Привет всем! Я доктор Джилл Монстер, практикующий врач-натуропат и соучредитель Naturologie. Я уже много лет помогаю пациентам сбросить вес и вижу большой успех у пациентов, использующих препараты GLP-1, такие как семаглутид или тирзепатид. По моему опыту, эти методы лечения могут изменить правила игры, сдерживая аппетит и поддерживая устойчивый и значимый прогресс. Я считаю их особенно полезными при использовании в микродозах с целевой потерей веса на ½–1 фунт в неделю. Но вот что самое приятное: если вы сочетаете их с разумным питанием, регулярным движением и целевым приемом добавок, вы сможете достичь результатов, которые сохранятся на всю жизнь, при этом чувствуя себя сильными, энергичными и уверенными в себе на протяжении всего пути.
Ключ к успеху при приеме GLP-1 — не просто меньше есть, а есть умнее. Эти лекарства замедляют пищеварение и уменьшают сигналы голода, что отлично подходит для снижения веса, но это также означает, что нам необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием питательных веществ, чтобы сохранить мышцы, поддержать здоровье кишечника и поддерживать высокий уровень энергии. Отличные новости? Абсолютно возможно добиться устойчивого прогресса, который будет приятным и сохранится еще долгое время после того, как вы достигнете своих целей. Давайте углубимся в мои любимые стратегии питания!
Отдавайте предпочтение белку: лучшему другу ваших мышц
Одна из самых больших возможностей терапии GLP-1 — сохранение и даже наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира. Более высокое потребление белка помогает противодействовать потенциальной потере мышечной массы во время ограничения калорий.
Ежедневная цель: Стремитесь к 1,2–1,6 грамма белка на килограмм веса вашего тела (или около 0,6–0,8 грамма на фунт). Для многих людей это составляет 100–150 граммов в день, в зависимости от вашего роста и уровня активности. Начните отслеживать в течение недели, чтобы увидеть, где вы приземлитесь, а затем корректируйте по мере необходимости.
Отличные источники: нежирное мясо, рыба, яйца, греческий йогурт, творог, тофу, бобовые и высококачественные протеиновые порошки.
Увеличьте количество клетчатки для комфорта кишечника и сытости
GLP-1 замедляют опорожнение желудка, что иногда может приводить к запорам или вздутию живота. Клетчатка — ваш союзник здесь: она поддерживает движение, поддерживает здоровье микробиома и добавляет сытности еде.
Ежедневная цель: 25–35 грамм (или больше!). Сосредоточьтесь на растворимых и нерастворимых волокнах из цельных продуктов.
Лучшие продукты: ягоды, яблоки, семена чиа, семена льна, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, овес и фасоль. Если вы не достигаете своей цели по клетчатке, рассмотрите возможность добавления добавок с клетчаткой.
Пейте больше жидкости: простая привычка, которая имеет большое значение
Правильная гидратация поддерживает пищеварение, уменьшает потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота, и помогает вам чувствовать себя лучше.
Ежедневная цель: Не менее 80–100 унций воды (около 2,5–3 литров) в течение дня. Добавьте травяные чаи, настоянную воду или пакеты с электролитами, если простая вода кажется вам скучной. Обычно я советую своим пациентам выпивать половину своего веса в фунтах в унциях воды в день. Например, пациент весом 200 фунтов будет стремиться потреблять 100 унций воды в день.
Совет для профессионалов: пейте постоянно — большие глотки иногда могут вызывать дискомфорт при приеме GLP-1.
Умные идеи перекусов, которые помогут вам остаться довольными
Перекус GLP-1 выглядит по-другому, потому что аппетит снижается, но небольшие, богатые питательными веществами варианты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и достичь поставленных целей по белку/клетчатке.
Несколько моих любимых:
- Обычный греческий йогурт с ягодами и семенами чиа или орехами.
- Ломтики яблока с миндальным маслом
- Творог с огурцом и помидорами
- Горсть орехов (миндаля или грецких) с сырной палочкой
- Овощи с хумусом
- Быстрый протеиновый коктейль с коллагеновыми пептидами (подробнее об этом ниже!)
Они позволяют вам насыщаться, не подавляя снижение аппетита.
Защита и наращивание мышечной массы: да, это возможно!
Сохранение мышц — одно из моих самых больших увлечений, когда я консультирую пациентов, получающих GLP-1. Силовые тренировки в сочетании с достаточным количеством белка — выигрышная комбинация. Старайтесь выполнять упражнения с отягощениями 2–3 раза в неделю — например, с отягощениями, движениями с собственным весом (приседания, отжимания, тяги, выпады) или с эспандерами. Даже 20–30 минут имеют огромное значение!
Добавки креатина могут дать дополнительный импульс производительности и восстановлению, помогая вам поддерживать силу при похудении. Ограничение потери веса до ½–1 фунта в неделю действительно помогает в этом.
Мои рекомендуемые добавки для дополнительной поддержки
Хотя на первом месте стоят цельные продукты, терапия GLP-1 иногда может снизить общее потребление, что затрудняет получение всех необходимых вам питательных веществ. Вот где сияют целевые добавки. Вот мои лучшие решения Naturologie, которые дополнят ваш план:
-
Натурология Мульти Трио: Удобный комплекс «все в одном», содержащий высококачественные поливитамины, жирные кислоты омега-3 и пробиотики, которые восполняют недостаток питательных веществ, поддерживают иммунитет и улучшают здоровье кишечника.
-
Коллагеновые пептиды Naturologie Pro 15: Эта смесь премиум-класса содержит специализированные пептиды для сияния кожи, комфорта суставов и легкого повышения уровня протеина — идеально подходит для добавления в кофе, коктейли или воду. Это мой любимый продукт Naturologie. Он безвкусный и дает вам 15 дополнительных граммов белка.
-
Натуральный креатин чистый: Чистый моногидрат креатина для поддержки мышечной силы, энергии во время тренировок и долгосрочного здоровья мозга. Рекомендуемая дозировка составляет 5 граммов (1 мерная ложка) в день.
- Натурология Три-Маг 300: Тройная форма магния, которая помогает поддерживать работу кишечника. Это также помогает расслабиться, восстановить мышцы и повысить клеточную энергию. Запор может быть побочным эффектом для многих людей, принимающих GLP-1. Если вы являетесь тем редким человеком, у которого GLP-1 вызывает диарею, вам следует избегать приема магния.
Эти добавки созданы для синергического взаимодействия с вашей диетой и образом жизни, помогая вам чувствовать себя лучше.
Итог: вы это получили!
Препараты GLP-1 являются мощным инструментом, но сочетание их с продуманным питанием, радостным движением и стратегическими добавками превращает хорошие результаты в отлично, устойчивые. Вы не только достигнете своих целей по весу, но и сохраните мышцы, энергию и жизненные силы на долгое время.
Если вы готовы добиться успеха на пути к GLP-1, начните с одного или двух изменений на этой неделе (возможно, увеличив потребление белка и воды), празднуйте свои победы и знайте, что устойчивый прогресс абсолютно достижим.
Как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать новые добавки или вносить серьезные изменения в рацион. Буду рад услышать о ваших успехах — поделитесь в комментариях!
За крепкое здоровье, доктор Джилл Монстер, соучредитель ND, Naturologie и NaturoMedica.
Комментариев: 0