Создание прочной основы здоровья как средства первой линии лечения всех болезней и расстройств

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения и лечения заболеваний, — это иметь прочную основу для здоровья. Здесь мы можем сослаться на Натуропатический терапевтический порядок. Это иерархия исцеления, которая отличает врачей-натуропатов от врачей. Его целью является лечение основных причин заболеваний, начиная с наименее инвазивных, но наиболее эффективных методов лечения. Создав прочный фундамент, вы повысите толерантность к воздействию физических стрессоров, таких как вирусные инфекции и травматические повреждения, а также толерантность к эмоциональным стрессорам. Пиктограмма ниже является наглядным пособием по основам здоровья, находящимся в основании пирамиды – это почва, из которой вырастают здоровые психические, эмоциональные, физические и духовные аспекты здоровья.

Без этих основ методы лечения более высокого уровня, такие как лекарства, не могут работать так же эффективно. Если мы пренебрегаем основами, наша жизнеспособность будет поставлена ​​под угрозу, и, таким образом, для выздоровления возрастает потребность в вмешательствах более высокого уровня, таких как фармацевтические препараты.

Диета

Адекватное потребление овощей является частью рациона №1 каждого человека, поскольку они обеспечивают витамины и минералы, которые необходимы для здоровья иммунитета и кишечника, роста и предотвращения рака благодаря своим антиоксидантным свойствам. Потребление достаточного количества овощей особенно важно, если у вас высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, изжога, рак, проблемы с потерей веса или запоры. Овощи являются хорошим источником коэнзима Q10 (CoQ10), который является антиоксидантом, который играет важную роль в здоровье сердца и может снижать маркеры воспаления, такие как уровни С-реактивного белка (СРБ). Они являются отличным источником клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение. Старайтесь съедать 4–5 чашек овощей в день. Сырые овощи содержат больше витаминов и клетчатки, а приготовленные овощи — больше минералов. Каждый отдельный витамин и минерал имеет специфическое применение, но простое ежедневное употребление большого количества овощей, как приготовленных, так и сырых, обеспечит здоровую дозу каждого из них.

Для тех из вас, у кого могут быть расстройства пищеварения, из-за которых вы не можете переносить рекомендованное количество овощей, или для тех, у кого просто возникают проблемы с употреблением такого количества овощей за один раз, можно использовать поливитамины с большим количеством фитонутриентов, такие как ФитоМульти Метагеникс или МитоКОРЕ от Ortho Molecular Products, которые представляют собой поливитамины с высоким содержанием витаминов группы B, которые могут дополнить ваш рацион. Для тех, кто планирует зачатие в течение 6 месяцев, в настоящее время беременны или кормит грудью, я бы порекомендовал Базовый пренатальный по Торну (лучше всего переносится при приеме в несколько приемов – по 1 капсуле 3 раза в день во время еды). Для детей или тех, кто предпочитает жевательные таблетки, Мультигенные жевательные таблетки или Оптимальные мультивитаминные жевательные таблетки хороший выбор. Я считаю, что эти поливитамины наиболее эффективны для моих пациентов, но всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какой поливитамин лучше всего подойдет вам.

Вода

Вода – мощный инструмент для движения крови по организму. Это помогает ускорить метаболические процессы в нашем организме, что, в свою очередь, поддерживает перемещение иммунных клеток и детоксикацию. Обезвоживание является основной причиной многих распространенных заболеваний, таких как нарушение регуляции артериального давления, усталость, сухость кожи и хроническая боль. Вода смазывает нашу кожу и облегчает хронические запоры. Обязательно фильтруйте воду с помощью надежной системы фильтрации. Это то, о чем вы можете поговорить со своим врачом.

Если вам трудно впитывать воду и вы чувствуете, что она «проходит сквозь меня», вы можете обнаружить, что добавление гималайской морской соли в каждый стакан воды объемом 8 унций может увеличить ее всасывание в кровоток. Если вы также испытываете головные боли, боли в мышцах, высокое кровяное давление и у вас чувствительный желудок, Прореагировавший магниевый порошок Это отличный продукт, который, как правило, лучше переносится, чем другие продукты магния. И очень вкусно, если добавить его в простую воду!

Причины боли можно свести к одной теме: заложенность носа. Воспаление — это скопление лейкоцитов в области заживления. В ушах, суставах или голове может возникнуть скопление жидкости. Это скопление может привести к головным болям и болям в суставах. Скопление энергии в вашей ментальной сфере вызывает тревогу и депрессию. Все виды заложенности носа можно уменьшить, увеличив потребление воды и усилив кровообращение за счет активного движения. Это подводит меня к следующему фундаменту здоровья.

Упражнение

Движение, растяжка, силовые тренировки, ходьба, езда на велосипеде, бег, медитация — все это можно считать упражнениями в зависимости от вашей конкретной цели. Большую часть этих вещей вы можете делать дома, на свежем воздухе, занимаясь развлекательными видами спорта или в тренажерном зале. Вы можете выполнять рекомендованные 30 минут аэробных упражнений ежедневно в любых условиях.

