Établir une bonne base de santé comme traitement de première intention pour toutes les maladies et tous les troubles

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir et traiter la maladie est d’avoir une bonne base de santé. C’est là que l’on peut se référer à l’Ordre Thérapeutique Naturopathique. Il s’agit d’une hiérarchie de guérison qui distingue les médecins naturopathes des médecins. Son objectif est de traiter les causes sous-jacentes de la maladie en commençant par les thérapies les moins invasives mais les plus efficaces. En établissant des bases solides, vous développerez une meilleure tolérance face à l’exposition à des facteurs de stress physiques tels que les infections virales et les blessures traumatiques, ainsi qu’une tolérance aux facteurs de stress émotionnels. Le pictogramme ci-dessous est une aide visuelle pour les fondements de la santé qui se trouvent au bas de la pyramide – c'est le sol à partir duquel vous cultivez des aspects sains de la santé mentale, émotionnelle, physique et spirituelle.

Sans ces bases, les thérapies de plus haut niveau telles que les médicaments ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement. Si nous sautons les fondations, notre vitalité est compromise et il y a donc un besoin accru d’interventions de plus haut niveau, comme les produits pharmaceutiques, pour aller mieux.

Régime

Un apport adéquat en légumes constitue l'élément n°1 de l'alimentation de chacun, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels à la santé immunitaire et intestinale, à la croissance et à la prévention du cancer grâce à leurs propriétés antioxydantes. Consommer suffisamment de légumes est particulièrement important si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'hyperglycémie, d'hypercholestérolémie, de brûlures d'estomac, de cancer, de problèmes de perte de poids ou de constipation. Les légumes sont une bonne source de coenzyme Q10 (CoQ10), un antioxydant qui joue un rôle important dans la santé cardiaque et peut réduire les marqueurs d'inflammation tels que les niveaux de protéine C-réactive (CRP). Ils constituent une excellente source de fibres qui aident à réguler la glycémie en ralentissant la digestion. Visez 4 à 5 tasses de légumes par jour. Les légumes crus sont plus riches en vitamines et en fibres et les légumes cuits sont plus riches en minéraux. Chaque vitamine et chaque minéral ont des utilisations spécifiques, mais le simple fait de consommer chaque jour une grande variété de légumes, cuits et non cuits, garantira une dose saine de chacun.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles digestifs qui vous empêchent de tolérer la quantité de légumes recommandée, ou pour ceux qui ont simplement du mal à en mettre en œuvre autant d'un coup, une multivitamine contenant beaucoup de phytonutriments tels que PhytoMulti par Metagenics ou MitoCORE par Ortho Molecular Products, des multivitamines contenant de grandes quantités de vitamines B qui peuvent compléter votre alimentation. Pour celles qui envisagent de concevoir dans les 6 mois, qui sont actuellement enceintes ou qui allaitent, je recommanderais le Prénatal de base par Thorne (mieux toléré s'il est pris en doses fractionnées - 1 capsule 3 fois par jour avec de la nourriture). Pour les enfants ou ceux qui préfèrent les produits à croquer, Multigénique à croquer ou Comprimés multivitaminés optimaux sont de bons choix. J'ai trouvé que ces multivitamines étaient les plus efficaces pour mes patients, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin pour déterminer quelle multivitamine vous convient le mieux.

Eau

L’eau est un outil puissant pour faire circuler le sang dans le corps. Il contribue à augmenter les processus métaboliques de notre corps, ce qui favorise le trafic et la détoxification des cellules immunitaires. La déshydratation est une cause sous-jacente de nombreuses affections courantes telles que la dérégulation de la tension artérielle, la fatigue, la peau sèche et la douleur chronique. L'eau lubrifie notre peau et soulage la constipation chronique. Assurez-vous de filtrer votre eau avec un système de filtration fiable. C'est quelque chose dont vous pouvez parler à votre médecin.

