obter uma grande variedade de vegetais cozidos e não cozidos todos os dias garantirá uma dose saudável de cada um.

Para aqueles que podem ter distúrbios digestivos que os tornam incapazes de tolerar a quantidade de vegetais recomendada, ou aqueles que simplesmente têm dificuldade em implementar tanta quantidade de uma vez, um multivitamínico com muitos fitonutrientes, como PhytoMulti pela Metagenics ou MitoCORE da Ortho Molecular Products, que são multivitamínicos com grandes quantidades de vitaminas B que podem complementar sua dieta. Para aquelas que estão dentro de 6 meses do planejamento da concepção, atualmente grávidas ou amamentando, eu recomendaria o Pré-natal Básico por Thorne (melhor tolerado se tomado em doses divididas - 1 cápsula 3 vezes ao dia com alimentos). Para crianças ou aqueles que preferem mastigáveis, Multigênicos mastigáveis ou Mastigáveis multivitamínicos ideais são boas escolhas. Descobri que esses multivitamínicos são os mais eficazes para meus pacientes, mas é sempre melhor consultar seu médico para determinar qual multivitamínico é o melhor para você.

Água

A água é uma ferramenta poderosa para movimentar o sangue pelo corpo. Ajuda a aumentar os processos metabólicos do nosso corpo, o que, por sua vez, apoia o tráfego e a desintoxicação das células imunitárias. A desidratação é uma causa subjacente de muitas condições comuns, como desregulação da pressão arterial, fadiga, pele seca e dor crônica. A água lubrifica a pele e alivia a constipação crônica. Certifique-se de filtrar sua água com um sistema de filtragem confiável. Isso é algo sobre o qual você pode conversar com seu médico.

Se você achar difícil absorver água e sentir que ela está "passando direto por mim", você pode descobrir que borrifar sal marinho do Himalaia em cada copo de água pode aumentar a absorção na corrente sanguínea. Se você também sentir dores de cabeça, dores musculares, pressão alta e tiver estômago sensível, Pó de magnésio reagido é um ótimo produto tende a ser melhor tolerado do que outros produtos de magnésio. E fica delicioso quando adicionado à água pura!

As causas da dor podem ser resumidas em um tema: congestão. A inflamação é a congestão dos glóbulos brancos na área de cicatrização. Pode haver congestão de líquido nos ouvidos, nas articulações ou na cabeça. Esse congestionamento pode causar dores de cabeça e dores nas articulações. O congestionamento de energia em seu reino mental causa ansiedade e depressão. Todos os tipos de congestão podem ser melhorados com o aumento da ingestão de água e da circulação sanguínea por meio de movimentos ativos. O que me leva à próxima base de saúde.

Exercício

Movimento, alongamento, musculação, caminhada, ciclismo, corrida, meditação – tudo isso pode ser considerado exercício dependendo do seu objetivo específico. A maioria dessas coisas você pode fazer em casa, ao ar livre, por meio de esportes recreativos ou na academia. Você pode praticar os 30 minutos recomendados de exercícios aeróbicos diariamente em qualquer ambiente.

Procure uma frequência cardíaca de 50-80% do seu máximo (máximo = 220 - idade), dependendo do seu nível de condicionamento físico, pelo menos um terço da duração do treino. Se o seu corpo permitir, tente suar pelo menos 10 minutos por dia. A pele é um dos maiores órgãos de desintoxicação do corpo e um dos cinco canais de eliminação. Para a saúde óssea e muscular, o treinamento de força de 30 minutos em dias alternados pode ajudar a estimular a formação óssea e aumentar o tônus ​​muscular para a estabilização das articulações. O treinamento com pesos pode significar qualquer coisa, desde subir escadas, fazer agachamentos com peso corporal e participar de levantamento de peso olímpico.

Se você é novo no treinamento com pesos, o ideal é começar com um personal trainer ou uma aula de exercícios em grupo para que você tenha orientação para praticar a boa forma e obter o máximo de resultados com seu esforço. O alongamento às vezes é subestimado, mas como parte da sua rotina diária, pode ser tão bom quanto uma massagem e pode fazer maravilhas para acalmar a mente no final do dia. Em cada tipo de exercício que mencionei, você pode entrar em estado meditativo. Muitos corredores e iogues podem se identificar com isso e pode ser suficiente para mantê-los motivados.