Стремитесь к тому, чтобы частота сердечных сокращений составляла 50–80 % от максимального значения (максимум = 220 – возраст) в зависимости от уровня физической подготовки не менее трети продолжительности тренировки. Если ваше тело позволяет, старайтесь потеть хотя бы 10 минут в день. Кожа является одним из крупнейших органов детоксикации организма и одним из пяти каналов выведения. Для здоровья костей и мышц силовые тренировки по 30 минут через день могут помочь стимулировать формирование костей и повысить мышечный тонус для стабилизации суставов. Тренировка с отягощениями может означать что угодно: от подъема по лестнице до приседаний с собственным весом и участия в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике.

Если вы новичок в силовых тренировках, идеально начать с личного тренера или групповых занятий, чтобы у вас было руководство по отработке хорошей формы и получению максимальных результатов от ваших усилий. Растяжку иногда недооценивают, но, будучи частью вашей повседневной жизни, она может ощущаться так же хорошо, как массаж, и может творить чудеса, успокаивая разум в конце дня. В каждом типе упражнений, которые я упомянул, вы можете оказаться в медитативном состоянии. Многим бегунам и йогам это знакомо, и этого может быть достаточно, чтобы поддерживать их мотивацию.

Для лучшего восстановления после тренировок, а также для сохранения и наращивания мышечной массы, что важно для сжигания жира, повышения стабильности суставов и предотвращения атрофии мышц, добавьте в свой рацион высококачественный протеиновый порошок. Тип протеинового порошка будет зависеть от ваших целей и потребностей вашего организма. Для тех, кто предпочитает животные источники протеинового порошка, которые могут лучше усваиваться в зависимости от человека, мне нравится Клин Восстановление для источника сыворотки и Чистый Палео Белок это безмолочный продукт, приготовленный непосредственно из говядины (обещаю, это вкусно!). Для тех из вас, кто является веганом или вегетарианцем и обнаруживает, что у вас возникает вздутие живота и боли при приеме порошков горохового белка, вы можете обнаружить, что порошок рисового белка лучше переносится, например УльтраМил РИС который не содержит сои и молочных продуктов и может использоваться в качестве дополнения или замены еды.

Лучше всего практиковать интенсивные упражнения во время естественного всплеска кортизола утром с 6 до 10 утра. Кортизол — это энергетический гормон, вырабатываемый надпочечниками и отвечающий за подъем по утрам. Кортизол реагирует на солнечный свет. Утренние упражнения позволяют вам быть активными перед утомительным рабочим днем ​​и с меньшей вероятностью будут мешать вашему сну.

Спать

Гормоны вашего тела, которые поддерживают метаболизм и иммунную систему, не могут функционировать должным образом, когда вы лишены качественного сна. Недостаточный сон может повлиять на вашу мотивацию придерживаться здорового режима питания и физических упражнений, что затем влияет на качество сна следующей ночью, и, таким образом, порочный круг продолжается. Перезагрузите свое тело, сосредоточившись на сне. Старайтесь ложиться спать примерно в 21–22:30 каждый вечер, засыпая в течение 15 минут и спите полные 7 часов. Стремитесь просыпаться отдохнувшим и мотивированным, чтобы начать свой день. Это ваш идеальный график сна, и очень немногие из нас могут ответить утвердительно на все эти вопросы. Если вы один из немногих счастливчиков, ваши гормоны щитовидной железы, надпочечников, кишечника, мозга и многих других органов будут вам благодарны. Это связано с тем, что на ваши гормоны влияет нарушение циркадного ритма из-за прерывистого сна. Циркадный ритм — это внутренние часы вашего организма, которые регулируют гормональный и метаболический баланс в течение 24-часового цикла. Главный ритм внутренних часов расположен в вашем мозгу и в значительной степени модулируется солнечным светом (или искусственным светом) и темнотой. Гормоны, такие как кортизол (регулирует кровяное давление и вырабатывает энергию), мелатонин (который стимулирует сон), репродуктивные гормоны (отвечает за выработку эстрогенов и тестостерона), пролактин (который стимулирует лактацию), гормон щитовидной железы (регулирует энергию и обмен веществ) и гормон роста (стимулирует рост клеток) колеблются соответственно ежедневно. Гормоны, чувствительные к питательным веществам, такие как инсулин (переносит глюкозу), лептин (способствует насыщению), грелин (отвечает за чувство голода) и адипонектин (регулирует расщепление глюкозы и жира) работают лучше всего, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света с 7 до 9 утра и темноты с 9 до 22:30.

Многие факторы могут способствовать нарушению сна, и лучше всего обсудить это со своим лечащим врачом. Некоторые потенциальные области для изучения могут включать здоровье кишечника, уровень тревожности, гормональные изменения (беременность, менопауза), стабилизацию уровня сахара в крови, практику гидратации, гигиену сна и здоровье печени.

