Вы увеличиваете размер трусов каждый месяц перед менструацией? Избегают ли вас близкие в это определенное время месяца, потому что боятся ваших раздражительных и резких замечаний? Вы не одиноки. По крайней мере, 80% женщин испытывают те или иные предменструальные жалобы в течение двух недель перед менструацией. Общие симптомы ПМС включают: вздутие живота, запор, увеличение веса, задержку жидкости, головные боли, болезненность молочных желез, прыщи, усталость, раздражительность и депрессию. Часто для лечения ПМС назначают противозачаточные таблетки, но это не единственный вариант. Часто симптомы ПМС вызваны незначительным гормональным дисбалансом или дефицитом питательных веществ. Питательные вещества и травы могут быть эффективными методами естественного балансирования уровня гормонов.

Если вы хотите обратиться к своемуЖалобы ПМС без применения лекарств, изменения в питании — хорошее начало. Исключите из своего рациона на пару месяцев простые углеводы, кофеин и алкоголь. В то же время убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом (не менее 30 минут в день) и достаточно спите. В дополнение к этим изменениям в диете и образе жизни вы можете попробовать следующие питательные вещества:

• Кальций: Хотя этот минерал хорошо известен своим полезным свойством для здоровья костей, его часто упускают из виду как необходимое питательное вещество для профилактики ПМС. Женщины, получающие достаточное количество кальция, имеют меньший риск развития ПМС. Было доказано, что он улучшает настроение, уменьшает вздутие живота и тягу к еде. Мы рекомендуем принимать 1000-1200 мг кальция в день.
• Магний: Женщины, принимающие магний, меньше страдают от гормональных мигреней и задержки жидкости во время менструации. Также магний участвует в выработке серотонина. Женщины, принимающие магний, часто отмечают, что у них снижается раздражительность и улучшается настроение. Обычно мы рекомендуем 300-500 мг магния в день.
• Витамин В6: Этот витамин часто рекомендуют при ПМС и депрессии. Витамин B6 (пиридоксин) поддерживает выработку нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, а также улучшает метаболизм гормонов. Прием 100 мг витамина B6 в день может помочь уменьшить все симптомы ПМС, особенно те, которые связаны с депрессивным настроением и раздражительностью.
• Витамин Е: было показано, что этот антиоксидант уменьшает болезненность груди и симптомы ПМС у женщин, которые принимают 400 МЕ/день в течение трех месяцев. Витамин Е разжижает кровь, поэтому его следует принимать только по рекомендации врача.
• Незаменимые жирные кислоты: Комбинация рыбьего жира и масла вечерней примулы может быть полезна женщинам с болезненными спазмами и тромбообразованием во время менструации. ЭПК, ДГК и ГЛК, содержащиеся в этих маслах, обладают противовоспалительным действием, а также помогают людям с тревогой и депрессией. Для достижения эффекта необходимо принимать 2–4 грамма (2000–4000 мг) рыбьего жира и 500 мг масла примулы вечерней в течение всего месяца.

Один из наиболее распространенных гормональных дисбалансов, ответственных за симптомы ПМС, называется доминированием эстрогена. Эстроген и прогестерон — два основных «женских» гормона. Доминирование эстрогена происходит, когда у вас чрезмерное производство эстрогена и пропорционально меньшее количество прогестерона. Женщины с доминированием эстрогена испытывают ухудшение ПМС, задержку жидкости, гормональные прыщи, тяжелые или болезненные менструации, нерегулярные менструальные циклы и гормональные головные боли. Женщины с этими симптомами могут также страдать другими заболеваниями, такими как поликистоз яичников (СПКЯ), миома матки или эндометриоз. Некоторые естественные методы лечения направлены на снижение уровня эстрогена и повышение уровня прогестерона. Диеты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови уровни и потеря веса, если это уместно, также может быть полезным. Следующие естественные методы лечения могут помочь сбалансировать уровень эстрогена и уменьшить симптомы ПМС:

• Семя льна:Молотое семя льна богато лигнанами и может быть получено из продуктов питания или в качестве добавки. Лигнаны — это жирная часть семян, которая обеспечивает полезные незаменимые жиры и оказывает эффект балансировки эстрогена. Было доказано, что семена льна балансируют уровень сахара в крови, уменьшают фиброзно-кистозную мастопатию (гормонально-зависимое состояние) и могут даже защищать от гормонозависимых опухолей молочной железы. Мы рекомендуем принимать от 25 до 40 граммов в день с пищей и/или добавками. Хотя льняное масло может быть отличным источником незаменимых жиров и полезно для вашей кожи, именно семена льна обладают эффектом балансировки гормонов.
• Кальций D-глюкарат: Глюкариновая кислота содержится во многих фруктах и овощах, включая апельсины, яблоки, брюссельскую капусту, брокколи и кочанную капусту. В сочетании с кальцием он образует D-глюкарат кальция, питательное вещество, которое снижает уровень эстрогена, влияя на его метаболизм и выведение из организма через печень. Этому питательному веществу уделяется много внимания при профилактике и лечении гормонального рака молочной железы.
• ДИМ и индол-3-карбинол: Эти питательные вещества содержатся в овощах семейства крестоцветных, таких как капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и брокколи. Подобно семенам льна, эти питательные вещества обладают свойствами балансирования эстрогена. Мы часто используем добавки, которые объединяют семена льна, D-глюкарат кальция и DIM в одну формулу для устранения симптомов, связанных с избытком эстрогена.
• Витекс агнус-кастус:Витекс, также известный как витекс, представляет собой растительное лекарственное средство, традиционно используемое для регулирования менструального цикла и повышения фертильности. Многие исследования показали, что это эффективное лечение симптомов ПМС, включая депрессию, раздражительность, головные боли, болезненность груди и тягу к еде. Витекс является ценным растением при лечении жалоб на здоровье женщин, поскольку было доказано, что он способствует выработке как прогестерона, так и дофамина, гормонов, которые известны тем, что способствуют ощущению спокойствия и благополучия в организме. Витекс можно использовать отдельно или включать в другие растительные формулы, предназначенные для стимулирования выработки прогестерона и гормонального баланса в организме.
• Прогестероновый крем: Натуральный прогестерон обычно получают из дикого ямса или сои. Однако сами по себе эти травы не обладают прогестероновой активностью. К этим растительным продуктам необходимо применить специальный процесс, чтобы получить биоидентичный прогестерон. Многие женщины считают полезным наносить небольшое количество крема с прогестероном на внутреннюю часть запястья или под колени в последние 2 недели менструального цикла. Известно, что прогестерон уравновешивает негативное воздействие эстрогена, регулирует менструальный цикл и уменьшает обильные менструальные выделения и спазмы. Кроме того, это может быть эффективным средством лечения симптомов ПМС, включая вздутие живота, болезненность груди и раздражительность.

Иногда симптомы ПМС являются первым признаком более серьезного гормонального дисбаланса. Если у вас обильные или нерегулярные менструации, приливы, ночная потливость, сухость влагалища, низкое либидо, бессонница и гормональные головные боли, возможно, у вас перименопауза. В этот период жизни, который может произойти в любое время в возрасте от 35 до 55 лет, у вас могут наблюдаться быстрые падения и колебания уровня гормонов. Вы можете устранить многие из этих гормональных дисбалансов, используяприродные методы лечения, специфичные для менопаузы. Многие травы и питательные вещества, используемые женщинами в период менопаузы, поддерживают яичники и надпочечники — части женского тела, ответственные за выработку этих гормонов.