Bonjour à tous ! Je suis le Dr Jill Monster, médecin naturopathe en exercice et co-fondatrice de Naturologie. J'aide les patients à suivre leur parcours de perte de poids depuis des années et je constate un grand succès auprès des patients utilisant des médicaments GLP-1 comme le sémaglutide ou le tirzépatide. D’après mon expérience, ces thérapies peuvent changer la donne en réduisant l’appétit et en favorisant des progrès constants et significatifs. Je les trouve particulièrement utiles lorsqu’ils sont utilisés en microdoses avec un objectif de perte de poids de ½ à 1 livre par semaine. Mais voici le meilleur : lorsque vous les associez à une alimentation intelligente, à des mouvements réguliers et à une supplémentation ciblée, vous pouvez obtenir des résultats qui dureront toute une vie, tout en vous sentant fort, énergique et confiant tout au long du processus.
La clé du succès avec les GLP-1 n'est pas seulement de manger moins, c'est de manger plus intelligent. Ces médicaments ralentissent la digestion et réduisent les signaux de faim, ce qui est formidable pour perdre du poids, mais cela signifie également que nous devons donner la priorité aux aliments riches en nutriments pour préserver les muscles, favoriser la santé intestinale et maintenir un niveau d'énergie élevé. La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de réaliser des progrès durables qui font du bien et qui perdurent longtemps après avoir atteint vos objectifs. Passons à mes stratégies nutritionnelles préférées !
Privilégiez les protéines : les meilleures amies de vos muscles
L’une des plus grandes opportunités de la thérapie GLP-1 est de préserver – et même de développer – la masse musculaire maigre tout en perdant de la graisse. Un apport plus élevé en protéines aide à contrecarrer la perte musculaire potentielle lors d’une restriction calorique.
Objectif quotidien : Visez 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (ou environ 0,6 à 0,8 gramme par livre). Pour de nombreuses personnes, cela équivaut à 100 à 150 grammes par jour, selon votre taille et votre niveau d'activité. Commencez à suivre pendant une semaine pour voir où vous atterrissez, puis ajustez si nécessaire.
Excellentes sources : Viandes maigres, poisson, œufs, yaourt grec, fromage cottage, tofu, légumineuses et poudres de protéines de haute qualité.
Boostez les fibres pour le confort et la satiété intestinales
Le GLP-1 ralentit la vidange gastrique, ce qui peut parfois entraîner de la constipation ou des ballonnements. Les fibres sont votre alliée ici : elles font bouger les choses, soutiennent la santé du microbiome et ajoutent du volume satisfaisant aux repas.
Objectif quotidien : 25 à 35 grammes (ou plus !). Concentrez-vous sur les fibres solubles et insolubles provenant d’aliments entiers.
Meilleurs choix : baies, pommes, graines de chia, graines de lin, avocats, brocolis, choux de Bruxelles, avoine et haricots. Si vous n’atteignez pas votre objectif en matière de fibres, envisagez d’ajouter un supplément de fibres.
Rester hydraté : une habitude simple qui fait une grande différence
Une bonne hydratation favorise la digestion, réduit les effets secondaires potentiels comme les nausées et vous aide à vous sentir mieux.
Objectif quotidien : Au moins 80 à 100 onces d'eau (environ 2,5 à 3 litres), réparties tout au long de la journée. Ajoutez des tisanes, de l'eau infusée ou des sachets d'électrolytes si l'eau plate vous semble ennuyeuse. Je conseille généralement à mes patients de boire la moitié de leur poids en livres en onces d'eau par jour. Par exemple, un patient pesant 200 livres viserait 100 onces d’eau par jour.
Conseil de pro : sirotez régulièrement – de grosses gorgées peuvent parfois être inconfortables avec les GLP-1.
Des idées de collations intelligentes pour vous satisfaire
Les collations contenant des GLP-1 sont différentes car l'appétit est plus faible, mais de petites options riches en nutriments aident à stabiliser la glycémie et à atteindre vos objectifs en matière de protéines et de fibres.