Si vous avez du mal à absorber l'eau et avez l'impression qu'elle « me traverse », vous constaterez peut-être que saupoudrer du sel marin de l'Himalaya dans chaque verre de 8 onces d'eau peut augmenter l'absorption dans votre circulation sanguine. Si vous ressentez également des maux de tête, des douleurs musculaires, de l'hypertension artérielle et si vous avez l'estomac sensible, Poudre de magnésium ayant réagi est un excellent produit qui a tendance à être mieux toléré que les autres produits à base de magnésium. Et c'est délicieux lorsqu'il est ajouté à de l'eau claire !

Les causes de la douleur peuvent être regroupées en un seul thème : la congestion. L'inflammation est la congestion des globules blancs dans la zone de cicatrisation. Il pourrait y avoir une congestion de liquide dans vos oreilles, dans vos articulations ou dans votre tête. Cette congestion pourrait entraîner des maux de tête et des douleurs articulaires. La congestion de l’énergie dans votre domaine mental provoque de l’anxiété et de la dépression. Tous les types de congestion peuvent être améliorés en augmentant la consommation d’eau et la circulation sanguine grâce à des mouvements actifs. Ce qui m’amène au prochain fondement de la santé.

Exercice

Mouvement, étirements, musculation, marche, vélo, course à pied, méditation : tout cela peut être considéré comme un exercice en fonction de votre objectif particulier. La plupart de ces choses que vous pouvez faire chez vous, à l’extérieur, dans le cadre de sports récréatifs ou au gymnase. Vous pouvez pratiquer quotidiennement les 30 minutes d’exercice aérobique recommandées dans n’importe quel environnement.

Visez une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 80 % de votre maximum (maximum = 220 - âge) en fonction de votre condition physique pendant au moins un tiers de la durée de l'entraînement. Si votre corps le permet, essayez de transpirer pendant au moins 10 minutes par jour. La peau est l’un des plus grands organes de détoxification du corps et l’un des cinq canaux d’élimination. Pour la santé des os et des muscles, un entraînement en force de 30 minutes tous les deux jours peut aider à stimuler la formation osseuse et à augmenter le tonus musculaire pour stabiliser les articulations. La musculation peut signifier n'importe quoi, depuis monter les escaliers, faire des squats avec poids corporel ou participer à des exercices d'haltérophilie olympique.

Si vous débutez en musculation, il est idéal de commencer par un entraîneur personnel ou un cours d'exercices en groupe afin d'avoir des conseils pour pratiquer une bonne forme et obtenir un maximum de résultats pour votre effort. Les étirements sont parfois sous-estimés, mais dans le cadre de votre routine quotidienne, ils peuvent être aussi agréables qu'un massage et peuvent faire des merveilles pour apaiser l'esprit à la fin de votre journée. Dans chaque type d’exercice que j’ai mentionné, vous pouvez vous retrouver dans un état méditatif. De nombreux coureurs et yogis peuvent s’identifier à cela et cela peut suffire à les garder motivés.

Pour une meilleure récupération après l'exercice ainsi que pour préserver et développer la masse musculaire, ce qui est important pour brûler les graisses, favoriser la stabilité des articulations et prévenir la fonte musculaire, ajoutez une poudre de protéine de haute qualité à votre régime. Le type de poudre de protéine dépendra de vos objectifs et des besoins de votre corps. Pour ceux qui préfèrent les sources animales de protéines en poudre qui peuvent être mieux absorbées selon les individus, j'aime Récupération propre pour une source de lactosérum et Protéine PurePaleo qui est un produit sans produits laitiers fabriqué directement à partir de bœuf (c'est délicieux, promis !). Pour ceux d'entre vous qui sont végétaliens ou végétariens et qui constatent des ballonnements abdominaux et des douleurs avec les poudres de protéines de pois, vous trouverez peut-être que la poudre de protéines de riz est mieux tolérée, comme RIZ UltraMeal qui ne contient ni soja ni produits laitiers et peut être utilisé pour compléter ou remplacer un repas.

