建立良好的健康基础作为所有疾病和失调的一线治疗

预防和治疗疾病可以做的最重要的事情之一就是拥有良好的健康基础。这是我们可以参考自然疗法治疗顺序的地方。这是自然疗法医生与医生的不同之处。它旨在从侵入性最小但最有效的疗法开始治疗疾病的根本原因。通过建立坚实的基础，您将对病毒感染和创伤性伤害等身体压力源以及情绪压力源建立更好的耐受性。下面的象形图是对位于金字塔底部的健康基础的直观帮助——它是您在心理、情感、身体和精神方面成长健康的土壤。

如果没有这些基础，此类药物的高级疗法就无法有效发挥作用。如果我们跳过基础，我们的活力就会受到损害，因此需要更高水平的干预措施（例如药物）才能变得更好。

饮食

充足的蔬菜摄入量是每个人饮食的第一部分，因为它们提供维生素和矿物质，这些维生素和矿物质对于免疫和肠道健康、生长和预防癌症及其抗氧化特性至关重要。如果您患有高血压、血糖升高、高胆固醇、胃灼热、癌症、减肥困难或便秘，摄入足够的蔬菜尤其重要。蔬菜是辅酶 Q10 (CoQ10) 的良好来源，辅酶 Q10 是一种抗氧化剂，在心脏健康中发挥着重要作用，可以降低 C 反应蛋白 (CRP) 水平等炎症标志物。它们是纤维的重要来源，可以通过减缓消化来帮助调节血糖。目标是每天 4-5 杯蔬菜。未煮熟的蔬菜维生素和纤维含量较高，煮熟的蔬菜矿物质含量较高。每种维生素和矿物质都有特定的用途，但每天简单地摄入各种煮熟和生的蔬菜就可以确保每种维生素和矿物质的健康剂量。

对于那些可能患有消化系统疾病而无法忍受推荐量的蔬菜的人，或者那些无法一次摄入那么多蔬菜的人，可以选择含有大量植物营养素的复合维生素，例如 植物复合素 通过 Metagenics 或 美图核心 Ortho Molecular Products 生产的复合维生素含有大量 B 族维生素，可以补充您的饮食。对于那些计划怀孕 6 个月内、目前怀孕或正在哺乳的人，我建议 基础产前 Thorne 提供（最好分次服用，每次 1 粒胶囊，每天 3 次，与食物一起服用）。对于儿童或喜欢咀嚼片的人来说， Multigenics 咀嚼片 或 最佳复合维生素咀嚼片 都是不错的选择。我发现这些复合维生素对我的患者最有效，但最好咨询您的医生，以确定哪种复合维生素最适合您。

水

水是使血液在体内流动的强大工具。它有助于增加我们身体的新陈代谢过程，从而支持免疫细胞的运输和解毒。脱水是许多常见疾病的根本原因，例如血压失调、疲劳、皮肤干燥和慢性疼痛。水可以润滑我们的皮肤并缓解慢性便秘。请务必使用值得信赖的过滤系统来过滤水。您可以与您的医生讨论这一问题。

如果您发现很难吸收水并且感觉水“直接穿过我”，您可能会发现在每 8 盎司的水中撒入喜马拉雅海盐可以增加血液的吸收。如果您还出现头痛、肌肉酸痛、高血压、胃部敏感等症状， 反应镁粉 是一种比其他镁产品更耐受的优质产品。而且加入白开水中就非常美味了！

疼痛的原因可以归结为一个主题：充血。炎症是指愈合区域白细胞充血。您的耳朵、关节或头部可能出现液体充血。这种充血可能会导致头痛和关节痛。精神领域的能量堵塞会导致焦虑和抑郁。通过积极运动增加饮水量和血液循环，可以改善所有类型的充血。这让我想到了下一个健康基础。

锻炼

运动、伸展运动、举重训练、步行、骑自行车、跑步、冥想——根据您的特定目标，所有这些都可以被视为锻炼。其中大部分事情您可以在家里、户外、通过休闲运动或在健身房进行。您可以在任何环境下每天进行建议的 30 分钟有氧运动。