Quelques-uns de mes favoris :
- Yaourt grec nature avec des baies et une pincée de graines de chia ou de noix
- Tranches de pomme au beurre d'amande
- Fromage cottage au concombre et aux tomates
- Une poignée de noix (amandes ou noix) avec un bâton de fromage
- Légumes au houmous
- Un shake protéiné rapide à base de peptides de collagène (plus d'informations ci-dessous !)
Ceux-ci vous nourrissent sans submerger votre appétit réduit.
Protéger et développer ses muscles : oui, c'est possible !
La préservation musculaire est l’une de mes plus grandes passions lorsque je guide les patients sous GLP-1. L’entraînement en force combiné à une quantité adéquate de protéines est le combo gagnant. Visez des exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine – pensez aux poids, aux mouvements de poids corporel (squats, pompes, rangées, fentes) ou aux bandes de résistance. Même 20 à 30 minutes font une énorme différence !
La supplémentation en créatine peut donner un coup de pouce supplémentaire aux performances et à la récupération, vous aidant à maintenir votre force tout en perdant du poids. Limiter la perte de poids à ½ à 1 livre par semaine aide vraiment ici.
Mes suppléments recommandés pour un soutien supplémentaire
Même si les aliments complets passent avant tout, le traitement au GLP-1 peut parfois réduire l’apport global, ce qui rend plus difficile l’obtention de tous les nutriments dont vous avez besoin. C'est là que la supplémentation ciblée brille. Voici mes meilleurs choix en Naturologie pour compléter votre plan :
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Naturologie Multi Trio: Un tout-en-un pratique contenant des multivitamines de haute qualité, des oméga-3 et des probiotiques pour combler les carences nutritionnelles courantes, soutenir l'immunité et favoriser la santé intestinale.
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Naturologie Peptides de Collagène Pro 15: Ce mélange haut de gamme fournit des peptides spécialisés pour l’éclat de la peau, le confort des articulations et un apport facile en protéines – parfaits mélangés au café, aux smoothies ou à l’eau. C'est mon produit Naturologie préféré. Il n'a pas de goût et vous apporte 15 grammes supplémentaires de protéines.
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Naturologie Créatine Pure: Monohydrate de créatine pure pour soutenir la force musculaire, l'énergie pendant les entraînements et la santé cérébrale à long terme. La posologie suggérée est de 5 grammes (1 cuillère) par jour.
- Naturologie Tri-Mag 300: Une triple forme de magnésium qui aide à maintenir le mouvement des intestins. Il aide également à la relaxation, à la récupération musculaire et à l’énergie cellulaire. La constipation peut être un effet secondaire pour de nombreuses personnes prenant des GLP-1. Si vous êtes la rare personne chez qui le GLP-1 provoque la diarrhée, vous voudrez éviter de prendre du magnésium.
Ces suppléments sont conçus pour fonctionner en synergie avec votre alimentation et votre style de vie, vous permettant ainsi de vous sentir mieux.
L’essentiel : vous l’avez !
Les médicaments GLP-1 sont un outil puissant, mais les combiner avec une nutrition réfléchie, des mouvements joyeux et une supplémentation stratégique transforme de bons résultats en super, durables. Non seulement vous atteindrez vos objectifs de poids, mais vous conserverez vos muscles, votre énergie et votre vitalité sur le long terme.
Si vous êtes prêt à prospérer dans votre parcours GLP-1, commencez par un ou deux changements cette semaine (peut-être en augmentant les protéines et l'eau), célébrez vos victoires et sachez que des progrès durables sont absolument à votre portée.
Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ou de procéder à de grands changements alimentaires. J'aimerais connaître vos progrès — partagez-les dans les commentaires !
Pour une santé vibrante, Dr Jill Monster, ND Co-fondatrice, Naturologie et NaturoMedica
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