Você aumenta dois tamanhos de calças todos os meses antes da menstruação? Seus entes queridos evitam você durante esse período do mês porque têm medo de seus comentários irritáveis ​​e cortantes? Você não está sozinho. Pelo menos 80% das mulheres apresentam algum tipo de queixa pré-menstrual durante as duas semanas anteriores à menstruação. Os sintomas comuns da TPM incluem: inchaço abdominal, prisão de ventre, ganho de peso, retenção de líquidos, dores de cabeça, sensibilidade mamária, acne, fadiga, irritabilidade e depressão. Muitas vezes, as pílulas anticoncepcionais orais são prescritas como tratamento para a TPM, mas esta não é sua única opção. Freqüentemente, os sintomas da TPM são causados ​​por pequenos desequilíbrios hormonais ou deficiências nutricionais. Nutrientes e ervas podem ser terapias eficazes para equilibrar os níveis hormonais naturalmente.

Se você quiser abordar o seuQueixas de TPM sem uso de medicamentos, mudanças na dieta são um bom ponto de partida. Elimine carboidratos simples, cafeína e álcool de sua dieta por alguns meses. Ao mesmo tempo, certifique-se de fazer exercícios regularmente (pelo menos 30 minutos por dia) e dormir o suficiente. Além dessas mudanças na dieta e no estilo de vida, você pode experimentar os seguintes nutrientes:

• Cálcio: Embora este mineral seja bem conhecido pela saúde óssea, muitas vezes é esquecido como um nutriente necessário para a prevenção da TPM. Mulheres com ingestão adequada de cálcio correm menor risco de desenvolver TPM. Foi demonstrado que melhora o humor e diminui o inchaço e o desejo por comida. Recomendamos tomar 1000-1200 mg de cálcio diariamente.
• Magnésio: Mulheres que tomam magnésio apresentam menos enxaquecas hormonais e retenção de líquidos durante a menstruação. Além disso, o magnésio está envolvido na produção de serotonina. As mulheres que tomam magnésio muitas vezes descobrem que têm menos irritabilidade e melhoram o humor. Normalmente recomendamos 300-500 mg de magnésio por dia.
• Vitamina B6: Esta vitamina é frequentemente recomendada para TPM e depressão. A vitamina B6 (piridoxina) apoia a produção dos neurotransmissores dopamina e serotonina, além de melhorar o metabolismo hormonal. Tomar 100mg/dia de vitamina B6 pode ajudar a reduzir todos os sintomas da TPM e principalmente aqueles relacionados ao humor deprimido e irritabilidade.
• Vitamina E: Foi demonstrado que este antioxidante diminui a sensibilidade mamária e os sintomas da TPM em mulheres que tomam 400 UI/dia durante três meses. A vitamina E pode atuar como um anticoagulante e só deve ser tomada sob orientação do seu médico.
• Ácidos Graxos Essenciais: Uma combinação de óleo de peixe e óleo de prímula pode ser útil para mulheres com cólicas dolorosas e coagulação durante a menstruação. O EPA, DHA e GLA fornecidos nestes óleos têm ação antiinflamatória e também demonstraram ajudar pessoas com ansiedade e depressão. Para serem eficazes, 2-4 gramas (2.000-4.000 mg) de óleo de peixe e 500 mg de óleo de prímula devem ser tomados durante todo o mês.

Um dos desequilíbrios hormonais mais comuns responsáveis ​​pelos sintomas da TPM é chamado de predominância de estrogênio. Estrogênio e progesterona são os dois principais hormônios “femininos”. A dominância do estrogênio ocorre quando você tem uma produção excessiva de estrogênio e proporcionalmente menos progesterona. Mulheres com predominância de estrogênio apresentam pior TPM, retenção de líquidos, acne hormonal, menstruação abundante ou dolorosa, ciclos menstruais irregulares e dores de cabeça hormonais. Mulheres com esses sintomas também podem ter outras condições, como ovários policísticos (SOP), miomas uterinos ou endometriose. Algumas terapias naturais concentram-se na redução dos níveis de estrogênio e no aumento dos níveis de progesterona. Dietas que ajudam estabilizar o açúcar no sangue níveis e perda de peso, se apropriado, também pode ser útil. As seguintes terapias naturais podem ajudar a reequilibrar os níveis de estrogênio e diminuir os sintomas da TPM:

• Semente de linho:A semente de linhaça moída é rica em lignanas e pode ser obtida na alimentação ou como suplemento. As lignanas são a parte gordurosa da semente que fornece as gorduras essenciais benéficas e tem efeitos de equilíbrio do estrogênio. Foi demonstrado que as sementes de linhaça equilibram o açúcar no sangue, diminuem os seios fibrocísticos (uma condição relacionada aos hormônios) e podem até proteger contra tumores de mama relacionados aos hormônios. Recomendamos tomar entre 25-40 gramas por dia de alimentos e/ou suplementos. Embora o óleo de linhaça possa ser uma ótima fonte de gorduras essenciais e seja bom para a pele, são as sementes de linhaça que têm os efeitos de equilíbrio hormonal.
• D-Glucarato de Cálcio: O ácido glucárico é encontrado em muitas frutas e vegetais, incluindo laranjas, maçãs, couve de Bruxelas, brócolis e repolho. Quando combinado com o cálcio forma D-glucarato de cálcio, um nutriente que diminui os níveis de estrogênio, influenciando seu metabolismo e eliminação do corpo através do fígado. Este nutriente tem recebido muita atenção na prevenção e tratamento de pessoas com câncer de mama hormonal.
• DIM e Indol-3-carbinol: Esses nutrientes são encontrados em vegetais crucíferos, como repolho, couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis. Semelhante à semente de linhaça, esses nutrientes têm propriedades de equilíbrio do estrogênio. Freqüentemente usamos suplementos que combinam sementes de linhaça, D-glucarato de cálcio e DIM em uma fórmula para tratar os sintomas relacionados ao excesso de estrogênio.
• Vitex agnus-castus:Também conhecido como chasteberry, Vitex é um medicamento fitoterápico tradicionalmente usado para regular os ciclos menstruais e promover a fertilidade. Muitos estudos demonstraram que é um tratamento eficaz para os sintomas da TPM, incluindo depressão, irritabilidade, dores de cabeça, sensibilidade nos seios e desejo por comida. Vitex é uma erva valiosa no tratamento de problemas de saúde das mulheres porque demonstrou promover progesterona e dopamina, hormônios conhecidos por promover uma sensação de calma e bem-estar no corpo. Vitex pode ser usado sozinho ou incluído em outras fórmulas fitoterápicas destinadas a promover a produção de progesterona e o equilíbrio hormonal no corpo.
• Creme de progesterona: A progesterona natural é normalmente feita de inhame selvagem ou soja. No entanto, essas ervas não possuem nenhuma atividade de progesterona por si mesmas. Um processo especial deve ser aplicado a esses produtos vegetais para produzir a progesterona bioidêntica. Muitas mulheres acham benéfico aplicar uma pequena quantidade de creme de progesterona na parte interna do pulso ou atrás dos joelhos nas últimas 2 semanas do ciclo menstrual. A progesterona é conhecida por equilibrar os efeitos negativos do estrogênio, regular os ciclos menstruais e diminuir o fluxo menstrual intenso e as cólicas. Além disso, pode ser um tratamento eficaz para os sintomas da TPM, incluindo inchaço, sensibilidade mamária e irritabilidade.

Às vezes, os sintomas da TPM são os sinais iniciais de desequilíbrios hormonais maiores. Se você estiver com menstruação intensa ou irregular, ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal, baixa libido, insônia e dores de cabeça hormonais, então você pode estar na peri-menopausa. Durante esse período da vida, que pode ocorrer a qualquer momento entre as idades de 35 e 55 anos, você pode ter quedas rápidas e níveis hormonais flutuantes. Você pode resolver muitos desses desequilíbrios hormonais usandoterapias naturais específicas para a menopausa. Muitas das ervas e nutrientes usados ​​pelas mulheres na menopausa apoiam os ovários e as glândulas supra-renais, as partes do corpo da mulher responsáveis ​​pela produção desses hormônios.