根据您的健康水平，目标心率为最大心率的 50-80%（最大值 = 220 - 年龄），至少是锻炼持续时间的三分之一。如果您的身体允许，请尝试每天至少排汗 10 分钟。皮肤是人体最大的排毒器官之一，也是五个排除通道之一。为了骨骼和肌肉健康，每隔一天进行 30 分钟的力量训练有助于刺激骨骼形成并增加肌肉张力，以保持关节稳定。举重训练可以指任何事情，从爬楼梯到自重深蹲，再到参加奥运会举重。

如果您是重量训练新手，最好从私人教练或团体锻炼课程开始，这样您就可以得到指导，练习良好的姿势并获得最大的努力效果。伸展运动有时被低估，但作为日常生活的一部分，它的感觉就像按摩一样好，并且可以在一天结束时神奇地让头脑平静下来。在我提到的每种类型的练习中，你都会发现自己处于冥想状态。许多跑步者和瑜伽士都可以理解这一点，这足以让他们保持动力。

为了更好地运动恢复以及保持和增强肌肉质量（这对于燃烧脂肪、促进关节稳定性和防止肌肉萎缩非常重要），请在您的饮食方案中添加优质蛋白粉。蛋白粉的类型取决于您的目标和身体的需求。对于那些喜欢动物源蛋白粉的人来说，根据个人情况可能会更好地吸收，我喜欢 克莱恩恢复 对于乳清来源和 纯古蛋白 这是一种直接由牛肉制成的不含乳制品的产品（我保证它很好吃！）。对于纯素食者或素食者来说，如果服用豌豆蛋白粉会导致腹胀和疼痛，您可能会发现大米蛋白粉的耐受性更好，例如 超级餐饭 不含大豆和奶制品，可用作补充或替代餐。

最好在早上 6 点至 10 点之间皮质醇自然激增期间进行剧烈运动。皮质醇是一种由肾上腺产生的能量激素，负责让您早上起床。皮质醇对阳光有反应。晨间锻炼可以让您在疲惫的工作日之前保持活跃，并且不太可能干扰您的睡眠。

睡觉

当您缺乏优质睡眠时，体内保持新陈代谢和免疫系统完好的激素就无法正常发挥作用。睡眠不足会影响您保持健康饮食和运动习惯的动力，进而影响第二天晚上的睡眠质量，从而恶性循环持续下去。通过专注于睡眠来重置您的身体。目标是每天晚上9点至10点30分左右就寝，15分钟内入睡，并保持整整7个小时的睡眠时间。目标是醒来后休息良好并充满动力开始新的一天。这是您理想的睡眠时间表，但很少有人能对所有这些问题说“是”。如果您是少数幸运者之一，来自甲状腺、肾上腺、肠道、大脑和许多其他器官的激素就会感谢您。这是因为当您的昼夜节律因睡眠中断而受到干扰时，您的荷尔蒙会受到影响。昼夜节律是人体的内部时钟，可在 24 小时周期内调节荷尔蒙和代谢平衡。内部时钟的主要起搏器位于您的大脑中，很大程度上受到阳光（或人造光）和黑暗的调节。皮质醇（调节血压并产生能量）、褪黑激素（刺激睡眠）、生殖激素（负责产生雌激素、睾酮）、催乳素（刺激泌乳）、甲状腺激素（调节能量和新陈代谢）和生长激素（刺激细胞生长）等激素每天都会相应地波动。胰岛素（输送葡萄糖）、瘦素（促进饱腹感）、生长素释放肽（负责饥饿）和脂联素（调节葡萄糖和脂肪分解）等营养敏感激素在上午 7 点至 9 点暴露在阳光下和晚上 9 点至 10:30 暴露在黑暗中时都能发挥最佳作用。

许多因素都会导致睡眠障碍，最好与您的医疗保健提供者讨论这一问题。一些值得探索的潜在领域可能涉及肠道健康、焦虑水平、激素变化（怀孕、更年期）、血糖稳定、补水习惯、睡眠卫生和肝脏健康。