Il est préférable de pratiquer vos exercices intenses pendant votre poussée naturelle de cortisol le matin entre 6h et 10h. Le cortisol est une hormone énergétique produite par vos glandes surrénales et responsable de votre réveil le matin. Le cortisol réagit à la lumière du soleil. L'exercice matinal vous permet d'être actif avant une journée de travail épuisante et est moins susceptible de perturber votre sommeil.

Dormir

Les hormones de votre corps qui maintiennent votre métabolisme et votre système immunitaire intacts ne peuvent pas fonctionner correctement lorsque vous êtes privé d'un sommeil de bonne qualité. Un sommeil insuffisant peut affecter votre motivation à suivre un régime alimentaire sain et à faire de l'exercice, ce qui affecte ensuite la qualité du sommeil la nuit suivante et le cercle vicieux se poursuit. Réinitialisez votre corps en vous concentrant sur votre sommeil. Visez l'heure du coucher entre 21 h et 22 h 30 tous les soirs, en vous endormant dans les 15 minutes et en restant endormi pendant 7 heures complètes. Essayez de vous réveiller bien reposé et motivé pour commencer votre journée. Il s’agit de votre horaire de sommeil idéal et très peu d’entre nous peuvent répondre oui à toutes ces questions. Si vous faites partie des rares chanceux, vos hormones thyroïdiennes, surrénales, intestinales, cérébrales et bien d’autres organes vous remercient. En effet, vos hormones sont affectées lorsque votre rythme circadien est perturbé par un sommeil interrompu. Le rythme circadien est l’horloge interne de votre corps qui régule l’équilibre hormonal et métabolique sur un cycle de 24 heures. Le principal stimulateur de l’horloge interne est situé dans votre cerveau et est largement modulé par la lumière du soleil (ou la lumière artificielle) et l’obscurité. Les hormones telles que le cortisol (qui régule la tension artérielle et génère de l'énergie), la mélatonine (qui stimule le sommeil), les hormones reproductives (responsables de la production d'œstrogènes, de testostérone), la prolactine (qui stimule la lactation), l'hormone thyroïdienne (qui régule l'énergie et le métabolisme) et l'hormone de croissance (qui stimule la croissance cellulaire) oscillent quotidiennement en conséquence. Les hormones sensibles aux nutriments telles que l'insuline (transporte le glucose), la leptine (favorise la satiété), la ghréline (responsable de la faim) et l'adiponectine (régule le glucose et la dégradation des graisses) fonctionnent toutes mieux lorsque vous êtes exposé au soleil entre 7h et 9h et à l'obscurité entre 21h et 22h30.

De nombreux facteurs peuvent contribuer aux troubles du sommeil et il est préférable d’en discuter avec votre professionnel de la santé. Certains domaines potentiels à explorer peuvent concerner votre santé intestinale, votre niveau d’anxiété, les changements hormonaux (grossesse, ménopause), la stabilisation de la glycémie, les pratiques d’hydratation, l’hygiène du sommeil et la santé du foie.

Pour mes patients qui ont du mal à dormir à cause du stress et de l'anxiété, je trouve souvent que Gestionnaire de cortisol peut les aider à s’orienter dans la bonne direction. Cortisol Manager est une formulation à base de plantes qui régule négativement votre réponse au stress surrénalien, qui peut être trop élevée la nuit. Phosphatidylsérine est un autre produit doux et une alternative efficace pour ceux qui déclarent être groggy le matin après avoir pris d'autres somnifères tels que la mélatonine. Pour ceux qui préfèrent un simple produit à base de mélatonine, j'aime le Gouttes de mélatonine liposomale puisque j'ai tendance à choisir des formulations liquides autant que possible pour une absorption optimale. Méga sommeil est un autre somnifère populaire auprès de beaucoup de nos patients NaturoMedica. C'est une combinaison unique de sédatifs à base de plantes, L-théanine qui est un acide aminé qui élève les neurotransmetteurs GABA, la sérotonine et la dopamine dans le cerveau pour un effet calmant, et une petite dose de mélatonine.

