每两名女性中就有一名会受到骨质流失（骨质减少或骨质疏松症）的影响。

骨质减少是骨矿物质密度开始下降时骨质流失的第一阶段。骨质疏松症是一种严重骨质流失的疾病，是老年人骨折的主要原因。超过 50% 的骨质疏松症患者永远无法从骨折中完全康复。他们不仅最终会造成永久性残疾，而且其中超过 20% 的人会在骨折后一年内死亡。通过在 20-30 年前采取措施保持良好的骨骼健康，许多骨折是可以预防的。

我有骨质流失的风险吗？

绝经后女性最容易患骨质疏松症，因为在此期间雌激素水平下降。如果您正处于更年期，您的骨质流失在月经停止后的前 5 年内是最快的。男性也可能患骨质疏松症。通常，由于男性骨量较大，男性出现骨质流失的时间晚于女性。 60 岁以后，男性患骨质减少（轻微骨质流失）或骨质疏松（严重骨质流失）的风险增加。如果男性的睾酮水平较低，他们面临的风险尤其大。许多不同的因素决定了骨质流失的风险。以下病史可能会增加您患骨质流失和骨质疏松症的风险：

• 吸烟或经常接触二手烟
• 酗酒
• 绝经后妇女
• 30 岁末或 40 岁出头绝经或子宫切除术，没有激素替代治疗
• 睾酮水平低的男性
• 使用类固醇药物
• 使用反流或某些抗抑郁药物
• 使用甲氨蝶呤或其他化疗药物
• 使用肝素和其他血液稀释剂
• 长期接受胰岛素治疗的糖尿病患者
• 因受伤或其他久坐的生活方式而导致行动不便
• 吸收不良、减肥手术或饮食失调
• 骨折史或骨质疏松症家族病史
• 甲状腺、甲状旁腺或肾上腺疾病

如何确定我的骨骼是否脆弱而面临骨折风险？

骨矿物质密度测试（即 DEXA 扫描）是用于筛查骨质流失的最常见测试。该测试为您提供一个称为 T 分数的分数。如果您的 T 分数比 25 岁成年人的平均水平低 2.5 或更多标准差 (T 分数 = -2.5)，那么您将被诊断患有骨质疏松症。如果您的 T 分数在 -1 到 -2.5 之间，那么您的骨密度低于普通成年人，您将被诊断患有骨质减少症。最近，世界卫生组织开发了一种基于网络的工具，可以预测十年内骨质疏松性骨折的风险。该评估被称为 弗拉克斯。该在线计算器使用您的骨矿物质密度评分，同时考虑其他几个个人风险因素。

如何在不使用药物的情况下自然地支持我的骨骼健康？

众所周知，高强度的负重运动（例如举重训练）和长期补充钙是预防骨质疏松症的第一步。服用钙补充剂的女性可以将骨折风险降低一半。但这仅仅是开始。您还可以采取其他几个步骤来帮助建立良好的骨骼健康。

1. 吃 pH 值平衡的饮食（碱性饮食）。

2. 找到平衡。

3. 减少压力。

4. 锻炼肌肉。

5. 减少炎症。

6. 针对性补充

• 钙：大多数研究表明，补充钙和维生素 D 可以将骨折率降低一半。柠檬酸钙和微晶羟基磷灰石浓缩物（MCHC）被认为是钙的最佳吸收形式。 MCHC 的另一个优势是含有其他有助于促进骨骼生长的微量矿物质和蛋白质。钙剂应分次服用，一次不超过500毫克。我们通常建议每天通过服用补充剂和吃富含钙的食物摄入大约 1000-1500 毫克的钙。
• 维生素D：经证明，维生素 D 补充剂与钙补充剂结合使用可以降低跌倒和骨折的风险。研究发现每天补充 800-1000 IU 的维生素 D3 对骨骼健康最有益。生活在北纬地区的人们尤其面临维生素 D 缺乏的风险，并且通常需要更高的剂量才能维持适当的维生素 D 水平。让医生测量您的维生素 D 水平，以确定您补充维生素 D 的适当水平。
• 镁：最新研究表明，服用镁以及维生素 D 和钙有助于防止骨质流失，尤其是绝经后女性。我们通常建议女性每天摄入 600 毫克至 1000 毫克镁。
• 维生素K：许多医生忽视维生素 K 作为骨骼健康的重要营养素。维生素 K 负责激活骨骼中的骨钙素，骨钙素是一种将钙吸引到骨骼的蛋白质。这可以确保您在补充剂中摄入的钙最终进入骨骼而不是动脉。提醒：如果您正在服用血液稀释剂，请在服用维生素 K 补充剂之前咨询您的医生。
• 微量矿物质（锰、铜、锌、硼）：已证明，将这些微量矿物质与钙结合使用比单独服用钙更能提高绝经后女性的骨矿物质密度。这些矿物质似乎对于减缓骨骼分解和帮助构建骨骼的胶原蛋白支架至关重要。
• 胆碱稳定原硅酸（“ch-OSA”）：除了充满口腔之外，这种专利形式的硅还有助于刺激骨骼中胶原蛋白的产生。胶原蛋白在骨骼中形成坚固的网，为骨骼中的钙提供更多的粘附位置。这有助于建立坚固、灵活且抗骨折的骨骼。

有许多药物级补充剂结合了这些营养素来提供 骨骼健康综合配方。如果您担心自己的骨骼健康或最近被诊断出骨质流失，我们鼓励您与合格的医生预约，他们可以帮助您了解如何将自然疗法与骨质疏松症药物相结合。