对于因压力和焦虑而难以入睡的患者，我经常发现 皮质醇管理器 可以帮助他们指明正确的方向。皮质醇管理器是一种草药配方，可下调夜间可能过高的肾上腺应激反应。 磷脂酰丝氨酸 是另一种温和的产品，对于那些在服用褪黑激素等其他助眠剂后早上感到昏昏沉沉的人来说是一种有效的替代品。对于那些确实喜欢简单的褪黑激素产品的人，我喜欢 脂质体褪黑素滴剂 因为我倾向于尽可能选择液体配方以获得最佳吸收。 超级睡眠 是另一种深受 NaturoMedica 患者欢迎的睡眠辅助剂。它是草药镇静剂的独特组合， L-茶氨酸 它是一种氨基酸，可以提高大脑中神经递质 GABA、血清素和多巴胺的水平，从而起到镇静作用，还含有小剂量的褪黑激素。

精神与情感

压力是许多疾病的常见原因。不幸的是，它经常被忽视作为治疗之旅的重要组成部分，因为身体只能在副交感神经模式（又称休息和放松心态）下真正治愈。压力会耗尽用于维持免疫系统运转的能量储存。头脑很强大，但它常常一次只能专注于一件事。您可以通过专注于积极的想法和各种可能对您有冥想作用的事情来利用这一点。每天寻找一份快乐。使用深呼吸等接地技巧，最好是赤脚踩在草地上，以帮助您的思想与身体联系起来。您还可以赤脚在家里走动，注意脚趾每个关节和脚部肌肉下方的地板感觉如何。这很重要，因为你开始感觉到与你的身体在一起可以帮助你引导你的思想关注当下。如果您经历过多的其他情绪，例如悲伤、恐惧或愤怒，从长远来看，克服这些情绪也将是您整体健康的重要组成部分。拥有健康的精神将使您的生活比仅拥有健康的身体更充实、更有意义。如果您正在寻找额外的资源和支持，请务必联系您的医生。她可能会告诉你一种这样的技术，称为认知行为疗法，它可以改变你的思维模式，在特定情况下采取更具建设性的策略。例如，在交通堵塞和工作会议等压力大的情况下，或者在我们所处的流行病的影响下，您可以采取“蒙娜丽莎”的半微笑。与您的初级保健医生合作可以帮助您找出哪种治疗类型对您最有益。

正如睡眠部分提到的，有些补充剂可以帮助下调压力反应。还有一些含有适应原草药的补充剂可以支持您身体的压力反应，例如 HPA适应。几千年来，适应原一直被用来在身体或情绪压力（例如疾病或工作压力）期间和之后使身体恢复稳态。与咖啡因不同，它可以让身体更有弹性，从能量消耗事件中恢复过来，而不会导致肾上腺（一个强大且重要的能量器官）紧张。我最喜欢的其他适应性是 超生物适应剂 和 兴奋素。作为在发生急性压力源时促进平静的更直接形式，我喜欢使用 脂质体神经镇静剂 它含有一种神经递质 GABA，可以降低大脑的兴奋性活动，还含有氨基酸 L-茶氨酸，可以增加放松效果，但不会引起睡意。

请参阅 肾上腺健康 健康状况下的部分，了解有关压力反应如何发挥作用、如何学习预防和治疗倦怠以及不同类型的压力反应如何改变您的治疗方法的更多信息。

坚实的健康基础可以打造一个更有弹性的身体，以克服环境因素，否则可能导致遗传倾向的显现，例如心脏病、糖尿病、癌症或自身免疫性疾病。它们可以帮助增强您的身体和精神体以预防疾病，并减少疾病的持续时间和严重程度。建立这些基础可以让您的身体对医疗保健提供者提供的任何补充或药物治疗有更好的反应。它们是任何身体疾病和紊乱的自然疗法的普遍起点，即使在疾病最严重的阶段也不应被忽视。