您是否对以前给您带来巨大快乐的活动感到越来越不高兴？您是否一整天都感到疲惫不堪，然后发现晚上无法入睡？对家庭和财务的担忧是否会导致慢性紧张性头痛和胃部不适？如果您对其中一个或多个问题的回答是肯定的，那么您并不孤单。这些是那些正在与焦虑和抑郁情绪作斗争的人的常见抱怨。

抑郁和焦虑是两种最常见的医疗投诉。它们影响美国五分之一的成年人。许多专家认为这些情况是由大脑化学物质改变引起的。大脑中称为神经递质的化学信使在控制情绪、能量、冲动、注意力和食欲方面发挥着核心作用。抗抑郁和抗焦虑药物通常针对三种主要神经递质：血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。

不幸的是，许多人对这些类型的药物产生负面副作用，包括体重增加、性欲低下和其他性副作用。有些人即使在低剂量下也无法耐受这些药物。此外，2010 年 1 月号《美国医学会杂志》上发表的一项开创性研究得出的结论是，处方抗抑郁药物可能对轻度至中度抑郁症患者几乎没有任何益处。也就是说，那些患有更严重抑郁症的人通常会发现这些药物更有效。我们看到许多人在我们的诊所寻求焦虑和抑郁的替代疗法。

焦虑和抑郁的症状经常同时出现。如果您遇到任何这些症状，最好咨询在治疗情绪障碍方面经验丰富的保健医生。

焦虑

抑郁症

• 尽管没有任何问题的迹象但过度担心
• 无法放松
• 无法入睡或保持睡眠状态
• 经常紧张性头痛或肠易激 
• 烦躁和愤怒的爆发
• 绝望的感觉
• 对以前有趣的事情失去兴趣
• 难以集中注意力
• 持续疲劳和缺乏精力或活力
• 情绪爆发或无缘无故哭泣

当最初经历情绪变化时，查看柜子里的非处方药和处方药会有所帮助。尽管经常被忽视，但许多药物可能会导致抑郁和焦虑等不良副作用。此外，许多用于娱乐目的的合法和非法物质可能会导致人们的感觉和行为不同。

改变情绪物质的例子：

• 咖啡因
• 酒精
• 大麻
• 可卡因
• 安非他明
• 狂喜
• 抗组胺药（苯海拉明）
• 安眠药
• 麻醉药和其他止痛药
• 减充血剂（伪麻黄碱）

在治疗有情绪变化和情绪波动的患者时，我们常常不仅仅关注大脑化学物质。营养缺乏、荷尔蒙失衡、家族史、近期和长期的生活压力以及整体精神面貌的变化都会影响情绪。改善情绪健康和幸福感的最佳治疗方法往往比我们想象的要复杂得多。锻炼、睡眠、定期晒太阳和均衡饮食等生活方式基础是任何解决情绪低落和烦躁的治疗计划的基础。我们发现，饮食和生活方式的改变以及适当的自然疗法相结合可以帮助解决许多情绪障碍。以下是一些针对抑郁和焦虑最有效且经过充分研究的自然疗法。

草药

• 圣约翰草：这种草药是最著名的天然抗抑郁药之一，其作用与传统药物类似。然而，与科学研究中的药物相比，它的副作用通常较小。这些研究中通常使用的剂量是每天 900 毫克标准化提取物，分为 2 或 3 个剂量。我们发现圣约翰草可以帮助那些因抑郁症而失眠、疲劳和身体疼痛的人。
• 肾上腺适应原：这组药草以保护身体免受慢性压力的负面影响而闻名。特殊测试可以追踪一天中的压力荷尔蒙。当这些激素失去平衡时，可能会出现疲劳、失眠、焦虑和抑郁等症状。

氨基酸

• SAMe（s-腺苷-L-甲硫氨酸）：SAMe 是一种氨基酸，有助于促进整个大脑的化学信息传递。 SAMe 可以单独使用，也可以与抗抑郁药物联合使用。与所有氨基酸一样，SAMe 应该从食物中去除。由于成本高昂，许多补充剂公司在提供优质 SAMe 产品时会走捷径。对非处方产品进行的测试有时表明这些产品几乎没有活性成分。购买 SAMe 时，请务必使用符合严格测试标准的值得信赖的医药级产品。
• 酪氨酸、L-色氨酸和 5-HTP：这些氨基酸是身体用来制造神经递质血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的组成部分。这种营养支持有助于身体产生更多的天然神经递质。这些补充剂可以混合配方使用，也可以单独使用，以改善大脑化学反应和整体情绪。
• 乙酰左旋肉碱：这种氨基酸已被研究作为与衰老相关的抑郁症的治疗方法。它还有助于提高注意力、注意力和记忆力。它似乎具有多种作用，包括荷尔蒙调节和增加大脑血流量。通常每天补充 1500 毫克至 3000 毫克乙酰左旋肉碱，持续 2-3 个月，然后才能看到全部益处。
• L-茶氨酸：绿茶中发现的这种主要氨基酸通常用于治疗焦虑症。茶氨酸有助于促进平和与安宁的感觉，而不具有镇静作用。
• 氨基丁酸：γ-氨基丁酸 (GABA) 是一种神经递质，在压力过大和烦躁时负责镇静和放松。发酵食品中发现的天然 GABA 可以增加大脑中 α 波的产生，这种波具有促进身体放松的独特能力，同时保持更敏锐的精神集中。购买 GABA 补充剂时，请确保 GABA 是天然形式的，因为合成 GABA 没有表现出相同的功效。

其他维生素和营养素

• 鱼油（EPA 和 DHA）：鱼油富含 omega-3 必需脂肪酸，是传统和替代从业者推荐的首批营养干预措施之一。必需脂肪缺乏在抑郁症患者中很常见。这些必需脂肪对于发育正常的大脑结构很重要。我们建议每天随餐服用至少 2 克鱼油，最多可达 4 克，以优化吸收。
• B族维生素：复合 B 族维生素由 9 种不同的维生素组成。这些营养素是产生神经递质所必需的，并且是常见的缺乏症，尤其是女性。研究表明，叶酸和维生素 B12 水平较低的人抑郁症会增加，并且对抗抑郁药物的反应较差。维生素 B6 已被证明对那些在月经周期前经历情绪波动的女性有帮助。
• 维生素D：维生素 D 被称为阳光维生素，因改善情绪和精力而广受欢迎。此外，它似乎有助于增强免疫系统并在预防癌症方面发挥作用。北半球的许多人都缺乏维生素 D。我们通常建议大多数患者每天至少摄入 1000 IU。有些人可能极度缺乏维生素 D，以至于每天只能在有限的时间内服用 10,000 至 50,000 IU。我们建议您在服用高剂量药物之前先由医生检查您的维生素 D 水平。维生素 D 是一种脂溶性维生素，因此过量服用可能会中毒。

正如您所看到的，有许多不同的自然疗法可以促进健康的情绪表达。我们通常从一个简单的治疗计划开始，包括基本的过敏消除饮食以减少炎症和稳定血糖、每天进行 3000 至 5000 步的轻度锻炼计划，以及补充药物级草药和/或营养素的组合。使用这些自然疗法大约 6 周后，我们的许多患者都感到情绪和健康有所改善。