Para uma melhor recuperação do exercício, bem como para preservar e construir massa muscular, que é importante para queimar gordura, promover a estabilidade das articulações e prevenir o desgaste muscular, adicione uma proteína em pó de alta qualidade ao seu regime. O tipo de proteína em pó dependerá dos seus objetivos e das necessidades do seu corpo. Para quem prefere fontes animais de proteína em pó que pode ser melhor absorvida dependendo do indivíduo, gosto Recuperação limpa para uma fonte de soro de leite e Proteína PurePaleo que é um produto sem laticínios feito diretamente de carne bovina (é gostoso, eu prometo!). Para aqueles que são veganos ou vegetarianos e descobrem que sentem inchaço abdominal e dor com a proteína em pó de ervilha, você pode achar que a proteína em pó de arroz é mais bem tolerada, como ARROZ UltraMeal que não contém soja nem laticínios e pode ser usado como suplemento ou como substituto de refeição.

É melhor praticar exercícios intensos durante o aumento natural do cortisol pela manhã, entre 6h e 10h. O cortisol é um hormônio energético produzido pelas glândulas supra-renais e é responsável por fazer você acordar de manhã. O cortisol responde à luz solar. Os exercícios matinais permitem que você esteja ativo antes de um dia cansativo de trabalho e é menos provável que interfira no seu sono.

Dormir

Os hormônios do seu corpo que mantêm o metabolismo e o sistema imunológico intactos não podem funcionar adequadamente quando você é privado de um sono de boa qualidade. O sono inadequado pode afetar a sua motivação para manter uma alimentação saudável e um regime de exercícios, o que afeta a qualidade do sono na noite seguinte e, assim, o ciclo vicioso continua. Redefina seu corpo concentrando-se no sono. Procure dormir por volta das 21h às 22h30 todas as noites, adormecendo em 15 minutos e permanecendo dormindo por 7 horas inteiras. Procure acordar bem descansado e motivado para começar o dia. Este é o seu horário de sono ideal e poucos de nós podemos dizer sim a todas essas perguntas. Se você é um dos poucos sortudos, os hormônios da tireoide, das glândulas supra-renais, do intestino, do cérebro e de muitos outros órgãos agradecem. Isso ocorre porque seus hormônios são afetados quando seu ritmo circadiano é perturbado pela interrupção do sono. O ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo que regula o equilíbrio hormonal e metabólico ao longo de um ciclo de 24 horas. O principal marcapasso do relógio interno está localizado no cérebro e é amplamente modulado pela luz solar (ou luz artificial) e pela escuridão. Hormônios como o cortisol (que regula a pressão arterial e gera energia), a melatonina (que estimula o sono), os hormônios reprodutivos (responsáveis ​​pela produção de estrogênios, testosterona), a prolactina (que estimula a lactação), o hormônio da tireoide (que regula a energia e o metabolismo) e o hormônio do crescimento (estimula o crescimento celular) oscilam diariamente de acordo. Hormônios sensíveis aos nutrientes, como insulina (transporta glicose), leptina (promove saciedade), grelina (responsável pela fome) e adiponectina (regula a quebra de glicose e gordura), todos funcionam melhor quando você está exposto à luz solar entre 7h e 9h e no escuro entre 21h e 22h30.

Muitos fatores podem contribuir para os distúrbios do sono e é melhor conversar sobre isso com seu médico. Algumas áreas potenciais a explorar podem envolver a saúde intestinal, níveis de ansiedade, alterações hormonais (gravidez, menopausa), estabilização do açúcar no sangue, práticas de hidratação, higiene do sono e saúde do fígado.

Para meus pacientes que têm dificuldade para dormir devido ao estresse e à ansiedade, muitas vezes descubro que Gerente de Cortisol pode ajudar a direcioná-los na direção certa. Cortisol Manager é uma formulação à base de plantas que regula negativamente a resposta ao estresse adrenal, que pode ser muito alta à noite. Fosfatidilserina é outro produto suave e uma alternativa eficaz para quem relata ficar tonto pela manhã após tomar outros soníferos, como a melatonina. Para quem prefere um produto simples de melatonina, gosto do Gotas de melatonina lipossomal já que costumo escolher formulações líquidas sempre que possível para uma absorção ideal. Mega Sono é outro auxílio para dormir popular para muitos de nossos pacientes da NaturoMedica. É uma combinação única de sedativos à base de plantas, L-teanina que é um aminoácido que eleva os neurotransmissores GABA, serotonina e dopamina no cérebro para um efeito calmante, e uma pequena dose de melatonina.

