Получаете ли вы меньше удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам большую радость? Вы весь день чувствуете себя разбитым и уставшим, а потом обнаруживаете, что не можете спать по ночам? Беспокойство о своей семье и финансах приводит к хроническим головным болям напряжения и расстройству желудка? Если вы ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов, вы не одиноки. Это распространенные жалобы людей, которые борются с чувством тревоги и депрессии.

Депрессия и тревога являются двумя наиболее распространенными медицинскими жалобами. Им страдает каждый пятый взрослый в США. Многие эксперты полагают, что эти состояния вызваны изменением химии мозга. Химические посланники в мозге, называемые нейротрансмиттерами, играют центральную роль в контроле настроения, энергии, импульсивности, концентрации внимания и аппетита. Антидепрессанты и успокаивающие препараты часто воздействуют на три основных нейротрансмиттера: серотонин, норадреналин и дофамин.

К сожалению, многие люди испытывают негативные побочные эффекты от этих типов лекарств, включая увеличение веса, низкое либидо и другие сексуальные побочные эффекты. Некоторые люди не переносят эти лекарства даже в низких дозах. Кроме того, новаторское исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации в январском номере 2010 года, пришло к выводу, что рецептурные антидепрессанты могут практически не принести никакой пользы тем, кто страдает от легкой и умеренной депрессии. Тем не менее, люди с более тяжелыми формами депрессии часто находят эти лекарства более эффективными. Мы видим, что многие люди в нашей клинике ищут альтернативные методы лечения тревоги и депрессии.

Симптомы тревоги и депрессии часто возникают одновременно. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше всего проконсультироваться с врачом, имеющим опыт лечения расстройств настроения.

Тревога

Депрессия

• Чрезмерное беспокойство, несмотря на отсутствие признаков неприятностей.
• Невозможно расслабиться
• Неспособность заснуть или продолжать спать
• Частые головные боли напряжения или раздраженный кишечник. 
• Раздражительность и вспышки гнева
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
• Трудности с концентрацией и вниманием.
• Постоянная усталость и недостаток энергии или жизненной силы.
• Эмоциональные всплески или плач без видимой причины.

При первых изменениях настроения полезно взглянуть на лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, в шкафу. Многие лекарства, хотя их часто упускают из виду, могут вызывать депрессию и тревогу в качестве нежелательных побочных эффектов. Кроме того, многие легальные и незаконные вещества, используемые в рекреационных целях, могут заставить людей чувствовать и действовать по-другому.

Примеры веществ, изменяющих настроение:

• Кофеин
• Алкоголь
• Марихуана
• Кокаин
• Амфетамины
• Экстази
• Антигистаминные препараты (Димедрол)
• Снотворное
• Наркотики и другие обезболивающие таблетки
• Противоотечные средства (псевдоэфедрин)

При лечении пациентов с эмоциональными изменениями и колебаниями настроения мы часто смотрим за пределы химии мозга. Дефицит питания, гормональный дисбаланс, семейный анамнез, недавние и хронические жизненные стрессы и изменения в общем духовном мировоззрении могут влиять на настроение. Лучшие методы лечения для улучшения эмоционального здоровья и благополучия зачастую гораздо сложнее, чем нам хотелось бы. Основы образа жизни, такие как физические упражнения, сон, регулярное пребывание на солнце и хорошо сбалансированная диета, являются основой любого плана лечения, направленного на борьбу с капризностью и раздражительностью. Мы обнаружили, что сочетание изменений в диете и образе жизни вместе с соответствующими естественными методами лечения может помочь справиться со многими расстройствами настроения. Вот некоторые из наиболее эффективных и хорошо изученных естественных методов лечения депрессии и тревоги.

Фитотерапия

• Зверобой: Один из самых известных натуральных антидепрессантов, этот растительный препарат действует так же, как и обычные лекарства. Однако по сравнению с его лекарственным аналогом в научных исследованиях он часто имеет менее негативные побочные эффекты. Доза, обычно используемая в этих исследованиях, составляет 900 мг стандартизированного экстракта в день, разделенная на 2 или 3 приема. Мы обнаружили, что зверобой может помочь людям, страдающим бессонницей, усталостью и болями в теле, связанными с депрессией.
• Надпочечниковые адаптогены: Эта группа лекарственных трав известна тем, что защищает организм от негативного воздействия хронического стресса. Специальное тестирование позволяет отслеживать гормоны стресса в течение обычного дня. Когда эти гормоны выходят из равновесия, могут возникнуть симптомы усталости, бессонницы, тревоги и депрессии.

