作为自然疗法医生，这是我们每天都会听到的问题。根据最新的科学研究和临床经验，我们的首选是：
1.维生素D
我们位于西北地区，居民的“阳光维生素”含量非常低，而人体通过阳光照射自然产生这种维生素。这说明维生素D的短缺并不仅限于西北地区。通常，由于大量使用防晒霜，即使是生活在阳光明媚气候下的居民，阳光维生素的摄入量也很低。超过 90% 未服用维生素 D 补充剂的患者被发现缺乏维生素 D。维生素 D 在构建骨骼、预防癌症、维持心脏健康、抵抗感染和提升情绪方面发挥着重要作用。牛奶等食物富含维生素 D，但含量很少。美国维生素 D 的推荐摄入量为每天 400 IU，但可能需要更高的剂量才能维持足够的水平，特别是在远离赤道的地区的冬季。维生素 D 可能会过量，因此请让您的医疗保健提供者进行简单的血液检查，以确定您个人的维生素 D 需求。
2.益生菌
含有大量体内通常存在的有益或“好”细菌的食物和补充剂被称为益生菌。友好的细菌对于良好的消化和发展强大的免疫系统至关重要。在服用抗生素后，您可能会意识到服用益生菌的好处，抗生素会不加区别地杀死体内的好细菌和坏细菌。我们的许多患者每天服用益生菌后，他们的健康状况得到了进一步改善。酸奶等食物含有益生菌，但与补充剂相比含量相对较少。选择益生菌时，应寻找含有多种不同细菌并储存在温度受控环境中的混合物。 Naturologie 提供的所有补充剂均符合这些标准。
3.鱼油
典型的西方饮食中 EPA 和 DHA 含量较低，这两种重要的 omega-3 脂肪酸存在于鱼油中。 Omega-3 存在于金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼和当地鲑鱼等油性鱼类中。这些油对心脏、大脑、眼睛、神经系统、肾脏和肝脏的功能发挥着关键作用。研究表明，鱼油可以预防心脏病、关节炎、抑郁症并降低癌症风险。鱼油还具有很强的抗炎作用。较高剂量的鱼油会稀释血液，因此请在医生的建议下使用。
4. 生物类黄酮
水果和蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还含有称为生物类黄酮的植物色素，是强大的抗氧化剂。生物类黄酮可显着增强免疫系统，并维持许多器官和组织（包括眼睛、心脏、皮肤和血管）的健康和活力。您可能听说过白藜芦醇，这是一种在葡萄酒中发现的生物类黄酮，被认为可以改善心脏健康。从各种来源获取生物类黄酮非常重要。我们最喜欢的一些是浆果、姜黄和绿色蔬菜。此外，生物类黄酮补充剂可以为您提供超剂量的这些物质，而不会增加您的腰围。
除了这些建议之外，我们还建议服用多种维生素以及钙和镁，以保持骨骼健康。然而，由于补充剂行业并未受到 FDA 的良好监管，我们建议使用药物级补充剂，即经过独立评估符合最高监管标准的补充剂。在 Naturologie，我们所有的补充剂都符合这些标准。
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