Микробный баланс в нашем желудочно-кишечном тракте был горячей темой исследований на протяжении последних нескольких десятилетий. Это медицинское исследование выявило захватывающее и удивительное взаимодействие между микробиомом и нашим системным здоровьем.
В желудочно-кишечном тракте человека обитают 100 триллионов отдельных микроорганизмов, бактерий и дрожжей. Было обнаружено, что они оказывают системное влияние на наше здоровье, включая улучшение баланса сахара в крови, контроль веса, уровень холестерина, выработку витаминов и иммунную функцию. Дисбиоз определяется как любое количество потенциальных дисбалансов микроорганизмов в микробной среде кишечника. Нарушение экосистемы микробиома может привести ко многим системным симптомам и хроническим заболеваниям.
Интерес к полезным бактериям, широко известным как пробиотики, стал популярным вариантом лечения различных желудочно-кишечных расстройств. Пробиотик — это бактерия, которая при попадании в организм остается жизнеспособной в кишечнике достаточно долго, чтобы принести пользу нашему здоровью. Наиболее распространенными штаммами пробиотиков являются виды Lactobacillus и Bifidobacterium, хотя каждый год выявляется множество других полезных бактерий.
Более высокое разнообразие и баланс микробиома лучше всего подходят для здоровья. Изменение диеты всего на день может изменить уровень бактерий в организме. Например, более плотоядная диета будет способствовать росту толерантных к желчи организмов, поскольку при переваривании мяса образуется больше желчи. Для сравнения, более вегетарианская диета благоприятствует расщеплению полисахаридов организмами, основным углеводам, содержащимся во фруктах и овощах.
Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, из растительных источников окажет положительное влияние на микробиом. Клетчатку, которая способствует росту полезных бактерий, часто называют пребиотиком. Пребиотиком может быть любой комплекс клетчатки или неперевариваемый углевод, такой как фруктоолигосахариды (ФОС), инулин или бета-глюканы, которые полезные бактерии используют в пищу. Когда пробиотические микробы хорошо питаются, они производят бутират и другие жирные кислоты с короткой цепью, которые помогают клеткам толстой кишки заживать и восстанавливаться. Нам повезло, что у нас такие фантастические симбиотические отношения.
Микробный дисбаланс в желудочно-кишечном тракте может вызвать локальное расстройство кишечника, включая газы, вздутие живота, диарею, запор и спазмы. Когда происходит чрезмерный рост потенциально патогенных бактерий, клетки толстой кишки могут разрушаться и пропускать бактериальные цитотоксины в наш кровоток. Это нарушение токсинов может привести к системным симптомам, таким как общая усталость, боли в теле, гормональные колебания, частые инфекции и даже вызвать аутоиммунный процесс. Новые данные указывают на наличие связи между кишечником и мозгом, при которой дисбаланс флоры может даже привести к усилению тревоги и депрессии. Удивительно, какое влияние микробиом оказывает на наше здоровье. Вот почему многие интегративные врачи в первую очередь сосредотачиваются на улучшении общего состояния желудочно-кишечного тракта и баланса микробиома при лечении различных хронических заболеваний.
Советы по укреплению здорового микробиома:
- Ограничьте воздействие антибиотиков
- Ограничьте потребление сахара, который питает вредные организмы в кишечнике.
- Уменьшите стресс, который может способствовать дисбалансу микробиома и привести к усилению тревоги или депрессии.
- Употребляйте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, ферментированные соленые огурцы и йогурт.
- Регулярно потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, фрукты и овощи.
- Восстановите микробный баланс с помощью пробиотика фармацевтического качества (Забота о здоровье - Здоровье пищеварения - Пробиотики - Naturologie) после приема антибиотиков
5 правил для восстановления здоровья желудочно-кишечного тракта:
- Удалить любые раздражители желудочно-кишечного тракта, включая дисбиотические микробы, пищевую чувствительность и другие токсины
- Заменить пищеварительные ферменты (Забота о здоровье - Здоровье пищеварения - Пищеварительные ферменты - Naturologie), которые защищают от вредных организмов и способствуют расщеплению пищи и усвоению питательных веществ.
- Восстановить микробный баланс за счет употребления высококачественных пробиотиков (Забота о здоровье - Здоровье пищеварения - Пробиотики - Naturologie) и волокно (Забота о здоровье - Здоровье пищеварения - Клетчатка - Naturologie)
- Ремонт повреждение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта при использовании таких питательных веществ, как L-глутамин и DGL (GI Integrity Ваниль (naturologie.com))
- Ребалансировка связь кишечника и мозга путем применения методов управления стрессом, таких как медитация
Комментариев: 0