O equilíbrio microbiano em nosso trato gastrointestinal tem sido um tema quente de pesquisa nas últimas décadas. Esta investigação médica descobriu interações fascinantes e surpreendentes entre o microbioma e a nossa saúde sistémica.
O trato gastrointestinal humano hospeda 100 trilhões de microorganismos individuais de bactérias e leveduras. Descobriu-se que eles têm uma influência sistêmica em nossa saúde, incluindo a melhoria do equilíbrio de açúcar no sangue, controle de peso, níveis de colesterol, produção de vitaminas e função imunológica. A disbiose é definida como qualquer número de potenciais desequilíbrios de insetos no ambiente microbiano intestinal. Uma perturbação no ecossistema do microbioma pode levar a muitos sintomas sistémicos e doenças crónicas.
O interesse pelas bactérias boas, comumente conhecidas como probióticos, tornou-se uma opção de tratamento popular para uma variedade de distúrbios gastrointestinais. Um probiótico é uma bactéria que, quando ingerida, permanece viável no intestino por tempo suficiente para trazer alguns benefícios à saúde. As cepas mais comuns de probióticos são as espécies Lactobacillus e Bifidobacterium, embora muitas outras bactérias benéficas sejam identificadas a cada ano.
Uma maior diversidade e equilíbrio do microbioma é melhor para a saúde. Mudar sua dieta por apenas um dia pode alterar os níveis de bactérias no corpo. Por exemplo, uma dieta mais carnívora favorecerá o crescimento de organismos tolerantes à bile porque mais bile é produzida com a digestão da carne. Comparativamente, uma dieta mais vegetariana favorecerá a degradação dos polissacarídeos, o principal carboidrato encontrado em frutas e vegetais.
Comer mais alimentos ricos em fibras de fontes vegetais terá efeitos positivos no microbioma. A fibra que ajuda o crescimento das bactérias boas é frequentemente chamada de prebiótico. Um prebiótico pode ser qualquer complexo de fibra ou carboidrato indigerível, como frutooligossacarídeos (FOS), inulina ou beta-glucanos que as bactérias boas usam como alimento. Quando os micróbios probióticos são bem alimentados, eles produzem butirato e outros ácidos graxos de cadeia curta que ajudam as células do cólon a se curarem e se repararem. Temos sorte de ter uma relação simbiótica tão fantástica.
Um desequilíbrio microbiano GI pode causar desconforto intestinal local, incluindo gases, distensão abdominal, diarréia, prisão de ventre e cólicas. Quando há um crescimento excessivo de uma bactéria potencialmente patogênica, as células do cólon podem se quebrar e permitir que citotoxinas bacterianas entrem em nossa corrente sanguínea. Essa violação de toxinas pode levar a sintomas sistêmicos, como fadiga geral, dores no corpo, flutuações hormonais, infecções frequentes e até mesmo desencadear um processo autoimune. Novas evidências indicam a presença de uma ligação intestino-cérebro onde o desequilíbrio da flora pode até levar a um aumento da ansiedade e da depressão. É incrível a influência que o microbioma tem na nossa saúde. É por isso que muitos médicos integrativos se concentram primeiro em melhorar a saúde gastrointestinal geral e o equilíbrio do microbioma ao tratar uma variedade de condições crônicas.
Dicas para promover um microbioma saudável:
- Limitar a exposição a antibióticos
- Limite o consumo de açúcar que alimenta organismos prejudiciais no intestino
- Reduzir o estresse que pode promover um desequilíbrio do microbioma e piorar a ansiedade ou a depressão
- Consumir alimentos fermentados, como kimchi, chucrute, picles fermentados e iogurte
- Consumir alimentos ricos em fibras de legumes, frutas e vegetais regularmente
- Restaure o equilíbrio microbiano com um probiótico de qualidade farmacêutica (Preocupação com a saúde - Saúde Digestiva - Probióticos - Naturologia) depois de tomar antibióticos
Os 5 Rs para restaurar a saúde gastrointestinal:
- Remover quaisquer irritantes gastrointestinais, incluindo micróbios disbióticos, sensibilidades alimentares e outras toxinas
- Substituir enzimas digestivas (Preocupação com a saúde - Saúde Digestiva - Enzimas Digestivas - Naturologia) que protegem contra organismos prejudiciais e promovem a decomposição dos alimentos e a absorção de nutrientes
- Restaurar equilíbrio microbiano consumindo probióticos de alta qualidade (Preocupação com a saúde - Saúde Digestiva - Probióticos - Naturologia) e fibra (Preocupação com a saúde - Saúde Digestiva - Fibra - Naturologia)
- Reparar danos ao revestimento da mucosa gastrointestinal usando nutrientes como L-glutamina e DGL (GI Integrity Baunilha (naturologie.com))
- Reequilibrar a conexão intestino-cérebro, implementando técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação
0 comentários