Esprit et émotions

Le STRESS est une cause fréquente de nombreux maux. Il est souvent négligé en tant que partie importante du parcours de guérison, ce qui est regrettable, car le corps ne peut véritablement guérir qu'en mode parasympathique, c'est-à-dire dans un état d'esprit de repos et de relaxation. Le stress peut épuiser les réserves d’énergie utilisées pour maintenir votre système immunitaire en marche. L’esprit est puissant, mais il ne peut souvent se concentrer que sur une chose à la fois. Vous pouvez utiliser cela à votre avantage en vous concentrant sur des pensées positives et diverses choses qui peuvent être méditatives pour vous. Trouvez un morceau de bonheur chaque jour. Utilisez des techniques d’ancrage telles que la respiration profonde et, mieux encore, les pieds nus dans l’herbe pour vous aider à connecter votre esprit à votre corps. Vous pouvez également vous promener pieds nus dans votre maison et remarquer la sensation du sol sous chaque articulation de vos orteils et sous chaque muscle de votre pied. Ceci est important car vous commencez à sentir qu’être présent avec votre corps physique peut aider à orienter votre esprit vers le moment présent. Si vous ressentez un excès d’autres émotions telles que la tristesse, la peur ou la colère, gérer ces émotions à long terme sera également un élément important de votre santé globale. Avoir un esprit sain vous permettra de vivre une vie plus pleine et plus significative qu’avec un corps physique sain seul. Si vous recherchez des ressources et un soutien supplémentaires, assurez-vous de contacter votre médecin. L'une de ces techniques dont elle pourrait vous parler s'appelle la thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à modifier votre schéma de pensée pour adopter une stratégie plus constructive dans des situations données. Par exemple, vous pouvez utiliser un demi-sourire de « Mona Lisa » lors de situations stressantes telles que les embouteillages et les réunions de travail, ou les répercussions de la pandémie dans laquelle nous nous trouvons. Travailler avec votre médecin traitant peut vous aider à déterminer quel type de thérapie vous sera le plus bénéfique.

Comme mentionné dans la section sur le sommeil, il existe des suppléments qui peuvent aider à réguler négativement la réponse au stress. Il existe également des suppléments contenant des herbes adaptogènes qui soutiennent la réponse de votre corps au stress, comme HPA Adapt. Les adaptogènes sont utilisés depuis des milliers d’années pour ramener le corps à l’homéostasie pendant et après un facteur de stress physique ou émotionnel tel qu’une maladie ou un stress professionnel. Contrairement à la caféine, elle permet au corps d’être plus résilient et de rebondir après des événements énergivores sans solliciter la glande surrénale, un organe énergétique puissant et essentiel. Mes autres favoris adaptogènes sont BioAdaptogène Ultra et Exaltant. Comme forme plus directe de promotion du calme en cas de facteur de stress aigu, j'aime utiliser Neurocalme liposomal qui contient un neurotransmetteur GABA qui diminue l'activité excitatrice du cerveau ainsi que l'acide aminé L-théanine qui augmente la relaxation sans provoquer de somnolence.

Veuillez vous référer au Santé surrénalienne section sous Problèmes de santé pour plus d'informations sur le fonctionnement de la réponse au stress, comment vous pouvez apprendre à prévenir et traiter l'épuisement professionnel et comment les différents types de réponses au stress peuvent modifier votre approche thérapeutique.

Une base de santé solide construit un corps plus résilient pour surmonter les facteurs environnementaux qui peuvent autrement provoquer la manifestation d’une prédisposition génétique, comme les maladies cardiaques, le diabète, le cancer ou les maladies auto-immunes. Ils peuvent aider à renforcer votre corps physique et spirituel pour prévenir la maladie ainsi qu’en réduire la durée et la gravité. L’établissement de ces fondations peut permettre à votre corps de mieux répondre à tout traitement complémentaire ou pharmaceutique administré par votre professionnel de la santé. Ils constituent le point de départ universel de la naturopathie pour toute maladie et tout trouble du corps et ne doivent pas être négligés, même aux stades les plus graves de la maladie.