Espírito e Emoções

ESTRESSE é uma causa comum para muitas doenças. Muitas vezes é esquecido como uma parte importante da jornada de cura, o que é lamentável, porque o corpo só pode curar verdadeiramente no modo parassimpático, também conhecido como mentalidade de descanso e relaxamento. O estresse pode esgotar os estoques de energia usados ​​para manter o sistema imunológico funcionando. A mente é poderosa, mas muitas vezes só consegue se concentrar em uma coisa de cada vez. Você pode usar isso a seu favor, concentrando-se em pensamentos positivos e em várias coisas que podem ser meditativas para você. Encontre um pedaço de felicidade por dia. Use técnicas de ancoragem, como respiração profunda e, melhor ainda, com os pés descalços na grama para ajudar a conectar sua mente com seu corpo. Você também pode andar pela casa com os pés descalços e notar como é a sensação do chão sob cada articulação dos dedos dos pés e músculos do pé. Isso é importante quando você começa a sentir que estar presente com seu corpo físico pode ajudar a direcionar sua mente para o momento presente. Se você sentir um excesso de outras emoções, como tristeza, medo ou raiva, trabalhar essas emoções no longo prazo também será uma parte importante da sua saúde geral. Ter um espírito saudável permitirá que você viva uma vida mais plena e significativa do que se tivesse apenas um corpo físico saudável. Se você estiver procurando recursos e suporte extras, entre em contato com seu médico. Uma dessas técnicas sobre a qual ela pode falar é chamada de terapia cognitivo-comportamental, que funciona para mudar seu padrão de pensamento para uma estratégia mais construtiva em determinadas situações. Por exemplo, você pode usar um meio sorriso de 'Mona Lisa' durante situações estressantes, como engarrafamentos e reuniões de trabalho, ou durante as repercussões da pandemia em que estamos. Trabalhar com seu médico de atenção primária pode ajudá-lo a descobrir que tipo de terapia será mais benéfico para você.

Conforme mencionado na seção sobre sono, existem suplementos que podem ajudar a regular negativamente a resposta ao estresse. Existem também suplementos contendo ervas adaptogênicas que apoiam a resposta do seu corpo ao estresse, como HPA Adaptar. Os adaptógenos têm sido usados ​​há milhares de anos para trazer o corpo de volta à homeostase durante e após um estressor físico ou emocional, como uma doença ou estresse no trabalho. Ao contrário da cafeína, permite que o corpo seja mais resistente e se recupere de eventos que drenam energia sem sobrecarregar a glândula adrenal, um órgão energético potente e essencial. Outros favoritos adaptogênicos meus são BioAdaptogen Ultra e Exhilarin. Como forma mais direta de promover a calma no caso de um estressor agudo, gosto de usar Neurocalma Lipossomal que contém um neurotransmissor GABA que reduz a atividade excitatória no cérebro, bem como o aminoácido L-teanina que aumenta o relaxamento sem causar sonolência.

Consulte o Saúde adrenal seção em Condições de Saúde para obter mais informações sobre como funciona a resposta ao estresse, como você pode aprender a prevenir e tratar o esgotamento e como os diferentes tipos de respostas ao estresse podem mudar sua abordagem de tratamento.

Uma base robusta de saúde constrói um corpo mais resiliente para superar fatores ambientais que, de outra forma, poderiam causar a manifestação de uma predisposição genética, como doenças cardíacas, diabetes, câncer ou doenças autoimunes. Eles podem ajudar a fortalecer seu corpo físico e espiritual para prevenir doenças, bem como diminuir a duração e a gravidade da doença. Estabelecer essas bases pode permitir que seu corpo responda melhor a qualquer tratamento suplementar ou farmacêutico administrado pelo seu médico. Eles são o ponto de partida universal da naturopatia para qualquer doença e distúrbio do corpo e não devem ser esquecidos mesmo nos estágios mais graves da doença.