Я часто обнаруживаю, что у моих пациентов, испытывающих трудности со сном из-за стресса и беспокойства, Кортизол Менеджер может помочь указать им правильное направление. Cortisol Manager — это растительный препарат, который подавляет реакцию надпочечников на стресс, которая может быть слишком высокой в ​​ночное время. Фосфатидилсерин Это еще один продукт, который является мягкой и эффективной альтернативой для тех, кто сообщает о том, что чувствует себя плохо по утрам после приема других снотворных, таких как мелатонин. Для тех, кто предпочитает простой продукт с мелатонином, мне нравится Липосомальные капли мелатонина поскольку я склонен выбирать жидкие составы, когда это возможно, для оптимального усвоения. Мега сон — еще одно популярное средство для сна среди многих наших пациентов NaturoMedica. Это уникальная комбинация травяных седативных средств, L-теанин Это аминокислота, которая повышает уровень нейротрансмиттеров ГАМК, серотонина и дофамина в мозге, оказывая успокаивающее действие, а также небольшую дозу мелатонина.

Дух и эмоции

СТРЕСС – частая причина многих заболеваний. Его часто упускают из виду как важную часть пути к исцелению, и это прискорбно, потому что тело может по-настоящему исцелиться только в парасимпатическом режиме, то есть в мышлении отдыха и релаксации. Стресс может истощить запасы энергии, необходимые для поддержания работы вашей иммунной системы. Ум мощный, но зачастую он может сосредоточиться только на чем-то одном. Вы можете использовать это в своих интересах, сосредоточившись на позитивных мыслях и различных вещах, которые могут быть для вас медитативными. Находите по кусочку счастья каждый день. Используйте методы заземления, такие как глубокое дыхание, а еще лучше — босиком в траве, чтобы соединить свой разум с телом. Вы также можете ходить по дому босиком и замечать, как ощущается пол под каждым суставом пальцев ног и мышцами стопы. Это важно, поскольку вы начинаете чувствовать, что присутствие вашего физического тела может помочь направить ваш разум к настоящему моменту. Если вы испытываете избыток других эмоций, таких как печаль, страх или гнев, проработка этих эмоций в долгосрочной перспективе также будет важной частью вашего общего состояния здоровья. Наличие здорового духа позволит вам жить более полной и осмысленной жизнью, чем если бы вы имели только здоровое физическое тело. Если вам нужны дополнительные ресурсы и поддержка, обязательно обратитесь к врачу. Один из таких методов, о котором она может вам рассказать, называется когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить ваш образ мышления на более конструктивную стратегию в определенных ситуациях. Например, вы можете использовать полуулыбку «Моны Лизы» во время стрессовых ситуаций, таких как пробки на дорогах и рабочие встречи, или последствий пандемии, в которой мы находимся. Работа с вашим лечащим врачом может помочь вам выяснить, какой тип терапии будет наиболее полезным для вас.

Как упоминалось в разделе о сне, существуют добавки, которые могут помочь снизить реакцию на стресс. Существуют также добавки, содержащие адаптогенные травы, которые поддерживают реакцию организма на стресс, например: HPA Адаптация. Адаптогены использовались на протяжении тысячелетий, чтобы вернуть организм в гомеостаз во время и после физического или эмоционального стресса, такого как болезнь или рабочий стресс. В отличие от кофеина, он позволяет организму быть более устойчивым и восстанавливаться после истощающих энергию событий, не перегружая надпочечники, мощный и важный энергетический орган. Другие мои адаптогенные фавориты: БиоАдаптоген Ультра и Эксиларин. В качестве более прямой формы успокоения в случае острого стрессора мне нравится использовать Липосомальный Нейрокалм который содержит нейромедиатор ГАМК, который снижает возбуждающую активность головного мозга, а также аминокислоту L-теанин, которая увеличивает расслабление, не вызывая сонливости.

Пожалуйста, обратитесь к Здоровье надпочечников раздел «Состояние здоровья» для получения дополнительной информации о том, как работает реакция на стресс, как вы можете научиться предотвращать и лечить выгорание и как различные типы реакций на стресс могут изменить ваш подход к лечению.

Прочный фундамент здоровья создает более устойчивое тело, способное преодолевать факторы окружающей среды, которые в противном случае могут вызвать проявление генетической предрасположенности, такой как болезни сердца, диабет, рак или аутоиммунные расстройства. Они могут помочь укрепить ваше физическое и духовное тело, предотвратить болезнь, а также уменьшить продолжительность и тяжесть болезни. Создание этих основ может позволить вашему организму лучше реагировать на любое дополнительное или фармацевтическое лечение, назначенное вашим лечащим врачом. Они являются универсальной отправной точкой в ​​натуропатии при любых заболеваниях и расстройствах организма, и их нельзя упускать из виду даже на самых тяжелых стадиях заболевания.