Аминокислоты

• SAMe (s-аденозил-L-метионин): SAMe — это аминокислота, которая способствует передаче химических сообщений по всему мозгу. SAMe можно использовать как самостоятельное лечение, так и в сочетании с антидепрессантами. Как и все аминокислоты, SAMe следует исключить из пищи. Многие компании, производящие добавки, сокращают расходы, предлагая продукты SAMe хорошего качества из-за высоких затрат. Тестирование продуктов, отпускаемых без рецепта, иногда показывает, что эти продукты практически не содержат активных ингредиентов. При покупке SAMe обязательно используйте проверенный продукт фармацевтического класса, соответствующий строгим стандартам тестирования.
• Тирозин, L-триптофан и 5-HTP: Эти аминокислоты являются строительными блоками, которые организм использует для производства нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина. Эта питательная поддержка помогает организму вырабатывать больше собственных естественных нейротрансмиттеров. Эти добавки можно использовать в виде смешанной формулы или индивидуально для улучшения биохимии мозга и общего настроения.
• Ацетил-L-карнитин: Эта аминокислота изучалась в качестве средства для лечения депрессии, связанной со старением. Это также может быть полезно для улучшения концентрации, внимания и памяти. Похоже, что он имеет множество эффектов, включая гормональную регуляцию и увеличение притока крови к мозгу. Обычно от 1500 до 3000 мг ацетил-L-карнитина в день принимают в течение 2-3 месяцев, прежде чем можно будет увидеть полный эффект.
• L-теанин: Эта основная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, широко используется при тревоге. Теанин помогает вызвать чувство мира и спокойствия без седативного эффекта.
• ГАБА: Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором, ответственным за успокоение и расслабление во время слишком сильного стресса и раздражительности. Природная ГАМК, содержащаяся в ферментированных продуктах, увеличивает выработку альфа-волн в мозге, которые обладают уникальной способностью способствовать физическому расслаблению тела и одновременно поддерживать более четкую умственную концентрацию. При покупке добавок ГАМК убедитесь, что ГАМК имеет натуральную форму, поскольку синтетическая ГАМК не демонстрирует таких же преимуществ.

Другие витамины и питательные вещества

• Рыбий жир (EPA и DHA): Рыбий жир, богатый источник незаменимых жирных кислот омега-3, является одним из первых продуктов питания, рекомендованных как традиционными, так и альтернативными практиками. Дефицит незаменимых жиров часто встречается у людей, страдающих депрессией. Эти незаменимые жиры важны для развития нормальной структуры мозга. Мы рекомендуем начинать с минимум 2, а часто и целых 4 граммов рыбьего жира в день, принимая его во время еды, чтобы оптимизировать усвоение.
• Витамины группы В: Существует 9 различных витаминов, которые содержат витамин B-комплекса. Эти питательные вещества необходимы для производства нейротрансмиттеров и являются распространенным дефицитом, особенно у женщин. Исследования показали, что у людей с низким уровнем фолиевой кислоты и B12 наблюдается усиление депрессии, а также плохой ответ на антидепрессанты. Было доказано, что витамин B6 полезен для тех женщин, которые испытывают колебания настроения перед менструальным циклом.
• Витамин Д: Витамин D, известный как солнечный витамин, приобрел популярность благодаря своему средству для улучшения настроения и придания энергии. Кроме того, он помогает укрепить иммунную систему и играет роль в профилактике рака. Многие люди в северном полушарии испытывают дефицит витамина D. Большинству наших пациентов мы часто рекомендуем не менее 1000 МЕ в день. Некоторые люди могут испытывать настолько острый дефицит витамина D, что им будут прописывать от 10 000 до 50 000 МЕ в день в течение ограниченного периода времени. Мы рекомендуем проверить уровень витамина D у врача, прежде чем принимать эти высокие дозы. Витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому в случае передозировки он может быть токсичным.

Как видите, существует множество различных естественных методов лечения, способствующих здоровому эмоциональному выражению. Мы часто начинаем с простого плана лечения, включающего базовую диету для устранения аллергии для уменьшения воспаления и стабилизации уровня сахара в крови, программу легких упражнений, включающую от 3000 до 5000 шагов в день, и добавки, содержащие комбинацию трав и/или питательных веществ фармацевтического качества. Примерно через 6 недель использования этих натуральных методов лечения многие из наших пациентов чувствуют улучшение настроения и самочувствия.