Uma em cada duas mulheres será afetada pela perda óssea (osteopenia ou osteoporose).

A osteopenia é o primeiro estágio da perda óssea quando a densidade mineral óssea começa a cair. A osteoporose é a doença de perda óssea grave e é a principal causa de fraturas em idosos. Mais de 50% das pessoas com osteoporose nunca se recuperarão totalmente de uma fratura óssea. Não só acabarão com uma incapacidade permanente, mas mais de 20% destas pessoas morrerão no prazo de um ano após a fractura. Ao tomar medidas para uma boa saúde óssea 20-30 anos antes, muitas destas quebras ósseas poderiam ser evitadas.

Estou em risco de perda óssea?

As mulheres na pós-menopausa correm maior risco de desenvolver osteoporose devido à queda nos níveis de estrogênio durante esse período. Se você estiver na menopausa, sua perda óssea será mais rápida nos primeiros 5 anos após o término da menstruação. Os homens também podem desenvolver osteoporose. Normalmente, os homens desenvolvem perda óssea mais tarde do que as mulheres devido à sua maior massa óssea. Após os 60 anos, os homens correm um risco aumentado de desenvolver osteopenia (leve perda óssea) ou osteoporose (grave perda óssea). Os homens estão particularmente em risco se tiverem níveis baixos de testosterona. Muitos fatores diferentes determinam o risco de desenvolver perda óssea. O seguinte histórico médico pode aumentar o risco de desenvolver perda óssea e osteoporose:

• Fumar ou exposição frequente ao fumo passivo
• Abuso de álcool
• Mulheres na pós-menopausa
• Menopausa ou histerectomia no final dos 30 ou início dos 40 anos sem terapia de reposição hormonal
• Homens com baixos níveis de testosterona
• Uso de medicamentos esteróides
• Uso de refluxo ou certos medicamentos antidepressivos
• Uso de metotrexato ou outros medicamentos quimioterápicos
• Uso de heparina e outros anticoagulantes
• Pacientes diabéticos que recebem terapia com insulina a longo prazo
• Imobilidade causada por lesão ou outro estilo de vida sedentário
• Má absorção, cirurgias para perda de peso ou distúrbios alimentares
• História de fraturas ou história médica familiar de osteoporose
• Distúrbios da tireóide, paratireóide ou adrenal

Como posso saber se tenho ossos fracos que me colocam em risco de fratura óssea?

O teste de densidade mineral óssea (ou seja, varredura DEXA) é o teste mais comum usado para rastrear perda óssea. Este teste fornece uma pontuação chamada pontuação T. Se o seu escore T for 2,5 ou mais desvios padrão abaixo da média de um adulto de 25 anos (escore T = -2,5), então você será diagnosticado com osteoporose. Se você tiver um escore T entre -1 e -2,5, então você tem uma densidade óssea inferior à do adulto médio e será diagnosticado com osteopenia. Recentemente, a Organização Mundial da Saúde desenvolveu uma ferramenta baseada na web que pode prever o risco de fratura por osteoporose em dez anos. Essa avaliação é conhecida como FRAX. Esta calculadora online usa sua pontuação de densidade mineral óssea enquanto leva em consideração vários outros fatores de risco individuais.

Como posso apoiar minha saúde óssea naturalmente, sem medicamentos?

Exercícios de levantamento de peso de alto impacto, como musculação, juntamente com suplementação de cálcio a longo prazo, são primeiros passos bem conhecidos para a prevenção da osteoporose. Mulheres que tomam suplementos de cálcio podem diminuir pela metade o risco de fraturas. Mas isto é apenas o começo. Existem várias outras etapas que você pode seguir para ajudar a estabelecer uma boa saúde óssea.

1. Faça uma dieta com pH balanceado (dieta alcalina).

2. Encontre o equilíbrio.

3. Diminuir o estresse.

4. Construa músculos.

5. Diminuir a inflamação.

6. Suplementação direcionada

• Cálcio: A maioria dos estudos mostra que a suplementação de cálcio juntamente com vitamina D pode reduzir as taxas de fraturas pela metade. Acredita-se que o citrato de cálcio e o concentrado de hidroxiapatita microcristalina (MCHC) sejam as formas de cálcio com absorção superior. O MCHC tem a vantagem adicional de incluir outros minerais e proteínas que ajudam a promover os ossos. O cálcio deve ser tomado em doses divididas, não mais que 500 mg de uma só vez. Geralmente recomendamos consumir cerca de 1.000-1.500 mg de cálcio diariamente, tomando suplementos e comendo alimentos ricos em cálcio.
• Vitamina D: Foi demonstrado que a suplementação de vitamina D reduz o risco de quedas e fraturas quando combinada com a suplementação de cálcio. Um suplemento de vitamina D3 de 800-1000 UI por dia foi considerado o mais benéfico para a saúde óssea. As pessoas que vivem nas latitudes setentrionais estão particularmente em risco de deficiência de vitamina D e muitas vezes necessitam de doses muito mais elevadas para manter níveis adequados de vitamina D. Peça ao seu médico que meça seus níveis de vitamina D para determinar o nível apropriado de suplementação de vitamina D.
• Magnésio: Pesquisas mais recentes sugerem que tomar magnésio junto com vitamina D e cálcio pode ajudar a prevenir a perda óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa. Geralmente recomendamos que as mulheres tomem de 600 a 1000 mg de magnésio por dia.
• Vitamina K: Muitos médicos ignoram a vitamina K como um nutriente crucial para a saúde óssea. A vitamina K é responsável pela ativação da osteocalcina nos ossos, uma proteína que atrai cálcio para os ossos. Isso garante que o cálcio que você ingere em seus suplementos acabe nos ossos e não nas artérias. Um lembrete: se você estiver tomando anticoagulantes, consulte seu médico antes de tomar suplementos de vitamina K.
• Oligominerais (Manganês, Cobre, Zinco, Boro): Foi demonstrado que tomar uma combinação desses minerais junto com cálcio aumenta melhor a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa do que tomar apenas cálcio. Esses minerais parecem ser cruciais para retardar a quebra óssea e ajudar a construir a estrutura de colágeno do osso.
• Ácido ortosílico colina estabilizado ("ch-OSA"): Além de encher a boca, essa forma patenteada de silício ajuda a estimular a produção de colágeno nos ossos. O colágeno constrói uma rede forte no osso, proporcionando mais locais para a adesão do cálcio no osso. Isso ajuda a construir um osso forte, flexível e resistente a fraturas.

Existem muitos suplementos de qualidade farmacêutica que combinam esses nutrientes para fornecer uma fórmula abrangente para a saúde óssea. Se você está preocupado com sua saúde óssea ou foi recentemente diagnosticado com perda óssea, encorajamos você a agendar uma consulta com um profissional qualificado que pode ajudá-lo a entender como integrar terapias naturais com medicamentos para osteoporose.